"나는 내 모양을 다듬고 개선하고 싶다. 신체 올해. 나는 들었다 무게 리프팅이 도움이 되긴 하는데 너무 뚱뚱해져서 남성스러워 보일까봐 걱정된다"고 말했다. 이것이 당신이라면 걱정할 필요가 없습니다. 뿐만 아니라 역도 근육 톤을 개선하고 허리를 슬림하게 만들고 어깨에서 발목까지 몸을 조각하여 곡선미를 줄 수 있습니다. 중량을 들어야 하는 이유가 여기에 있습니다.
남자는 여자에게 근육을 파고
근육질은 핏과 매력적인 외모의 중요한 부분입니다. 남성은 일반적으로 허리와 엉덩이의 비율이 7:10인 여성에게 끌립니다. 이러한 측정은 오늘날의 유명인에게서 관찰될 수 있으며 기원전 1,500년으로 거슬러 올라가는 조각과 그림에서 발견되었습니다. 경쟁력 있는 보디빌더를 따를 계획이 아니라면 적합 계획, 너무 근육이 될 걱정할 필요가 없습니다. 적당한 역도는 허리와 엉덩이를 가늘게 만들어 목표 달성에 도움이 됩니다. 섹시한, 곡선미 있는 모습.
여성을 위한 역도의 섹시한 이점
주간 피트니스 계획에 역도를 포함하면 결과가 마음에 드실 것입니다.
여성이 역기를 들어야 하는 이유:
- 머리부터 발끝까지 더 나은 근육 톤
- 슬림한 네크라인과 어깨
- 더 단단한 겨드랑이
- 슬림하고 단정하며 단단한 코어
- 리프트와 모양으로 더 타이트한 엉덩이
- 날씬하고 매끈한 다리
체력을 위한 역도
웨이트 리프팅의 신체 조각상의 이점 외에도 전반적인 건강이 향상됩니다.
웨이트를 들어 올리면 골밀도가 증가할 수 있습니다.
정기적으로 역기를 드는 것은 예방에 도움이 됩니다. 골다공증 뼈 재생을 자극하여
역도는 당신을 더 강하게 만든다
그 무거운 노트북 가방, 유아용 또는 식료품 자루를 들어올렸을 때 예상했던 것보다 가볍다는 것을 깨닫는다고 상상해 보십시오! 이것은 힘을 주는 느낌입니다.
웨이트를 들어 올리면 부상 위험이 줄어듭니다.
집이나 마당에서 일하는 동안 일상적인 물건을 들어 올리면 허리 긴장, 어깨 부상 및 다리 통증이 덜 발생합니다.
역도는 당신을 부피가 커지거나 남성적으로 만들지 않습니다.
당신은 여전히 역도가 당신을 남자로 보이게 하는지에 대해 의문을 가질 수 있습니다. 좋은 소식이 있습니다. 대다수의 여성이 적당한 방식으로 역기를 들어올린다면 부피가 크고 남성적으로 보이는 근육이 발달하는 경향이 없습니다. 보디 빌딩 대회에 참가하는 여성(남성 보디 빌더와 마찬가지로)은 매우 무거운 중량으로 몇 달 또는 몇 년 동안 혹독한 훈련을 받습니다. 이 운동 선수는 일반적으로 다양한 단백질 보충제와 성능 향상 화학 물질을 사용하여 역도의 근육 형성 효과를 높입니다.
역도 초보자를 위한 가이드
웨이트 리프팅을 시작하기로 약속했으므로 이제 시작해야 할 사항이 있습니다.
한 쌍의 덤벨: 5파운드 또는 10파운드 덤벨 한 쌍이 초보자를 위한 트릭을 할 것입니다. 이것들은 저렴하고($15 ~ $20) 모든 피트니스 상점이나 할인 소매점에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 덤벨은 여러 모양과 색상으로 제공되며 미끄러질 경우 바닥과 발가락을 보호하는 데 도움이 되도록 부드러운 소재로 덮인 경우가 많습니다.
적당한 무게: 상당한 노력으로 3~8회 "컬"할 수 있는 덤벨 무게를 선택하십시오. "컬"은 간단한 동작입니다. 똑바로 서서 한 손으로 덤벨을 잡고 손바닥이 앞을 향하도록 팔을 옆구리에 놓습니다. 그런 다음 팔꿈치를 구부려 팔뚝까지 무게를 들어 올리십시오. 10개의 컬을 쉽게 완성할 수 있다면 더 무거운 무게가 필요합니다. 무게를 세 번 이상 들어 올릴 수 없다면 조금 더 가벼운 것을 시도하십시오.
역도 루틴: 초보자를 위한 역도 운동을 제공하고 각 역도 방법을 가르쳐 줄 수 있는 개인 트레이너와 약속을 잡는 것을 고려하십시오. 연습 바르게. 일주일에 2~3회 웨이트 트레이닝 루틴을 수행하는 것을 목표로 하십시오.
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