Līdz pat 90 procentiem sieviešu reproduktīvā vecumā piedzīvo zināmu pirmsmenstruālā sindroma (PMS) pakāpi un eksperti. lēš, ka trīs līdz pieci procenti no viņiem cieš no ekstremālāka stāvokļa, ko sauc par premenstruāliem disforiskiem traucējumiem (PMDD). Lai gan lielākā daļa sieviešu pieņem un panes vairāk nekā 100 ziņotos PMS simptomus, nav šaubu, ka šie simptomi pasliktina sievietes dzīves kvalitāti. Tomēr, neskatoties uz to, ka PMS ir izplatīta, pat sagaidāma menstruālā cikla daļa, tai nav jābūt normai, un tā var būt pat zīme, ka jūs esat pakļauts citu veselības problēmu riskam. Saskaņā ar holistiskās dzīves eksperta Dr Michael Finkelstein teikto, PMS atspoguļo nelīdzsvarotību un norāda uz nepieciešamību mainīt dzīvesveidu. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, ko nozīmē PMS un kā jūs varat atbrīvoties no PMS.
PMS atspoguļo nelīdzsvarotību
Lielais sieviešu skaits, kas cieš no zināmas pakāpes PMS, liecina, ka tā ir daļa no normāla menstruālā cikla. Dr Finkelstein, bijušais integratīvās medicīnas vadītājs Ziemeļu Vestčesteras slimnīcā Ņujorkā un Vestčesteras holistiskā centra dibinātājs.
SunRaven, saka PMS vajadzētu nē būt normai."Lai gan tas ir izplatīts, šie simptomi atspoguļo nelīdzsvarotību. Dominējošā nelīdzsvarotība ir uztura problēmu, miega trūkuma un augsta stresa līmeņa kombinācija, kas liek sievietēm nevajadzīgi cieš," skaidro internists. "Parasti nelīdzsvarotības stāvokļos, kas izraisa simptomus, kas parasti saistīti ar PMS, lielāko lomu spēlē mazāk nekā ideāla diēta un uzkrātais stress."
Kāda ir PMS pakāpe ir normāli?
Lai gan mazā mērogā tas ir normāli, PMS simptomi, kas traucē jūsu ikdienas darbību, liecina, ka jums ir jāmaina dzīvesveids, lai menstruālais cikls būtu veselīgāks. Jums nav jābaidās par dažām dienām pirms menstruācijas. Vai neesat pārliecināts, vai jūsu simptomi ir pietiekami smagi, lai attaisnotu izmaiņas jūsu dzīvesveidā?
Dr Finkelstein saka: "Ja simptomi ir pietiekami daudz, lai tie tiktu minēti sarunā, tas parasti norāda, ka tie ir pārāk spēcīgi. Sievietei, kura labi ēd, pietiekami guļ un ir saskaņā ar dabu, ir minimāls ciešanu līmenis.” Saskaņā ar holistisku dzīvesveidu eksperts, sievietei ar veselīgu menstruālo ciklu būs minimāla vēdera uzpūšanās un krampji, nelielas galvassāpes (ja tādas ir) un garastāvoklis, kas tik tikko neizzūd. pamanāms. "Patiešām, ir iespējams viegli iziet cauri ikmēneša cikliem," viņš piebilst.
PMS var liecināt par reproduktīvām problēmām
Dr Finkelstein uzsver, ka veselīga dzīvesveida ievērošana ir vēl svarīgāka, lai izvairītos no citām reproduktīvās veselības problēmām. Viņš saka, ka līdzsvars ir ļoti svarīgs, lai izvairītos no problēmām ar auglību, kā arī no menopauzes simptomiem. "Neciešama PMS simptomi var liecināt par problēmām, kas rodas, sievietei kļūstot vecākai," viņš brīdina.
