아이들에게 먹는 것의 중요성 가르치기 건강 식품 이제 자녀를 올바른 삶의 길로 인도할 수 있지만 건강 전문가가 아닌 경우 자녀 교육이 어려울 수 있습니다. 그래서 우리는 건강 및 영양 전문가들에게 자녀가 지금 먹어야 하는 가장 건강한 식품 10가지에 대해 알아보도록 요청했습니다. 최고의 선택과 유용한 쇼핑 팁 및 조언을 살펴보십시오.
무엇을 찾을 것인가
식료품 목록을 작성할 때 다음과 같은 중요한 팁을 염두에 두십시오.
- 신선함을 강조하다. Timothy Harlan 박사에 따르면("미식가 박사"), Tulane University School of Medicine의 의료 책임자인 자녀를 위해 준비하는 음식의 신선도가 핵심입니다. 그는 “음식이 가공된 것이라면 아이들에게 별로 좋지 않을 것”이라고 말했다. “나만의 마카로니 앤 치즈 만들기 - 상자에서 꺼내지 마십시오. 과일 롤업을 사지 마십시오. 대신 신선하거나 말린 과일을 사십시오.”
- 아이들에게는 섬유질이 필요합니다. 에 따르면 애슐리 코프, RD, 유명 영양사이자 CW의 다가오는 "Shedding for the Wedding"에 출연한 영양 전문가에 따르면 섬유소는 아기의 식단에 필수적인 영양소입니다. 그녀는 "정크 시리얼에 첨가된 합성 물질이 아닌 실제 물질인 섬유질이 필요하기 때문에 사과, 갈은 아마씨, 과일 및 야채를 의미합니다."라고 말했습니다.
이제 다음 쇼핑 여행에서 무엇을 찾아야 하는지 알았으므로 계속 읽어서 자녀가 먹어야 하는 10가지 건강 식품에 대해 알아보세요.
아이들을 위한 10가지 건강 식품
과일
과일은 완벽한 간식이 됩니다. 저녁 식사 전에 배를 채우기 위해 사과를 자른다. 건강 및 영양 상담사에 따르면 지나 반 루벤, 색상이 많을수록 좋습니다. "파란색과 보라색 과일과 채소(블루베리, 가지 등)에는 암과 싸우고 심장 건강에 좋은 것으로 알려진 강력한 항산화제인 레스베라트롤이 들어 있습니다."
채소
자녀의 접시에 채소를 추가할 때 창의력을 발휘하십시오. Harlan 박사는 "타코를 좋아한다면 타코 고기에 양파와 다진 샐러리를 더 넣고 토마토와 상추를 넣으십시오"라고 제안했습니다.
또한 잎이 많은 채소를 많이 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 공인 건강 및 영양 코치 리사 콘실리오 라이언 케일, 겨자잎, 시금치, 로메인 상추, 근대를 추천합니다. “이 채소에는 혈액을 정화하고 산소를 공급하는 엽록소가 있습니다. 혈액에 더 많은 산소가 있으면 지구력이 향상되고 피로가 전반적으로 감소합니다.”라고 Consiglio Ryan이 말했습니다.
견과류
Harlan 박사는 “견과류는 건강한 지방을 얻고 에너지를 생성하는 좋은 방법입니다. 나만의 트레일믹스 만들기 견과류, 씨앗 및 말린 과일 사용. 오후 에너지 부스트를 위해 차에 보관하십시오.
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땅콩 버터
땅콩 버터는 단백질, 비타민, 마그네슘 및 식이 섬유의 이상적인 공급원입니다. 땅콩은 또한 잘 알려진 콩과 식물입니다. Harlan 박사에 따르면, 통밀 빵과 결합하면 땅콩 버터가 자녀의 도시락에 완벽한 샌드위치가 될 수 있습니다. "매일 콩류 1인분(또는 2개)을 제공하는 건강한 샌드위치입니다."
생선
어린 아이들에게 생선을 먹도록 설득하는 것은 까다로울 수 있습니다. 원하는 것을 찾을 때까지 다양한 유형의 생선을 제공하십시오. 단백질과 오메가-3 지방산을 제공하는 참치는 건강에 좋고 어린이 친화적인 생선 옵션이 될 수 있습니다.
치즈
뿌리거나 녹이거나 덩어리로 제공하든지, 치즈는 자녀의 식사에 이상적인 추가 재료입니다. 맛있는 간식을 위해 통밀 크래커와 함께 제공하십시오. 무지방 코티지 치즈나 리코타 치즈도 이상적인 단백질 공급원입니다.
통곡물
통밀 파스타와 빵, 통곡물 시리얼, 현미, 오트밀을 선택하십시오. Harlan 박사는 또 다른 파스타 대안인 퀴노아 파스타를 지적합니다. "흰 파스타의 맛과 질감을 가지고 있지만 더 많은 섬유질과 단백질을 제공합니다."
콩
작은 아이가 콩을 좋아합니까? 당신은 운이 좋다! Harlan 박사는 칠리 또는 콩 샐러드를 만들 것을 제안합니다. "그들은 수많은 단백질, 훌륭한 탄수화물 및 많은 섬유질을 제공합니다."
팝콘
이 인기 있는 간식 시간에 잘못 갈 수는 없습니다. 건강을 유지하기 위해 Harlan 박사는 에어팝콘을 추천합니다.
물과 차
건강에 좋은 음료를 마실 때 물과 카페인이 없는 차는 Dr. Harlan의 목록의 맨 위에 있습니다. "주스, 스포츠 음료, 펀치, 우유 및 소다는 단순히 빈 칼로리입니다."라고 그는 말했습니다. "과일, 콩, 땅콩 버터 및 통곡물 섭취를 포함하여 에너지를 얻을 수 있는 더 좋은 방법이 많이 있습니다."
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