3. Slepkavas šķēres
Attēls: Alexandra Bruin/SheKnows.
No sēdus stāvokļa ar iztaisnotām kājām novietojiet svaru uz kreisā sēdekļa kaula, viegli paceliet labo sēdekļa kaulu un muca vaigu no zemes. Balansējot uz kreisā sēdekļa kaula, izstiepiet mugurkaulu, paceļot krūtis un velkot plecu lāpstiņas kopā un uz leju. Paceliet abas kājas, vienlaikus spiežot cauri īkšķa pirkstam un stumjot pirkstus vienu no otra. Ieelpojiet, izstiepiet labās kājas uz augšu no 8 līdz 10 collām. Izelpojiet, atlaidiet labo kāju uz leju. Turpiniet pulsēt labo kāju uz augšu un uz leju 12 līdz 18 atkārtojumos, pēc tam atkārtojiet komplektu otrā pusē. Rokas var izmantot kā atbalstu, nospiežot zemi abās gurnu pusēs, jo, virzoties uz priekšu, rokas peldēs ar plaukstām, kas saskaras sirds priekšā.
Attēls: Alexandra Bruin/SheKnows.
Šī poza skulptūras augšstilbi, sēžamvieta un kodols. Tas ir arī lielisks veids, kā apstrīdēt savu līdzsvaru.
4. Kraukšķīga gliemene
Attēls: Alexandra Bruin/SheKnows.
Nāc gulēšanas stāvoklī labajā pusē, ar labo roku atbalstot galvu un kreiso roku uz zemes rumpja priekšā. Sāciet, nedaudz saliekot ceļus un paceļot potītes un pēdas apmēram 12 collas no zemes. Ieelpojiet, pagariniet kreiso ceļgalu uz augšu, vienlaikus viegli turot pēdu iekšējās malas kopā. Izelpojot atlaidiet kreiso ceļgalu uz leju. Turpiniet 20 līdz 30 atkārtojumus, pēc tam atkārtojiet no otras puses.
Attēls: Alexandra Bruin/SheKnows.
Šī poza ir maigs veids, kā stiprināt augšstilba iekšējo un ārējo daļu.
Pēc komplektu pabeigšanas nonākiet neitrālā stāvoklī, guļot uz muguras līķa pozā, ļaujot ķermenim pilnībā apmesties un nomierināties. Pirms treniņa pabeigšanas atpūtieties līķa pozā trīs līdz piecas minūtes.
Vai tu zināji? Kājas simbolizē mobilitāti, neatkarību, spēku un jutekliskumu. Saglabājiet savas tapas līdzvērtīgai, saglabājot aktivitāti, pastaigājoties, nodarbojoties ar kardio, ēdot veselīgi un dzerot daudz ūdens.
Apmeklējiet Ali, lai uzzinātu vairāk joga padomi šeit.
Vairāk: Kā joga palīdz ārstēt manu vaginālumu
