Mēs visi zinām, ka vingrinājumi mums ir jādara, bet cik reizes tas tiek nolikts malā, jo mēs vienkārši nevēlamies to darīt. Nemaz nerunājot par to, cik smieklīgi mēs dažreiz izskatāmies, izliekot savu ķermeni šajos nogurdinošajos treniņos.
Par laimi, dažas jautras un ļoti saistāmas bildes Adele kopīgoja Instagram dod mums visiem cerību, ka svīšana - saspiesta seja un viss - noteikti ir tā vērts.
Vairāk: Adeles sporta bildē ir apkopots, kā mēs visi šobrīd jūtamies par fitnesu
Ar sava trenera Pita Geracimo palīdzību Adele apgūst spēcīga kodola priekšrocības, vienlaikus apgūstot Supermenu. The treniņš, ievietots CilvēkiTīmekļa vietnē ir izklāstīta visa Adeles pamatprogramma.
Spēcīga kodola veidošana ir būtiska, piedaloties jebkurā sporta veidā, aktivitātē vai vingrojumu programmā un tāpēc Geracimo mīl sākt savus klientus ar to, ko viņš sauc par septiņām minūtēm debesīs treniņš. Viņa klienti veic septiņas dažādas dēļu kustības, un katra no tām tiek turēta vienu minūti.
Šī treniņa skaistums ir tas, ka jūs varat dēli jebkurā vietā un laikā. Dēlis ir viens no labākajiem vingrinājumiem pamata kondicionēšanai, jo tas uzlabo stāju, atbalsta veselīgu muguru, uzlabo vispārējo kustību un koordināciju un, protams, tonizē jūsu vidusdaļu. Šeit ir Adeles septiņu minūšu rutīna.
1. minūte: klasiska rokas dēļa turēšana
Sāciet ar rokām ar aizslēgtām rokām un taisnu muguru (gandrīz izskatās kā atspiešanās stāvoklis). Turiet vienu minūti.
Vairāk: Kāpēc jums vajadzētu runāt ar sevi treniņa laikā
2. un 3. minūte: sānu dēļi
Iet uz vienu apakšdelmu un pagriezieties uz sāniem. Jūs varat pacelt roku uz augšu vai uzlikt to uz gūžas. Paceliet ķermeni no grīdas un turiet vienu minūti, pēc tam pārslēdzieties uz otru pusi un turiet vienu minūti.
4. minūte: apakšdelma dēlis
Līdzīgi kā pirmajā minūtē, bet tā vietā, lai to turētu pie rokām, jūs esat nolaidies uz apakšdelmiem. Turiet vienu minūti.
5. minūte: Galda dēlis
Sāciet, sēžot uz dibena, krūtis vērstas uz augšu un saliektus ceļus. Nospiediet muca uz augšu ar apakšdelmiem uz leju uz zemes (tas izskatās kā galda turētājs). Turiet vienu minūti.
6. minūte: trauku dēlis
Apgulieties uz muguras un paceliet kājas, rokas un plecus no zemes. Pavērsiet pirkstus un turiet kājas apmēram 45 grādu leņķī. Turiet vienu minūti.
Vairāk: 10 visa ķermeņa vingrinājumi, kas tonizē visu vienā mirklī
7. minūte: Supermens
Iekāpiet klasiskajā dēļu pozā un izklājiet kājas. Turot šo dēli, izstiepiet vienu roku uz priekšu un vienlaikus paceliet pretējo kāju (ja izstiepjat kreiso roku, paceliet labo kāju uz augšu). Turiet šo pozīciju piecas sekundes un atkārtojiet ar otru roku/kāju.
