Es satraukumā tuvojos skrejceļiem. Es ienīstu skriešanu un saistu skrejceļus ar sajūtu, ka gribu mirt - bet man patika šis intervāla treniņš.
Fotoattēls: HIKEology
Es neskrienu. Mani divi lielākie skriešanas sasniegumi ir:
- Pastaigas jūdze prezidenta fiziskās sagatavotības pārbaudes laikā astotajā klasē.
- Pastaiga/skriešana pirms 5K pirms diviem gadiem.. gaidīt to... 39 minūtes un tad googlē: “5K 39 minūtēs - vai tas ir labi?” Uzmini kas? Tas nav.
Tas nenozīmē, ka man riebjas trenēties. Patiesībā es to mīlu. Uzvelc mani uz jogas paklājiņa vai velosipēda, un es esmu mājās. Man arī patīk ideja par pārgājieni. Bet, dzīvojot Čikāgā, pārgājieni patiesībā nav lieta, ko varat vienkārši darīt.
Tātad, neskatoties uz manu skrejceļa problēmu, es biju ļoti satraukts, lai mēģinātu HIKEoloģija, klase, kas sastāv no četriem 15 minūšu intervāliem-divi uz skrejceļiem un divi ar soli, divi svaru komplekti un ķermeņa svars.
Maikls Volperts, personīgais treneris un daļēji profesionāls piedzīvojumu braucējs, kurš ir piedalījies šausminošā skanējuma Eco Primal Quest un Tour de France, šogad sāka piedāvāt grupu fitnesa nodarbību savā Čikāgas studijā,
TRAINoloģija.
Fotoattēls: HIKEology
Es pirms daudziem gadiem apmeklēju Maikla griešanās nodarbības sporta zālē, un man vienmēr ir paticis viņa stils. Es arī reiz nokritu no velosipēda viņa klasē, un viņš par to bija ļoti jauks, tāpēc man šķita, ka jebkura viņam piederoša studija būtu droša vieta. Man bija taisnība.
“Es gribēju izveidot nelielu, intīmu telpu. Grupu treniņu vidē es vēlos redzēt visu formu. Man patīk butika noskaņa, un es vienkārši ļoti vēlējos, lai tā būtu nepiespriesta, viesmīlīga un jautra vieta, ”stāsta Volperts.
Es jutos labi, ieejot TRAINology studijā. Mūzika bija pop-smaga (ja es nodarbojos ar kardio, es gribu dzirdēt Ke $ ha; tikai sakot), un gaismas nebija pārāk spožas. Man šādās situācijās ir svarīga estētika.
Instruktors Dani Kinect vadīja mani un vēl aptuveni 12 cilvēkus ar sitienu pa muca stundu, kur mēs pārmaiņus mainījām skrejceļus un svara intervālus. Visā mums tika instruēts, cik augstu jānosaka slīpums, un saņēmām demonstrācijas, kā pareizi izpildīt visu, sākot no pietupieniem līdz cirtas un beidzot ar soli un tējkannu. Grīdas intervāli var notikt arī TRX mašīnā, kas izskatās kā jautra rotaļlietu aprīkojuma atmešana, bet noteikti tā nav.
Es runāju ar Volpertu par teoriju, kas balstās uz trim intervālu grupām, kuras viņš ir izstrādājis TRAINoloģija, kas papildus HIKEoloģijai ietver vienu ar planēšanu un tādu, kas to nodrošina skrējēji.
“Jūs neesat viens-kā personīgais treneris es zinu, ka ir daži cilvēki, kuri ienīst skriešanu vai kuriem ir nepieciešams treniņš ar zemu ietekmi. Jūs varat gūt tādus pašus ieguvumus no intervāla treniņiem, dodoties pārgājienos vai slidojot, kā arī skriet, ”viņš saka. Tas ir tad, kad es biju sajūsmā, un varbūt skeptiski. Viņš atspēkoja manas šaubas: "Jūs pārvietojaties lēnāk, bet jūsu ķermenim ir jāpieņem daudz vairāk enerģijas, lai paceltos augšup."
Tad viņš sāka runāt par fiziku, un es sapratu:
Man vajadzētu apstāties, lai mēs varētu runāt par kalnup. Tas ir Nē joks HIKEoloģijas nodarbībā.
Klases laikā mēs strādājām līdz 30 grādu slīpumam. Un uzzināju, kāpēc cilvēkiem (daļēji profesionāliem piedzīvojumu braucējiem malā) nav ieteicams skriet, kad slīpums ir pārsniedzis 12. Patiesībā mēs stundas laikā nesaņēmām vienu ātruma norādi.
“Mēs atstājam ātrumu beztermiņa, jo tikai tas, lai dotos uz 20 grādu slīpumu un nepārtrauktu kustību, ir ievērojams. Mums nav jāpasaka cilvēkiem, lai to paņem. Tas tiešām ir daļa no TRAINology koncepcijas: intervālu treniņi darbojas un rezultātus var sasniegt, neskrienot, ”stāsta Volperts.
Fotoattēls: HIKEology
Lūk, kāpēc intervālu treniņi jums ir labāki nekā tikai 60 minūšu pārgājienu nodarbības. “Muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki, un tas nepārtraukti sadedzina vairāk kaloriju. Sešdesmit viens procents jūsu ķermeņa muskuļu atrodas jūsu kājās. Ja jūsu ķermenī būs vairāk muskuļu, jūsu sākotnējais metabolisms būs lielāks. Mērķis ir būt tonizētam, nevis izdilis. Kopējie ķermeņa treniņi dod labumu imūnsistēmai, vielmaiņai un vispārējai veselībai. ”
Kā spin klases narkomāns es teikšu, ka bija atsvaidzinoši mainīt treniņu ik pēc 15 minūtēm un justies kā sasniedzu jaunus muskuļus. Šī sajūta bija pat acīmredzama nākamajā rītā, kad deg iekšējie augšstilbi.
"Jums ir jāstrādā pie visa, kas ir jūsu dzīvē," saka Volperts. “TRAINoloģijas teorija ir šāda: vilciens. Track. Pārveidot. Es uzskatu, ka trenēties ir gudrāk, nevis grūtāk. Šeit jūs pārvietojaties visos virzienos. Tas ir milzīgs kardio darbs, kas prasa pārvietoties katrā lidmašīnā. ”
Kad mēs vēlāk nedēļas laikā runājām un es minēju, cik ļoti sāp kājas, Volperts atbildēja ar savu parasto atbildi tādiem čīkstētājiem kā es - smaids un „Esiet laipni gaidīti!”
Es esmu pārdots par intervāla ideju un noteikti atgriezīšos vēl vienu kāpienu.
Vairāk fitnesa tendenču
Partneru jogas pozas iesācējiem
Kaujas virvju pamati
Tātad jūs domājat, ka nevarat skriet?
