Sāpes, jutīgums, slikta dūša. Nekas nesāp vairāk par migrēnas siena. Pēc uzbrukuma visi migrēnas slimnieki vēlas atgriezties normālā un mierīgā vietā burtiski. Viens veids, kā palīdzēt mazināt un novērst sāpes, ir pašaprūpes režīma pieņemšana, kas palīdz atvieglot un novērst šos smagos migrēnas uzbrukumus. Kamēr šie rituāli varētu nebūt līdzeklis pret pašu migrēnu, tie noteikti var palīdzēt mazināt un novērst uzbrukumus, pirms tie trāpa.
Turpini kustēties
"Jo mazāk cilvēks ir aktīvs, jo saspringtāki ir viņa muskuļi un, visticamāk, viņam radīsies galvassāpes."Dr Michele Renee, D.C., M.Ac., integrētās aprūpes direktors Ziemeļrietumu veselības zinātņu universitāte, stāsta SheKnows. Lai mazinātu šīs sāpes, viņa iesaka kustēties. Neatkarīgi no tā, vai tā ir skriešana vai pastaiga, Dr Renee saka, ka ir svarīgi saglabāt ķermeņa un prāta kustību. Joga ir vēl viena darbība, kas mazina galvassāpes un migrēnas. "Šī uzmanības prakse ne tikai samazina stresu, bet arī saglabā ķermeņa kustību, lai novērstu spriedzi."
Palieciet hidratēts
"Smadzenes ir ļoti jutīgas pret dehidratāciju. Atbilstošas hidratācijas nodrošināšana var palīdzēt novērst galvassāpes, kas pārvēršas par migrēnu, ” Melisa Mačere, RD, LD un īpašnieks Pateicīgs maltītes uzturs, stāsta SheKnows. “Vismaz lielākā daļa cilvēku gūst labumu no vismaz 64 oz. šķidruma dienā (vecie astoņi 8 oz. tases dienā), bet dažiem ir nepieciešama aptuveni puse no ķermeņa svara oz. šķidrumu katru dienu. ” Piemēram, kāds, kas sver 150 mārciņas. varētu dzert 75 unces. no šķidrumiem. Ūdens vienmēr ir labākais, saka Mačers, taču tiek ņemti vērā arī citi šķidrumi, tostarp dzērieni ar kofeīnu. Tomēr Mačers atzīmē, ka dzērieni ar kofeīnu ir izaicinoši tiem, kam ir migrēna, jo daži ziņo, ka kofeīns palīdz, bet citi uzskata, ka tas pasliktina viņu migrēnas.
Galvenais rādītājs, zinot, vai saņemat pietiekami daudz šķidruma, pēc Mačera domām, ir urīna krāsa. "Jo tumšāks (un smaržīgāks) urīns, jo dehidratētāks esat. Es ieteicu saviem pacientiem censties, lai viņu urīns izskatītos kā aplaistīta limonāde. ” Lai gan viņa uz to norāda cilvēku grupām, piemēram, tiem, kam ir sirds mazspēja vai nieru slimība, vajadzētu lūgt ārstiem hidratāciju ieteikumus.
Gulēt vairāk
Iespējams, viens no labākajiem pašaprūpes padomiem: vairāk aizvērtu aci.
"Cilvēkiem ar migrēnu, visticamāk, būs sliktāka miega kvalitāte, tāpēc ir svarīgi izstrādāt pašaprūpes kārtību, kas palīdz uzlabot miegu," saka Dr Braiens Vējš, PhD klīniskais psihologs. “Pirms gulētiešanas ieejiet siltā vannā vai izlasiet grāmatu. Dažiem cilvēkiem arī patīk iet Epsom sāls vannā, lai atpūstos pirms gulētiešanas. ”
Iekļaujiet akupunktūru
"Ja Jums ir migrēna, Qi brīvajā plūsmā ir aizsprostojums, kā rezultātā rodas spriedze," Elizabete Mārtiņa, akupunktūras speciālists un ķīniešu medicīnas praktiķis, stāsta SheKnows. "Kad ķermenī tiek ievietota akupunktūras adata, tā sūta signālu smadzenēm, lai atbrīvotu endorfīnus- ķermeņa dabisko pretsāpju līdzekli. Akupunktūra arī sašaurina asinsvadus un atbrīvo vazodilatatorus, kas samazina smadzeņu asinsspiedienu - palīdzot pret galvassāpēm un migrēnu, kas streso ķermeni. ”
Pēc Martina teiktā, migrēnas parasti ir saistītas ar aknu un žultspūšļa kanāliem, jo šie kanāli pārsvarā skrien apkārt galvu un ir atbildīgi par brīvu Qi plūsmu. “Darbs pie jebkura no četriem galvenajiem punktiem, kas saistīti ar šiem kanāliem, palīdzēs mazināt migrēnas, jo tās palīdz mazināt iekaisumu, atbrīvot endorfīnus un regulēt Qi plūsmu un kanālus, galva.
Atpūtieties uz ēteriskajām eļļām
Ēterisko eļļu lietošanas iekļaušana ikdienas rutīnā var ievērojami samazināt migrēnas problēmas. “Eļļas, piemēram piparmētra un lavanda ir atvieglojumu avots jo tie palīdz bloķēt sāpju pārnešanu, mazina sāpju šķiedru jutību un mazina iekaisumu, ” Alesandra Keslere, a sertificēts holistiskais veselības treneris, stāsta SheKnows. "Jūs pat varat apvienot abas eļļas, lai iegūtu labākus rezultātus."
Tomēr, lietojot jebkuras ēteriskās eļļas, ir jāievēro īpašas vadlīnijas - un jo īpaši, ja tādas ir migrēnas, jūs vēlaties pārliecināties, ka izvairāties no smaržām, kas var izraisīt spēcīgu reakciju vai izraisīt epizode. Tāpēc noteikti konsultējieties ar ārstu, pirms pievienojat tos savai ikdienai.
Pievienojiet ikdienas uztura bagātinātājus
Iespējams, ka tiem, kam rodas galvassāpes, ir jākoncentrējas uz savu uzturu un uztura bagātinātājiem, saka Dr Renee. "Palielinot barības vielas, piemēram, magniju, koenzīmu Q-10 un riboflavīnu (B vitamīnu), var mazināt sāpes." Tomēr viņa brīdina, ka agrāk uzkrājot uztura bagātinātājus, noteikti konsultējieties ar holistisku praktiķi, lai pārliecinātos, ka veicat gudrāko un drošāko izvēli jūs. Bonusa padoms - šos vitamīnus un minerālvielas var atrast arī parastajos mājsaimniecības pārtikas produktos, piemēram, tumšajā šokolādē, lapu zaļumu sēklās un riekstos, gaļā, treknās zivīs un pākšaugos.
