밀레니얼 세대의 변신 덕분에 비타민 유행이되었습니다. 다음과 같은 새로운 직접 소비자 기업 의식 그리고 보살핌 집으로 배송되는 선별된 제품을 통해 비타민 선택의 지루한 조사를 없애는 것을 목표로 하십시오. 그러나 올바른 비타민을 선택하는 것은 여전히 압도적일 수 있습니다. 우리 몸은 항상 변화하고 있습니다. 선택의 폭이 너무 넓어서 평생 동안 필요한 영양소를 섭취하고 있다고 어떻게 확신할 수 있습니까?
미국 임상영양사 레이첼 포스너(Rachel Posner)는 성 태마니 교구 병원 루이지애나 주 코빙턴에서 우리에게 필요한 대부분의 영양소는 식단에서 직접 얻어야 하지만 비타민과 보충제 적절한 양의 미량 영양소가 부족한 부분을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다.
그녀는 비타민 요법을 시작하는 데 모든 것을 적용할 수 있는 접근 방식은 없다고 말하지만 종합 비타민은 시작하기 쉬운 곳이라고 생각합니다.
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그녀는 “각 영양소의 일일 권장량을 100% 함유한 종합비타민을 찾으세요”라고 말했습니다. “[그러나] 우리가 나이가 들면서 필요한 영양소가 변한다는 것을 명심하십시오.” 하지만 10년마다 여드름에서 폐경기에 이르기까지 문제를 완화하는 데 도움이 되도록 식단에 간단한 추가를 할 수 있습니다.
20대
“우리 20대는 신나는 시기이기도 하지만 학교 생활이나 새로운 나쁜 식습관과 결합된 관계는 우리의 건강과 피부에 해를 끼칠 수 있습니다.”라고 Posner는 말합니다. 설명합니다.
그녀는 20대 여성에게서 흔히 볼 수 있는 철 결핍에 대처하기 위해 철을, 임신을 계획하고 있다면 엽산을 권장합니다. 하지만 그녀가 20대 여성에게 가장 추천하는 것은 생선 기름입니다. 성인의 두뇌는 25세까지 완전히 발달하지 않습니다., 그리고 어유가 제공하는 지방산을 얻는 것은 지속적인 인지 발달에 필수적입니다.
“일주일에 최소 2인분의 4온스 지방 생선을 섭취할 수 없다면, EPA와 DHA[생선의 오메가-3 지방산] 밀리그램은 주의 집중 시간, 기분 [및] 전반적인 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다." 포스너는 말한다.
30대
Posner는 다시 한 번 가임기 여성에게 철분과 엽산을 권장합니다. 비타민 C 보충제는 건조한 피부, 주름 및 자외선으로부터 보호하는 것을 포함하여 노화된 피부에 다양한 이점을 제공할 수 있습니다. 손상.
Dr. Christel Malinski의 벤슨 피부과 루이지애나 주 폰차툴라에서 비타민 C가 "콜라겐 생성을 증가시키고" 발적을 감소시킨다고 SheKnows에게 말했습니다.
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종합 비타민을 복용하는 경우 Posner는 종합 비타민에 75 이상의 밀리그램의 비타민 C, 그러나 당신이 그것을 스스로 복용하는 경우 그녀는 2,000을 초과하지 않도록 경고합니다. 밀리그램.
성인 여드름이 개인적인 전염병이라면 Malinski는 환자에게 비타민 A를 처방합니다. "비타민 A는 피부 회전율을 촉진하여 모공을 막고 [블랙헤드]를 제거하는 데 도움을 주어 여드름을 치료합니다."라고 그녀는 말합니다. "또한 피부 톤을 균일하게 하고 주름을 줄이는 데 도움이 되므로 노화 방지에도 이상적입니다."
40대
갱년기 (폐경으로의 전환)은 일반적으로 이 시기에 시작되며 에스트로겐 수치 감소와 안면 홍조, 팽만감 및 불규칙한 수면 패턴과 같은 증상을 유발합니다. Posner는 다시 "일과성 열감을 유발하는 호르몬 변화의 영향과 싸우기 위해" 어유를 권장합니다.
또한, 그녀는 호르몬 관련 소화 문제, 면역 지원 및 정신적 안정을 위해 프로바이오틱스를 권장합니다.
"프로바이오틱스를 선택할 때 특정 소화 문제를 고려하고 건강상의 이점에 대한 라벨을 비판적으로 읽으십시오."라고 그녀는 말합니다.
Posner는 또한 이 연령대에 마그네슘 보충제를 권장합니다. 마그네슘은 근육을 이완시켜 혈압과 인슐린을 조절하는 동시에 더 나은 수면을 유도할 수 있기 때문입니다.
"이 연령대의 여성을 위한 RDA[권장 식이 허용량]는 320mg입니다."라고 그녀는 설명합니다. "식이 요법에 시금치, 브로콜리, 견과류 또는 콩류와 같은 마그네슘 함유 식품이 부족한 경우 마그네슘 보충제 섭취를 고려하십시오."
50대 이상
폐경으로 완전히 전환되면 골다공증과 골절로 이어지는 주요 골밀도 손실에 가장 취약하여 칼슘이 중요합니다.
"여성의 칼슘 RDA는 50세가 넘으면 하루 1,000mg에서 1,200mg으로 증가합니다."라고 Posner는 말합니다. 위산 생성이 감소하기 때문에 흡수를 위해 위산이 필요하지 않은 구연산 칼슘 보충제를 찾는 것이 중요합니다. 나이.
나이가 들어감에 따라 탈모도 많은 여성들을 괴롭히기 시작할 수 있습니다. “낮은 수준의 비오틴은 탈모와 관련될 수 있습니다. [하지만] 비오틴 과잉이 반드시 모발 성장에 도움이 되는 것은 아니지만 보충제를 권장합니다 심황 및 기타 유용한 성분과 함께 비오틴을 함유한 뉴트라폴과 같은" 조언한다.
나이에 관계없이 Posner는 정기적으로 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담할 것을 제안합니다. USP 인증을 받은 보충제를 찾아 유해한 수준의 오염 물질. 그녀는 또한 과음에 대해 경고합니다.
그녀는 "대량의 일부 보충제는 부작용이나 독성을 유발할 수 있습니다."라고 말합니다. "여러 가지 보충제를 섭취하는 것이 건강에 해로운 식습관과 생활 방식의 영향을 무시할 수는 없습니다."
