Tas ir plaši zināms vingrinājums izraisa svara zudumu, labāku miegu, stiprākus kaulus, samazina hroniskas sāpes un samazina slimību, tostarp diabēta un vēža, risku. Tomēr zinātne rāda, ka vingrošanai ir arī negaidīti, bet medicīniski pierādīti ieguvumi.
Vingrinājumi var novērst žultsakmeņu veidošanos
Mazkustīgs dzīvesveids ir saistīts ar paaugstinātu žultsakmeņu risku (ak!). Bet izturības veida vingrinājumi piecas reizes nedēļā var novērst 34 procenti simptomātisku žultsakmeņu gadījumu.
Vingrošana padara jūs laimīgāku
Daudzi pētījumi norāda, ka vingrinājumi var mazināt depresijas simptomus. Cilvēkiem, kuri vingro, mēdz būt arī augsta pašapziņa, uzlabojusies dzīves kvalitāte un labāki laimes rādītāji. Zinātnieki nezina precīzu mehānismu, bet vingrinājumi var izraisīt smadzenes, lai radītu serotonīnu un endorfīnus, kas palīdz garīgai labklājībai.
Vingrinājumi nodrošina sāpju mazināšanu periodos
Sāpīgi periodi var būt novājinoši, bet vingrinājumi var
samazināt sāpju intensitāti - kā arī samazināt nomierinošu pretsāpju līdzekļu lietošanu.Vingrinājumi palīdz atmest smēķēšanu
Vingrinājumi palīdz ierobežot abstinences simptomus un tieksmi. Viens pētījums atklāja, ka pat cilvēki, kuri smēķēja vairāk nekā 20 gadus, varēja atmest smēķēšanu, izmantojot kognitīvi-uzvedības terapiju un vingrojot tikai 40 minūtes trīs reizes nedēļā. Vēl viens ieguvums? Bijušie smēķētāji, kuri vingro, var samazināt svara pieaugumu pēc smēķēšanas atmešanas.
Vingrinājumi uzlabo jūsu ādu
Vingrinājumi kopā ar veselīgu uzturu var cīnīties ar dažādiem ādas stāvokļiem, tostarp psoriāze. Ne vienmēr pozitīvā ietekme var būt palielinātai asins plūsmai - tā var būt svara zuduma ietekme.
Vingrinājumi var apturēt urīna noplūdi
Ļoti specifisks vingrinājumu veids - iegurņa pamatnes muskuļu treniņš, kas parasti pazīstams Kegela vingrinājumos - faktiski var uzlabot vai pat izārstēt urīna nesaturēšana sievietēm. Jā, es to joprojām uzskatu par vingrinājumu.
Vingrinājumi uzlabo smadzeņu darbību
Vingrinājumi ir saistīti ar uzlabotu kognitīvo funkciju jauniem pieaugušajiem; un jaunāki pētījumi rāda, ka tas ir iespējams uzlabot ikdienas aktivitātes (piemēram, duša, ģērbšanās un mobilitāte) gados vecākiem pieaugušajiem, kuriem jau ir demence.
Tātad, kāds ir labākais vingrinājumu veids? Tas, pie kura tu regulāri pieturas.
Natasha Bhuyan, MD, ir ģimenes ārste Fīniksā, AZ. Jūs varat sekot viņai Twitter @NatashaBhuyan
