오메가-3(DHA, ALA 및 EPA와 같은 지방산)가 우리 몸에 필요한 중요한 영양소라는 말을 들어보셨을 것입니다. 그들은 뇌 기능뿐만 아니라 심혈관 건강을 포함한 많은 것들에 필수적입니다. 오메가-3는 태어날 때부터 시작하는 자녀에게 특히 중요하다는 사실을 알고 계셨습니까? 여기에서 자녀가 각 발달 단계에서 필요로 하는 것이 무엇인지 알려 드리겠습니다.
임신 및 유아기에 필요한 양
임신 중에는 산모와 성장하는 아기 모두 오메가-3 지방의 일종인 DHA를 섭취하는 것이 필수적이며, 특히 뇌와 눈 발달이 최고조에 달하는 임신 3개월에 그렇습니다. 국립 보건원(National Institute of Health)은 임산부 또는 수유 중인 여성이 하루 300밀리그램의 DHA를 섭취할 것을 권장합니다. (정상적이고 건강한 사람은 하루에 160mg을 섭취해야 합니다.) 그러나 DHA는 대부분의 태아기 비타민에서 발견되지 않습니다.
임신과 모유 수유 중 DHA의 중요성에 대해 자세히 알아보십시오.
임신 및 모유 수유 중 DHA 공급원
상당한 양의 DHA가 동물성 내장 고기(간)와 지방이 많은 생선에서 발견됩니다. 임산부는 수은 함량으로 인해 많은 양의 생선 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 코넬 대학교 웨일 의과 대학의 의학에서 DHA의 가장 순수한 공급원은 물고기 자체가 아니라 물고기가 소비하는 것입니다: 바다의 채식주의자 식물 조류. 그녀는 임산부가 지방산 저장을 늘릴 수 있는 안전한 방법으로 해조류에서 생산된 DHA 보충제를 권장합니다.
아기가 태어나면 아기가 모유를 통해 충분한 DHA를 섭취할 수 있도록 수유부가 하루 300밀리그램의 DHA를 계속 섭취하는 것이 중요합니다. DHA 영양소가 포함된 수식 옵션도 있습니다.
