연이은 가을은 추운 날씨나 전 세계적인 축하 행사가 없는 새해와 비슷한 무언가 새로운 시작과 같은 느낌이 듭니다. 적합 결의안. 식단을 재설정하고 연습 다가오는 시즌의 목표, 건강 및 피트니스 팁의 A부터 Z까지 편리한 목록입니다.
A는 애플용
하루에 사과(또는 중요한 과일 한 조각)를 먹으면 비타민 C 수치와 독감 및 감기 퇴치 능력을 높이는 데 도움이 됩니다.
B는 조식
이 "오늘의 가장 중요한 식사"를 먹으면 신진대사가 촉진될 뿐만 아니라 어떤 어려움이 닥치더라도 대처할 수 있는 에너지를 얻을 수 있습니다.
C는 칼슘
여성의 50%는 일일 칼슘을 섭취하지 않습니다. 올 가을에는 이 중요한 뼈 형성 영양소의 권장량인 1000~1500mg을 섭취하기 위해 더 많은 노력을 기울이십시오.
D는 다이어트용
그리고 "유행 다이어트를 버리십시오"라고 말합니다. 식사량을 현명하게 조절하고 매일의 운동을 우선시하십시오.
E는 운동용
이것은 적어도 30분 동안 매일 몸을 움직이게 하는 것입니다(모든 근육이 감사할 것입니다!).
F는 섬유
소화 시스템은 규칙성과 건강을 유지하기 위해 섬유질에 의존합니다. 통곡물(100% 통밀 빵과 현미 등)을 추가하여 이 중요한 영양소의 섭취를 늘리십시오.
당신의 다이어트.
G는 마늘
연구에 따르면 정기적으로 마늘을 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 혈압과 콜레스테롤이 낮고 암과 뇌졸중의 위험이 적습니다.
H는 도움말
여성으로서 모든 것을 스스로 할 수 있다고 생각하는 것은 당연합니다. 그러나 도움이 필요할 때 지원 시스템에 의존하는 것을 잊지 마십시오.
를 위해 있습니다. 올 가을, 필요할 때마다 주저하지 말고 도움을 요청하세요.
나는 나를 위해
스트레스를 받고 통제할 수 없는 느낌이 든다면 주변의 모든 사람을 위해 있을 수 없습니다. 조금은 이기적이고 매일 필요한 "나" 시간에 탐닉하십시오.
J는 Jumbles입니다.
단어 뒤죽박죽이나 낱말 퍼즐처럼. 연구에 따르면 이러한 종류의 활동으로 두뇌를 작동시키면 알츠하이머 및 치매와 같은 퇴행성 질환을 예방할 수 있습니다.
K는
지식
지식은 힘이며 계절의 모든 변화는 새로운 것을 배울 수 있는 좋은 기회입니다. 새 책을 집어 들고 즐겨찾는 블로그를 살펴보고 두뇌를 채울 수 있는 다른 방법을 찾으십시오.
L은 로컬입니다.
현지에서 재배한 농산물은 다른 나라에서 배송된 식품보다 더 많은 영양소와 풍미를 가지고 있습니다. 지역 농산물 시장을 방문하거나 CSA에 가입하거나 가장 가까운 협동조합을 자주 방문하여 현지에서 조달하십시오.
과일, 야채 및 기타 식품.
M은 모차르트
연구에 따르면 모차르트와 같은 클래식 음악을 들으면 두뇌 생산성이 향상될 수 있습니다. 그 이론을 시험할 시간입니다! 집 청소를 하거나 컴퓨터 작업을 하거나 단순히 휴식을 취하거나
클래식 재생 목록에서 스트리밍하고 음악이 제 역할을 하도록 하세요.
N은 너트용
매일 한 줌의 견과류를 먹으면 건강에 좋을 뿐만 아니라 머리카락, 피부, 손톱에도 좋습니다.
O는 유기농
유기농 식품은 쉽게 구할 수 있으며 건강에 맛있는 보탬이 될 수 있습니다. 가능하면 무농약 유기농 농산물, 육류, 유제품 및 기타 식품을 선택하십시오.
P는 애지중지
포기하고 때때로 자신을 애지중지하는 것만큼 좋은 것은 없습니다. 마니/페디, 마사지 또는 바다 소금 스크럽을 예약한 후 편안하게 앉아서 다음과 같이 말씀하세요.
"아하하하".
Q는 조용함
경적을 울리고 시끄러운 이웃에서 라디오와 휴대 전화에 이르기까지 항상 일정 수준의 소음에 둘러싸여 있는 것 같습니다. 이번 가을에 시간을 내서 진정으로 조용한 곳을 찾아서 참여하십시오.
침묵.
R은 휴식
매일 밤 8시간의 수면을 목표로 하는 것처럼. 충분한 수면은 매일 5~10회분의 과일과 채소를 먹는 것만큼 중요합니다.
S는 스트레스
그리고 가능하면 언제 어디서나 그것을 줄이려고 노력하거나 최소한 관리해야 합니다.
T는 차
차는 치유력으로 유명하며 이 슈퍼 드링크가 신진대사를 촉진하고 암과 싸울 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 다음에 오후 리프트가 필요할 때 매일 더블 샷을 교체하십시오.
녹차 또는 홍차 한잔에 라떼.
U는 우루과이
또는 항상 방문하고 싶었던 다른 나라. 지금 시작하여 일생에 한 번뿐인 여행을 위한 저축을 설정하십시오.
V는 자판기용
그리고 직장이나 학교에서 그들을 피하겠다는 약속.
W는 걷기
연구에 따르면 사람들은 매일 10,000보를 걷는 것만으로도 체중을 줄이고 심혈관 건강을 유지할 수 있습니다. 그러니 계속 걸어!
X는 X-인용
기대되는 활동으로 한 달을 채우면 매주 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.
Y는 요가
스트레스를 줄이고 신체의 기분 좋은 화학 물질(엔돌핀)을 증가시키는 것으로 알려진 요가는 모든 체력 수준의 사람들을 위한 최고의 전신 운동 중 하나입니다.
Z는 젠을 위한 것입니다.
흐름을 따라 건강한 삶을 살기 위한 당신의 다짐의 시작은 가을이 되자.
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