PMS var liecināt par citām veselības problēmām
Lai gan lielākā daļa sieviešu vienkārši pieņem un panes PMS simptomus, PMS patiesībā var būt pazīme, ka sievietēm ir paaugstināts nopietnu veselības traucējumu risks. "Ignorēt šos simptomus nav prātīgi, jo tie ir nelīdzsvarotības brīdinājuma pazīmes. Tie paši nelīdzsvarotības cēloņi (piemēram, uzturs un dzīvesveids) spēlē nozīmīgu lomu daudzās citās nopietnās slimībās, no kurām sievietes labprātāk izvairītos,” skaidro Dr. Finkelšteins. Hroniska nelīdzsvarotība rada priekšnoteikumus vēzim, sirds slimībām, insultam, autoimūnām slimībām, artrītu un Alcheimera slimību, lai nosauktu tikai dažus.
Dzīvesveida izmaiņas, kas novērsīs PMS
Lai atjaunotu līdzsvaru, kas nepieciešams, lai novērstu PMS, ir jāmaina diēta, aktivitātes līmenis un miega modeļi, kā arī jāsazinās ar dabu. Dr Finkelstein iesaka šādas dzīvesveida izmaiņas, lai atvieglotu PMS simptomus.
1. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas veicina iekaisumu. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas, kā zināms, izraisa iekaisumu, tostarp lielāko daļu dzīvnieku izcelsmes produktu. (Pretiekaisuma diēta)2. Koncentrējieties uz svaigiem, vietēji audzētiem, sezonāliem veseliem pārtikas produktiem. Iknedēļas apmeklējiet vietējo zemnieku tirgu vai dabisko pārtikas preču veikalu un iegādājieties sezonas augļus un dārzeņus. (Padomi, kā ēst uz vietas un sezonāli)3. Samaziniet apstrādāto pārtiku. Ierobežojiet pārtikas produktus, kas ir apstrādāti, iepakoti, iepildīti pudelēs un kastēs. Izlasiet etiķetes un izvēlieties pārtiku ar atpazīstamākajām sastāvdaļām un izvēlieties pārtiku, kas ir minimāli apstrādāta un satur vismazāk piedevu un konservantu. (Sastāvdaļas veselīgam uzturam)4. Ierobežojiet kofeīnu un alkoholu. Kofeīnu saturoši dzērieni un pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt vai pasliktināt PMS simptomus. Uzturiet labu hidratāciju ar ūdeni, pienu, 100% augļu un dārzeņu sulām un citiem dzērieniem bez kofeīna. Ierobežojiet alkohola patēriņu līdz porcijai dienā vai mazāk. (Vai jūs dzerat pietiekami daudz ūdens?)5. Gūstiet kvalitatīvu miegu. Dr Finkelstein ir spēcīgs aizstāvis, lai iegūtu pietiekamu miegu katru nakti. Viņš uzskata, ka miegs ir būtisks līdzsvara atjaunošanai. (Kāpēc sievietēm ir problēmas ar miegu un stratēģijas, kā iegūt vairāk miega)6. Sazinieties ar dabu. Saskaņā ar Dr Finkelstein teikto, ikdienas saules un mēness gaismas devas ir svarīgas, lai sievietes līdzsvarotu ar dabu. Viņš saka: "Patiesi, mēness cikls ir mūsu planētas dominējošais ritms, un tam ir spēcīga ietekme uz menstruācijām — iedomājieties tikai šī vārda sakni, menstruācijas, kas latīņu valodā nozīmē mēness. Ikdienas stresa samazināšanā liela nozīme var būt arī izkļūšanai ārā. (5 dabiski veidi, kā uzlabot savu veselību)
Apakšējā līnija
Dzīvesveida izmaiņas tagad palīdzēs novērst PMS un stiprinās jūsu veselību turpmākajiem gadiem. "Vienkāršākais veids, kā mainīt savu dzīvi un atjaunot veselīgu līdzsvaru, ir vairāk gulēt, ēst pilnvērtīgu pārtiku, mēģināt ēdiet sezonāli un vairāk izejiet ārā (dabiskā gaisma ir ļoti svarīga vispārējai veselībai),” secina Dr Finkelšteins. "Jo ātrāk jūs varēsit sākt dzīvot līdzsvarotu dzīvi, jo veselīgāks jūs kļūsit tagad un ilgtermiņā."
Vairāk veidu, kā novērst PMS
Dabisks līdzeklis pret PMS
Diētas izmaiņas, lai novērstu PMS
10 padomi, kā novērst PMS — dabiski
