Ja uzskatāt, ka jūsu grafiks ir piesātināts ar darba termiņiem, ģimenes aktivitātēm un rosīgu sabiedrisko dzīvi, jums var nebūt laika pavadīt stundas sporta zālē, lai atjaunotu savu ķermeni. Tā vietā, lai spertu savu fitness līdz apmalei, iekļaujiet šos desmit 10 minūšu treniņus savā dienā.
Trenējies mazāk, esi vairāk motivēts
Lielākajai daļai cilvēku ir grūti apņemties regulāri trenēties un izkrist motivācijas trūkuma, ierobežota laika vai garlaicības dēļ. Jūs varat būt vairāk apņēmies strādāt īsākos intervālos.
Labākais fitnesa padoms: kvalitāte pār kvantitāti
Vingrošanai nav jābūt laikietilpīgai darbībai, lai tā būtu efektīva. Dienvidbāringtonas parka apgabala personīgā trenere Valērija Brūstere uzskata, ka kvalitātei ir jākoncentrējas nevis uz kvantitāti. "Ja jūs smagi strādājat 10 līdz 15 minūtes, tas ir labāk nekā stundu doties uz sporta zāli un būt neproduktīvam."
10 minūšu treniņi
Tālāk norādītos 10 vingrinājumus var izpildīt 10 minūšu laikā, kamēr skatāties savu iecienītāko televīzijas pārraidi vai gaidāt, kamēr plīts taimeris noslēdzas. Tāpēc neatkarīgi no tā, vai vēlaties tonizētas rokas vai pārsteidzošu sešpaku, izmantojiet šīs ātrās kustības, lai regulāri būtu fiziski aktīvs, un jūsu ķermenim nekas cits neatliks, kā mainīties.
Powerwalk
Pastaigas ir viens no populārākajiem un ieteicamākajiem vingrinājumiem ilgstošai svara zaudēšanai neatkarīgi no izmēra vai vecuma. Pusdienas pārtraukumā dodieties 10 minūšu garumā vai atrodiet pastaigu draugu un pēc vakariņām. Regulāras pastaigas palīdzēs zaudēt svaru un stiprināt muskuļus.
Kikboksa sitieni
Nekas nevar cīnīties ar saspringtu dienu, piemēram, kikbokss. Tāpēc nolaidiet matus un izvairieties no dienas neapmierinātības vingrinājums, izmantojot šo boksa tehniku:
Stāviet ar kājām gurnu platumā. Stāvot pietupienā, nedaudz salieciet ceļus, turiet savilktus abs un izmetiet ātrus sitienus un sitienus taisni pāri krūtīm, mainot sitienus. Grieziet vidukli uz priekšu un atpakaļ, ātri spiežot, lai strādātu pie sirds. Lai iegūtu sarežģītāku kardio treniņu, steidzieties ar kājām uz priekšu un atpakaļ. Ātri sitiet 90 sekundes, pēc tam atpūtieties 30 sekundes. Atkārtojiet vēl četras reizes.
Izbrauciet ar velosipēdu
Izmantojiet silto laiku un dodieties ātrā braucienā. Braukšana ar velosipēdu ir viegls vingrinājums, kas iegūs jūsu kājas formā. Vai jums nav patīkami braukt ar velosipēdu ārā? Tā vietā izvēlieties 10 minūtes braukt ar stacionāru velosipēdu, kamēr skatāties televizoru vai lasāt žurnālu.
Sprinta intervāli
Ja jums ir maz laika, ātra skriešana var palīdzēt jums tonizēt. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties skriet iekštelpu trasē, skrejceliņā vai ārā, skrienot ir kardiovaskulārs vingrinājums, kas sadedzina vairāk kaloriju īsākā laikā, salīdzinot ar vairumu citu vingrinājumu. Fitnesa speciālisti iesaka veikt intervāla treniņus, lai sasniegtu maksimālu rezultātu. Skrieniet lielā ātrumā 2 minūtes, pēc tam 1 minūti pastaigājieties ar powerwalk. Atkārtojiet, līdz ir beigušās 10 minūtes.
Lecamaukla
Varbūt jūs domājat tikai par lēkšanu pa virvi kā vienu no iecienītākajām bērnības izklaidēm, taču šī aerobā aktivitāte ir jautrs un lēts veids, kā sadedzināt kalorijas. Lēciet sev ērtā tempā. Mēģiniet lēkt 5 līdz 10 minūtes bez pārtraukuma. Ja tas ir grūti, paņemiet 30 sekunžu pauzi, kad jums ir nepieciešams atpūsties, un pēc tam dodieties atpakaļ tajā!
