Mēs visi reizēm esam stresā, neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar darbu, attiecībām, naudu vai vienkārši ikdienas problēmām. Bet cik daudz ir par daudz? Kad ir jūsu līmenis nemiers neveselīgs?
Mēs iedziļināmies dziļāk, ko nozīmē būt vairāk nekā tikai nedaudz uzsvērtam, un dalāmies ar ekspertu ieskatu, kā pateikt, vai jūsu trauksme ir kas vairāk nekā tikai kairinājums.
Mēs jautājām Dr Elizabeth Waterman, Psy. D., plkst Atgūšanas centrs no rīta, par viņas ieskatu trauksmē un cik daudz ir par daudz.
Trauksme un tu
Votermens stāsta, ka rūpes par finansēm, attiecībām un stresu darbā ir daži no visbiežāk sastopamajiem, ko viņa regulāri dzird. Tātad, cik daudz ir par daudz? Viņai ir piecas pazīmes, ka jūsu trauksme kļūst pārāk liela.
- Biežas vai pastāvīgas satraucošas domas, kas apgrūtina koncentrēšanos uz ikdienas uzdevumiem vai pienākumiem.
- Lielāko dienas daļu jūtaties saspringta, atslēgta vai nomākta.
- Grūtības gulēt pārmērīgu satraukumu dēļ.
- Uzbudināmība, zema tolerance pret vilšanos un/vai dusmīgiem uzliesmojumiem.
- Kuņģa -zarnu trakta (GI) traucējumi, galvassāpes vai migrēna, sirdsklauves, augsts asinsspiediens un sekla, ātra elpošana.
Kas ir trauksme?
Trauksme ir pilnīgi normāla parādība, un vairums cilvēku to jutīs dažādos dzīves posmos. Votermans skaidro, ka tas patiesībā var būt ļoti noderīgs, lai motivētu cilvēkus risināt problēmas un uzlabot savu dzīvi, jo, pieņemsim to, kurš patiesībā vēlas justies nemierīgs? Tomēr, ja trauksme kļūst pārmērīga, tā var izraisīt ikdienas darbības problēmas. “Trauksme ir negatīvu interpretāciju vai spriedumu rezultāts par pašreizējiem vai turpmākajiem dzīves notikumiem. Cilvēki ar pārmērīgu trauksmi mēdz iesaistīties katastrofālā domāšanā, ”skaidro Votermans. Tas attiecas uz tādām domām kā “Man lietas nekad neizdosies” vai “Es tikšu atlaists un zaudēšu savu māja. ” Viņa arī atzīmē, ka cilvēki, kas cieš no trauksmes, bieži pārmērīgi ģeneralizē negatīvo pieredzi. Piemēram, “Visi par mani smiesies, ja es runāšu sanāksmē” vai “Neviens par mani nestāv, un es palieku par sevi.”
Šāda veida uz bailēm balstīta domāšana izraisa mūsu simpātisko nervu sistēmu jeb cīņu vai bēgšanu, saka Votermans. Tas ir tāpēc, ka, interpretējot situāciju kā draudu, ķermenis gatavojas izdzīvošanai - pat ja nepastāv „reāli” draudi vai visi draudi ir jūsu galvā. “Hroniskas trauksmes rezultātā bieži rodas simpātiskā nervu sistēma, kas izraisa neirotransmiteru kaskādi smadzenēs; pēc tam hormonu plūdi nonāk asinsritē un ietekmē orgānus, kas nepieciešami ķermeņa sagatavošanai cīņai vai bēgšanai, ”viņa skaidro.
Pārāk lielas trauksmes negatīvās sekas
Lai gan ir normāli uztraukties, ja ikdienā jūtaties nemierīgi, jūs, visticamāk, sasniegsit citas fiziskas un emocionālas problēmas. "Hroniski augsta trauksme izraisa dažādas garīgās veselības un fiziskās veselības problēmas," apstiprina Votermans. Tie ietver GI problēmas, spriedzes galvassāpes un migrēnas, muskuļu sāpes, novājinātu imūnsistēmu un paaugstinātu neaizsargātību pret slimībām. Regulāras trauksmes lēkmes var arī stiprināt negatīvās domāšanas modeļus, izraisot negatīvāku domāšanu un, savukārt, viņa saka, ka viņa rada lielāku trauksmi un pazemina pašvērtējumu un pasliktina sniegumu sociālajā, akadēmiskajā un profesionālajā vidē mums.
Kā saglabāt mieru un turpināt
Ja jūtat, ka jūsu trauksmes līmenis kļūst pārāk augsts, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai to pazeminātu un justos mierīgāk savā ikdienas dzīvē. Votermans dalās ar dažiem.
- Regulāri vingrojiet, lai mazinātu spriedzi, atbrīvotu endorfīnus un saglabātu fizisko veselību.
- Praktizējiet apdomīgu meditāciju katru dienu.
- Izaiciniet visas neracionālās domas, kas rada trauksmi, ar pierādījumiem no realitātes.
- Sniedziet savām neracionālajām domām vai spriedumiem precīzāku un neitrālu vai pat pozitīvu griezienu.
- Ja jūs atrodaties paaugstināta trauksmes stāvoklī, praktizējiet vēdera elpošanu un pilnībā koncentrējieties uz savu elpu, līdz jūsu ķermeņa trauksmes fiziskās sajūtas samazinās.
- Ja iespējams, sāciet strādāt pie problēmas vai uzdevuma, kas rada trauksmi. Sadaliet šķīdumu mazos soļos, ar kuriem var strādāt pa vienam. Tas palielinās varbūtību, ka jūs veiksit uzdevumu vai strādāsit pie problēmas.
- Lūdziet palīdzību citiem ar problēmu, kas izraisa jūsu satraukumu. Vai arī lūdziet viņiem atsauksmes par jūsu domām, lai palīdzētu noteikt, vai tās ir racionālas vai neracionālas.
Vairāk par garīgo veselību
Pārkāpjot garīgo slimību stigmu
Vai jūsu dzīve nav līdzsvarā?
Vienkārši veidi, kā atbrīvoties no garīgās nekārtības
