휴일 할 일 목록에 태양 아래 있는 모든 것이 포함되어 있으면 선물 목록이나 사무실에서 땀을 흘리며 시크릿 산타를 꿈꾸는 하루 헬스장. 크리스마스 시즌은 당신을 멀티 태스킹 기계로 만드는 경향이 있지만 운동하는 동안 집중하는 동안 연습 운동에서 최상의 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.
산만함을 없애라
크리스마스 휴가 시즌은 확실히 신체, 호흡 및 움직임에 맞추는 데 장애가 되지만 다른 것이 있습니다. 적합 운동의 효과를 떨어뜨릴 수 있는 장애물.
이러한 장애는 운동을 향상시키기 위해 하는 것일 수도 있습니다. 산만함을 없애고 피트니스 목표를 달성할 수 있도록 피트니스 전문가 켈리 칼라브레제 다음과 같은 건강을 방해하는 "추가 항목"을 제거하고 마음챙김 운동을 할 것을 제안합니다.
적절한 곡으로 이동
Calabrese는 음악을 들으면서 운동 시간을 늘리는 데 도움이 될 수 있으며 느린 비트로 음악을 건너뛸 수 있다고 말합니다. "더 빠른 비트는 실제로 운동 속도를 증가시킬 수 있습니다.
특히 심혈관 운동 중에는 더욱 그렇습니다.”라고 피트니스 전문가는 설명합니다. “우리의 자연스러운 경향은 음악의 리듬이나 비트에 맞춰 움직이는 것이므로 더 오래 운동하고 싶다면
더 빠르게, 더 신나는 음악을 들어보세요.”
결론: 빠른 템포로 노래를 다운로드하거나 휴가를 즐기기 위해 Mariah Carey의 경쾌한 노래를 연주하십시오. 내가 원하는 모든 크리스마스. (또는 다음 최고의 운동 재생 목록 중 하나를 시도하십시오.)
당신의 피트니스 친구에 대해 선택하십시오
험담과 운동은 함께 가는 것이 아니며 모든 친구가 유익한 피트니스 친구가 되는 것은 아닙니다. 약간 선택적으로 지불할 수 있습니다. “운동에 전념하는 친구를 아는 것은
세션을 건너뛸 가능성이 적습니다.”라고 Calabrese는 말합니다. "또한 자신보다 체력과 경험이 약간 높은 파트너를 선택하면 자신의 수준을 향상시킬 수 있습니다.
체력과 운동 의욕이 낮은 사람과 함께 하는 운동."
친구가 너무 신뢰할 수 없거나, 너무 많이 쉬거나, 너무 많이 말하거나 위치, 시간, 운동 유형 결정과 같은 조건에 동의하지 않는 경우 혼자 가야 할 시간이 될 수 있습니다.
또는 새로운 운동 윙맨을 찾으십시오. Calabrese는 "선택한 파트너가 운동 및 목표 달성의 성공 여부를 결정짓습니다."라고 말합니다.
결론: 훈련된 피트니스 친구를 선택하면 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
대화를 짧게 유지
운동 파트너가 있든 그룹과 함께 운동하든 상관없이 사교 활동이 피트니스 목표에 장애물이 되지 않도록 하십시오. "운동을 더 많이 하고 운동을 나누는 사람들을 위해
그들이 긴 지구력 하루를 가지도록 루틴을 높입니다(예: 마라톤 훈련).
시간이 흘러요.”라고 Calabrese가 설명합니다. “그것이 사람들이 러닝 및 사이클링 동아리에 가입하는 이유 중 하나입니다. 동료애가 중요하다”고 말했다.
그러나 경험에 따르면 Calabrese는 운동하는 동안 한두 문장을 말할 수 있어야 하지만 대화를 하고 있다면 아마도 열심히 하지 않을 것이라고 말합니다.
충분한.
결론: 다른 사람들과 운동할 때는 신체 활동에 집중하고 대화를 제한하십시오.
TV를 꺼두세요
러닝머신에서 뛰거나 일립티컬을 하면서 비누나 시트콤을 따라잡습니까? 운동하는 동안 텔레비전을 보는 것은 사람들이 더 오래 운동하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었지만 강도는
거의 항상 낮습니다. "더 긴 유산소 운동이 필요한 날에는 TV 시청을 저장하고 싶을 수 있지만 강도는 그렇게 높지 않습니다."라고 Calabrese는 조언합니다. "그것은 간단합니다
프로그래밍에 빠져 자신이 얼마나 열심히 일하고 있는지 보지 못하게 하는 것입니다.”
결론: 계속 시청 그린치 또는 꼬마 요정 운동이 아닌 아늑한 소파 세션을 위해
더 중요한 점: 그냥 운동
좋아하는 방해 요소 없이 운동을 한다는 생각이 운동을 건너뛰게 만들기에 충분하다면 부디 계속 사용하십시오.
당신이 추구하는 목표. 그러나 가장 중요한 점은 여전히 운동을 할 것이라는 점입니다.
Calabrese는 "사람들은 규칙적으로 운동하기 위해 필요한 것은 무엇이든 해야 합니다."라고 말합니다. “그것이 음악이나 친구, TV를 의미한다면 계획을 세워야 합니다.
또한 목표, 결과 및 강도를 고려해야 합니다. 그들이 적당한 운동으로 건강상의 필요를 충족시킨다면 그 옵션은 잘 작동합니다.” 그러나 더 많은 사람이 되고 싶다면
경쟁력을 높이고 결과를 가속화하려면 운동 강도를 희생하지 않는지 확인해야 합니다.
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