Atkārtotā vingrinājumu plānā ir viegli justies ērti. Bet, darot vienu un to pašu katru dienu, jūs varat garlaikoties un galu galā zaudēt motivāciju. Tas var arī radīt mazāk iespaidīgus rezultātus. Uzsāciet treniņu rutīnu, izmēģinot CrossFit intensitāti.
Kas ir CrossFit?
CrossFit ir spēka un kondicionēšanas programma, ko izmanto daudzas ugunsdzēsēju komandas, tiesībaizsardzības iestādes un militārās organizācijas, lai uzlabotu indivīdu fizisko sagatavotību. Atšķirībā no dažiem treniņu režīmiem, kas sniedz jums maz reālās iespējas, CrossFit veicina vispārējo piemērotību un funkcionālās kustības. Treniņi parasti ir īsi, tāpēc jūs varat iziet aptuveni 20 minūšu intensīvas fiziskās slodzes laikā. CrossFit vietnē pastāvīgi tiek publicēti “dienas treniņi” vai “WOD” - kurus var veikt jūsu vietējā sporta zālē. WOD ietver daudzu veidu vingrinājumus, piemēram, sprintus, svarcelšanu, pietupienus, gurkstēšanu, airēšanu, zāļu bumbiņas un daudz ko citu. Katram WOD ir vērtēšanas metode, lai jūs varētu izsekot progresam un redzēt, kā laika gaitā uzlabojas jūsu fiziskā sagatavotība.
Kas tajā īpašs?
CrossFit ir unikāls ar to, ka tas ļauj veikt gan kardio, gan spēka treniņu vienā ātrā treniņā. Augstas intensitātes programma apvieno vingrošanas, svarcelšanas un vieglatlētikas tehnikas vienai neticamai sviedru sesijai. Turklāt, tā kā tā koncentrējas uz vispārējo piemērotību, tā uzlabos jūsu iespējas, sākot ar visu svara zudums lai paceltu smagu pārtikas preču maisiņu.
Vai tas man ir pārāk intensīvs?
Nepavisam! Katru darbību var pielāgot jūsu konkrētajam fitnesa līmenim. Jums nav jāsāk ar pacelšanu virs galvas 65 mārciņas, kā to dara profesionāļi; jūs varat sākt no tā, kādā līmenī jums patīk, un strādāt, lai laika gaitā uzlabotu savu ātrumu un spēku. Gan pasaules ranga sportists, gan jūsu vecmāmiņa var veikt vienu un to pašu WOD vienlaicīgi dažādos tempos.
Kā es varu sākt to darīt?
Jūs varat pārbaudīt CrossFit vietne par jauniem WOD, kas tiek publicēti katru dienu. Jūs varat veikt šīs programmas patstāvīgi vai meklēt sporta zāli savā reģionā ar reģistrētiem CrossFit treneriem. Ir prātīgi vadīt nodarbības kopā ar treneri, lai jūs varētu labāk izprast programmu un pārliecināties, ka vingrinājumus veicat pareizi. Kvalificēts treneris var arī informēt jūs par labākajiem veidiem, kā izsekot jūsu progresam uz priekšu. Veltiet laiku, lai pārbaudītu CrossFit nodarbības pie jums, un sāciet gūt labumu no šī intensīvā treniņu režīma!
Vairāk vingrinājumu padomu
Sporta sacensības: vai tas varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams?
Skriešana basām kājām: vai jums vajadzētu to izmēģināt?
Peldēšanas priekšrocības
