탄력있는 허벅지와 함께 제공되는 4가지 요가 자세 – SheKnows

우리는 매일 운동을 하고 체육관에서 그 부끄러운 내전근 장치를 우리 일인 것처럼 사용하면서 인생에서 가장 좋은 모습을 보일 수 있습니다. 하지만 여전히 어떻게든 허벅지 안쪽과 씨름하고 있습니다. 투쟁은 현실적이지만 문제에 대한 답은 실제로 요가.

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요가는 신축성 있고 진정시키는 운동으로 알려져 있지만 일부 자세는 근력을 향상시키다, 지구력 및 신체 구성을 저항 훈련에 대한 더 쉽고 시간 소모적인 대안으로 사용합니다.

약간의 창의성과 편안한 매트만 있으면 몇 가지 비전통적인 요가 운동을 할 수 있습니다. 일반 운동으로는 도달할 수 없는 "숨겨진" 허벅지 근육을 목표로 잡고 강화할 수 있습니다.

1. 다리 리프트

등을 기대고 앉은 자세에서 시작합니다. 무릎을 구부리고 엉덩이 너비만큼 떨어져서 가능한 한 앉는 뼈에 가깝게 발바닥을 땅에 놓습니다. 허벅지 사이에 요가 블록을 놓고 꾸준히 짜내십시오. 발을 땅에 단단히 누르고 숨을 들이마시며 엉덩이를 하늘을 향해 뻗습니다. 허벅지 안쪽을 누른 상태에서 손등이 땅에 닿을 때까지 팔을 머리 위로 뻗습니다. 숨을 내쉬며 엉덩이를 아래로 내리고 팔을 옆으로 뒤로 젖힙니다. 가슴이 턱을 향해 들어올릴 때 목 뒤쪽에 자연스러운 곡선이 있어야 합니다. 20~30회 반복하면서 안쪽 허벅지와 함께 블록을 꾹꾹 눌러줍니다.

이 자세는 허벅지, 둔부 및 척추를 따뜻하게 하는 부드러운 방법입니다.

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2. 여신 펌프스

서 있는 자세에서 발을 약 31/2피트에서 4피트 정도 벌리고 발이 평행이 되도록 와이드 레그 자세를 취합니다. 슬개골을 위로 들어올리면서 두 발을 아래로 누르면서 발뒤꿈치를 살짝 돌리고 발가락을 바깥쪽으로 돌리면 허벅지가 단단해집니다. 숨을 들이쉬고 팔을 머리 위로 뻗은 다음 내쉬는 팔을 선인장 모양으로 만들고 팔꿈치가 어깨와 일직선이 되도록 하고 아래팔이 평행이 되도록 합니다. 꼬리뼈를 부드럽게 아래로 당겨

코어 활성화. 엄지 발가락 마운드를 눌러 발을 안정되게 유지하면서 무릎으로 작은 펄스를 만들기 시작합니다. 무릎을 안쪽으로 그리고 함께 내쉬십시오. 무릎을 내밀고 뒤로 숨을 들이마십니다. 20~30회 반복한 다음 팔과 발꿈치발을 함께 풀어 편안한 선 자세로 돌아옵니다.

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이 동작은 허벅지와 둔부를 타오르게 하며 숨은 여신을 불러낸다고 알려져 있다.

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원래 2013년 10월에 게시되었습니다. 2017년 4월 업데이트됨.