Izmantojiet pasaules elites sportistu norādījumus, lai palīdzētu sev iedvesmot labāku treniņu un dzīvesveidu.
Jūs, iespējams, neesat viens no pasaules labākajiem sportistiem (pat ja jūs domājat, ka varētu būt, skatoties Vasaras spēles), bet jūs varat ievērot dažus no tiem pašiem veselīgajiem ieradumiem, ko viņi ievēro treniņos, kuri ir likuši viņiem ceļu uz medaļas iegūšanu. Jūs, iespējams, spēlēs neiegūsit medaļu un nestāvēsiet uz pjedestāla, taču jūs uzvarēsit, runājot par savu veselību un fizisko sagatavotību, ievērojot šīs gudrās stratēģijas.
Pietiekami gulēt
Daudzi no mums varētu izmantot vairāk miega, bet ir tik daudz darāmā, dažreiz mēs nevaram neatdalīt vienu vai divas stundas. Bet jūs varat derēt, ka sportisti pietiekami guļ, par prioritāti izvirzot miega laiku. Mums visiem ir vajadzīgs šis dīkstāves laiks, lai atgūtu spēkus.
Ēd labi sabalansētu uzturu
Regulāri uzpildiet savu ķermeni (ik pēc trim stundām) un pārliecinieties, ka jūsu uzturs ietver kompleksus ogļhidrātus un olbaltumvielas. Jūsu enerģijas krājumi tiks papildināti ar ogļhidrātiem, savukārt olbaltumvielas palīdzēs sāpīgajiem muskuļiem atjaunoties pēc treniņa.
Pareizi iesildieties un atdzesējiet
Vai jums ir tendence lēkt tieši treniņā, izlaižot iesildīšanos un pēc tam-atdzišanu? Pat ja jums tiek uzlikts laiks, pārliecinieties, ka pirms tam esat iesildījies un pēc tam atdzisis, pretējā gadījumā jūs riskējat savainoties. Dinamiski stiepieni palīdzēs sagatavot ķermeni treniņam, kuru jūs no tā prasīsit, un statiskie stiepšanās pēc tam palīdzēs muskuļiem ātrāk atjaunoties.
Ir mantra
Ziniet, kāpēc jūs veicat vingrinājumu. Sportisti, kuri sacenšas Vasaras spēles ir mantras, lai psiholoģiski turētu galvu spēlē. Tāpēc veltiet laiku, lai saprastu savas motivācijas un mērķus fitnesa režīmam. Saglabājiet savu fokusu un pozitīvo domāšanu, izvēloties mantru, kas palīdzēs jums iziet cauri smagām treniņu dienām.
Trenējieties kopā ar partneri
Sportisti, kas gatavojas piedalīties vasaras spēlēs, bieži trenējas kopā. Sekojiet šim piemēram, un jums būs lielāka motivācija trenēties, ja jums būs draugs, kurš būs klāt un kurš pamanīs, ja jūs nerādīsities. Turklāt jūs pat varat atrast, ka jūs un jūsu draugs kļūs par konkurentu. Novietojiet derības, ja vēlaties savam treniņu režīmam pievienot konkurētspējīgu raksturu. Piemēram, ja jūs abi skrienat, izveidojiet balvu, kas tiks piešķirta tam, kurš viena mēneša laikā veic visvairāk distances.
Vairāk par veselību
Kanādas olimpiskie varoņi
Kanādas olimpiskie riteņbraucēji, lai saglabātu jūsu uzmanību
5 Vingrinājumu idejas vasaras svinēšanai
