할 수있다 요가 당신의 면역 체계를 지원하는 데 도움이? 모든 표시는 예를 가리킵니다. 스트레스 해소 효과만으로도 신체의 균형과 번영을 유지할 수 있습니다!
선 시스템에 초점을 맞추기 위해 요가 연습을 심화하면 전체 웰빙에 끝없는 지원을 제공합니다. 면역 체계는 T 세포를 교육하여 면역 체계를 현재 상황에 적응시키는 특수 기관인 흉선과 직접 관련이 있습니다. 흉선은 흉골 바로 뒤에 위치하며 면역 반응을 자극하는 시스템을 침범하는 다른 항원이나 병원체를 공격하도록 T-세포에 알립니다. 이 요가 세트는 흉선이 있는 가슴을 여는 역할을 합니다. 집에서 쉽게 연습할 수 있는 몇 가지 자세를 소개합니다.
1
고양이/소
손은 어깨 바로 아래에, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 탁상 자세로 시작합니다. 숨을 들이마시면서 좌골을 들어올려 위를 바라보며 심장과 배가 바닥을 향해 녹아내리도록 하여 초승달 모양을 만듭니다. 숨을 내쉴 때 꼬리뼈를 아래로 퍼내고 시선을 배꼽으로 가져오고 겁 먹은 고양이처럼 등을 위로 아치형으로 만듭니다. 7~8회 반복하며 숨을 들이마시면서 암소 자세로, 내쉬면서 고양이 자세로 내쉬세요.
이것은 척추를 위한 부드러운 워밍업이며 심장을 열고 호흡과 연결하는 쉬운 방법입니다.
2
스핑크스 포즈
팔꿈치를 어깨 바로 아래에 놓고 팔뚝을 앞으로 뻗은 상태로 엎드린 자세로 옵니다. 허리를 보호하기 위해 꼬리뼈를 발 뒤꿈치쪽으로 늘리면서 다리를 함께 당깁니다. 숨을 들이마시면서 흉곽 상부와 흉골을 위로 들어올려 부드럽게 등을 구부립니다. 8~12회 호흡합니다. 숨을 내쉴 때 천천히 팔을 몸의 양쪽으로 놓고 상체와 머리를 매트로 내립니다. 머리를 양쪽으로 숙이고 2~3회 숨을 쉬면서 이완합니다.
스핑크스 자세는 스트레스, 피로 해소를 위한 치료법이며 전통 문헌에서는 질병을 파괴한다고 합니다.
3
다리 포즈
등을 기대고 앉은 자세에서 시작합니다. 무릎을 구부리고 엉덩이 너비만큼 떨어져서 가능한 한 앉는 뼈에 가깝게 발바닥을 땅에 놓습니다. 발을 땅에 단단히 누르고 숨을 들이마시며 엉덩이를 하늘을 향해 뻗습니다. 넓적다리 안쪽을 평행하게 유지하면서 두 손을 모으고 견갑골의 바깥쪽 윗부분을 아래로 누르면서 견갑골 안쪽을 들어 올립니다. 가슴이 턱을 향해 들어올릴 때 목 뒤쪽에 자연스러운 곡선이 있어야 합니다. 10~12회 숨을 참습니다. 해제하려면 숨을 내쉬고 천천히 손을 풀고 척추를 척추뼈 아래로 내립니다.
이 자세는 가슴, 목, 척추를 펴는 부드러운 반전입니다. 스트레스, 불안, 피로 및 부비동염에 좋습니다.
4
흉선 탭
발목이나 정강이에서 다리를 교차하여 편안한 착석 위치를 찾으십시오. 정수리를 통해 확장된 척추를 늘리면서 좌골을 부드럽게 누릅니다. 견갑골을 함께 아래로 이완하여 목이 길고 이완되도록 가슴을 약간 들어 올립니다. 왼손은 무릎 위에 놓고 오른손은 새끼손가락 위에 엄지손가락을 올려 놓고 검지와 중지, 약지를 펴서 손짓으로 그린다. 뻗은 손가락을 흉골 쪽으로 가져와 부드럽게 반복적으로 두드리기 시작합니다. 1~2분 동안 계속해서 흉골을 위아래로 가볍게 두드리는 동작을 합니다. 숨을 내쉴 때 오른손을 무릎이나 허벅지에 놓고 5~7회 심호흡을 합니다.
이것 연습 흉선을 자극하고 활기찬 심장 센터를 엽니다. 또한 면역 반응을 지원한다고 합니다.
흉선 두드리기가 끝나면 시체 자세에서 등을 대고 누워 중립 자세를 취합니다. 눈을 감고 몸이 완전히 이완되도록 합니다. 실습의 치유 효과가 세포 수준에서 신체에 통합되는 것을 느껴보십시오. 연습을 완료하기 전에 3~5분 동안 시체 자세에서 휴식을 취하십시오.
에너지 측면에서, 종종 심장 차크라라고 불리는 가슴의 주요 에너지 센터는 실제로 흉선에 뿌리를 두고 있습니다. 심장 차크라가 열리고 해제되면 흉선의 회복을 자극하여 면역 체계가 매우 높은 수준에서 기능할 수 있습니다.
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