Zvaniet visām satrauktajām māmiņām, kuras vēlas trenēties, bet vienkārši nevar atrast laiku dušā, nemaz nerunājot par vingrošanu. Jūs varat atvadīties no vainas ar šiem vienkāršajiem veidiem, kā bez sviedriem sadedzināt taukus un tonizēt ķermeni.
Fotoattēlu kredīts: Lane Oatey / Getty Images
1
Sadedziniet taukus ar baletu
Atklājiet savu iekšējo balerīnu ar barre stila treniņu. Izlikties, ka gatavojaties debitēt Riekstkodis vai gulbju ezers un iesildieties ar dažādiem posmiem un slāņiem, lai veiktu pilnu ķermeņa treniņu. Tā vietā, lai liktu uzsvaru uz sasvīdušu kardio, tas ir lielisks veids, kā tonizēt un savilkties, bez nepieciešamības pēc dušas. Nav iemesla, kāpēc jūs nevarat mudināt savus bērnus pievienoties un pārvērst atpūtas telpu par pēcbaleta baleta studiju.
2
Pietupieni skrienot
Squats ir viens vingrinājums, ko varat veikt, lai izmantotu visu ķermeni. Jūs varat veikt pietupienus, tīrot zobus, zvanot mammai pa tālruni vai pat gaidot, kad tosteris uzliesmo. Vienkārši nostājieties, atdalot kājas, un salieciet ceļos, piemēram, apsēdieties uz krēsla, turiet dažas sekundes un piecelieties. Tas ir tik vienkārši. Kad esat izdarījis 10 vai vairāk, jūs drīz sāksit just, ka jūsu kājas deg.
3
Sēdi uz Šveices bumbas
Ko tu teici? Vai varat vingrot mierīgi sēžot? Grūti noticēt, bet, sēžot uz Šveices bumbas, jums ir jāiesaista galvenie muskuļi, lai līdzsvarotu. Saglabājiet labu stāju, iesūciet vēderu un mēģiniet pacelt labo kāju. Jūs uzreiz jutīsiet, ka visi jūsu muskuļi strādā, lai nodrošinātu, ka jūs nenogāžat bumbu. Jūs garantējat, ka nesasvīsit, un to varat darīt, kamēr bērni ir pielīmēti pie televizora.
4
Dejojiet, veicot mājas darbus
Jums tas jādara jebkurā gadījumā, vai ne? Tad kāpēc gan neizmantot to kā daļu no vingrojumu programmas? Mēs zinām, ka mājas darbi nav ikviena tējas krūze, taču jūs varat padarīt to jautru, ieslēdzot iecienītāko mūziku, dejojot un izliekoties, ka slotas rokturis ir mikrofons. Ekseteras universitātes veiktais pētījums Lielbritānijā atklāja, ka tikai pāris stundu putekļu tīrīšana vai tīrīšana vai 82 minūtes putekļsūcēja vai slaucīšana sadedzina līdz 400 kalorijām.
5
Skatīties un staigāt
Ja esat sporta māmiņa, kura katru nedēļas nogali pavada, stāvot blakus futbola laukumam un kurai tā ir jāizmanto lai bērni varētu trenēties nedēļas laikā, nav iemesla, kāpēc nevarētu skatīties, ejot vairākus apļus lauks. Uzvelciet šīs pastaigu kurpes, un jūs joprojām varat veikt vingrinājumus, nepalaižot garām nevienu mērķi.
Vairāk par fitnesu
Jautri treniņi kopā ar bērniem
10 trakas vingrinājumu iedvesmas, kurām jūs neticēsit
Labākie treniņi ķermeņa mērķa sasniegšanai
