Kompresijas bikses, kompresijas topi, kompresijas piedurknes, kompresijas zeķes. Pastaigājieties pa jebkuru sporta preču veikalu, un jūs noteikti domājat, ka ir iemesls iepirkties kompresijas pārnesumu trakumā.
Dažreiz līdz vairākiem simtiem dolāru.
Bet tas ir ar mārketingu: tam ir veids, kā pārliecināt patērētājus izņemt skaidru naudu par precēm, kuru cena ir augsta, un kuras, iespējams, nav vērts ieguldīt. Un, kad runa ir par kompresijas rīkiem, zinātniskos pierādījumus ir mazliet grūti nojaukt.
Ko saka zinātne
Lai jums tas nebūtu jādara, es izlasīju 23 pētījumus, kas publicēti kopš 2010. gada (jūs esat laipni gaidīti), un katrs no tiem pēta kompresijas apģērbu iespējamos sniegumu uzlabojošos ieguvumus. Vispārējā būtība ir tāda, ka kompresijas apģērbs var piedāvāt nenozīmīgas priekšrocības. Dažreiz. Var būt. Kaut kā. Ļoti noteiktos scenārijos. Bet patiesībā tas ir diezgan trāpīts. Noteikti ir jāveic vairāk pētījumu.
Paldies, zinātne. Jūs vienmēr esat tik izpalīdzīgs.
Vairāk: Modes sporta stili, kas mums patīk
Kāpēc zinātne ir tik mulsinoša
Zinātniskie pierādījumi ir tik mulsinoši, ka katrs pētījums atšķirīgi analizē kompresijas mehānisma priekšrocības. Piemēram, vienā pētījumā varētu mēģināt noteikt, vai kompresijas apģērba nēsāšana izturības skriešanas laikā uzlabo veiktspēju laika izmēģinājumos, laiku līdz nogurumam vai laiku, kas vajadzīgs, lai atgūtu spēkus.
Neatkarīgi no tā, ko ka pētījums atklāj, ka tas ne vienmēr korelē ar citiem vingrinājumu veidiem, tāpēc citi pētījumi var atrast atšķirīgu informāciju kompresijas apģērba priekšrocības salīdzinājumā ar sprinta vai augstas intensitātes intervālu treniņiem vai dažādiem spēka veidiem apmācību.
Un tad ir jautājums par to, kā apģērbs uzlabo veiktspēju (ja viņi to dara - un tas ir liels, ja), un katrs pētījums aplūko dažādus faktorus. Vienā pētījumā varētu izmērīt jaudu, bet citā pētījumā varētu aplūkot kreatīnkināzes vai pienskābes līmeni asinīs. Vēl citi varētu aplūkot psiholoģisko ietekmi, piemēram, uztverto slodzi fiziskās slodzes laikā.
Tas rada vēl vienu jautājumu, uz kuru daži pētījumi nespēj atbildēt: Ja vai kompresijas apģērba nēsāšanai ir kāds ieguvums, vai tas ir saistīts ar fizioloģiskiem uzlabojumiem, vai arī notiek psiholoģisks efekts - placebo vai citādi? Bieži vien ir grūti pateikt.
It kā ar to nebūtu pietiekami, lai apsvērtu, starp tām ir lielas neatbilstības veidi dažādos pētījumos izmantoto kompresijas apģērbu. Daži izmanto visa ķermeņa apģērbu, daži-zeķes, citi-legingus, bet citi-kreklus. Nemaz nerunājot par dažādiem pieejamiem saspiešanas līmeņiem. Daži apģērbi ir daudz kompresīvāki, savukārt citi apģērbi piedāvā nedaudz lielāku atbalstu nekā zeķbikses.
Vairāk:7 lietas, kas jums jādara pēc katra treniņa
Montāžas pierādījumi kompresijas pārnesumu reģenerācijas priekšrocībām
Lai gan ir daži ierobežoti pierādījumi, kas liecina, ka kompresijas pārnesums dažos vingrinājumu veidos var sniegt priekšrocības - lēciena sniegumsjo īpaši-tās vissvarīgākais pielietojums ir palīdzēt novērst aizkavētu muskuļu sāpīgumu (DOMS) pēc treniņa. A pārskata pētījums publicēts Britu sporta medicīnas žurnāls 2014. gadā atklāja, ka kompresijas apģērbu valkāšana pēc “kaitīga vingrinājuma” (domājiet par smagiem spēka treniņiem, sprinta darbu vai izturības vingrinājumiem līdz nogurumam) palīdzēja samazināt DOMS, vienlaikus palīdzot ātrāk atjaunot muskuļu spēka, muskuļu spēka un asins rādītāju rādītājus, tostarp kreatīna līmeni kināze.
Izlemt, vai pirkt
Dienas beigās lielu naudas izmaksāšana kompresijas rīkiem, kas maksā augstu dolāru, noteikti nekaitēs jūsu veiktspējai, taču nedomājiet, ka tas jums arī palīdzēs. Pat ja jūs darīt Lai palielinātu jaudu, ātrumu vai spēku, ieguvumi, visticamāk, būs niecīgi-iespējams, ar to nepietiek, lai mainītu vidējo sporta zāles apmeklētāju vai pat atpūtas sportistu.
Ja jūs patīk kompresijas pārnesums - ja tas jūtas labi, jums liekas, ka jums tas ir izdevīgi, un to neietekmē cena - tad noteikti turieties pie tā. Tomēr, ja jūs labprātāk izvēlētos skriešanas šortus par 20 ASV dolāriem, nevis iztērētu 100 ASV dolārus par greznām zeķubiksēm, varat justies pārliecināti, ka, pieņemot taupīgu lēmumu, nekaitējat progresam.
Atcerieties, ka fitnesa un sporta apģērbu nozare ir vairāku miljardu dolāru bizness. Veikt produkta mārketingu un hype ar sāls graudu.
