어, 사무직. 내 말은, 우리는 꾸준한 수입이 있다는 것이 굉장하기 때문에 불평하기를 싫어하고 모든... 단지 일하는 것이 일종의 목이 아프기 때문입니다. 문자 그대로. 우리가 말하고자 하는 것은 하루 종일 책상 뒤에 앉아 있으면 목과 등이 안도의 비명을 지르게 될 것입니다.
날 믿어, 나도 알아. 오전 9시부터 오후 5시까지 규칙적으로 일하는 사람으로서, 비록 내가 완고한 요기라 할지라도 끊임없이 컴퓨터 뒤에 앉아 있을 때 오는 통증과 매듭에 면역이 되지는 않습니다.
두통부터 목, 어깨, 등, 발, 눈의 통증에 이르기까지 매주 40시간 이상을 책상 앞에서 보내는 것은 확실히 약간의 고통과 고뇌로 이어질 수 있습니다.
더: 뜨거운 요가에 대한 두려움으로 인해 심각한 건강상의 이점을 두려워하지 마십시오.
"책상에 쇠사슬로 묶여 있으면 사지의 혈액, 산소 및 기타 체액이 고갈되어 근육이 뻣뻣해지고 관절이 뻣뻣해집니다." 페이지 그린필드.
하지만 걱정하지 마세요. 저는 당신에게 오늘의 직장을 그만두거나 투자를 하라고 말하는 것이 아닙니다. 서있는 책상 (물론 도움이 될 수 있지만). 그러나 나는 일의 결과로 느끼는 스트레스와 긴장에 대한 다른 가능한 해결책과 완화를 제공하기 위해 여기에 있습니다.
"신체가 움직이지 않을 때 생성되는 매우 부정적인 신체 반응이 많이 있습니다."라고 말했습니다. 비다 비엘쿠스, 인증 요가 강사이자 설립자 건강 요가 생활 스튜디오, 기사에서 허핑턴포스트. "하루에 8시간 앉아 있다가 엘리베이터에 앉아 스마트폰을 보는 사이 척추가 완전히 틀어져 있습니다."
Bielkus는 긴장된 부위를 대상으로 요가 자세를 연습할 것을 제안합니다. 이는 하루 종일 책상 뒤에 앉아 있는 후 척추를 재정렬하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 추가 보너스로 Bielkus는 심신 연습이 마음을 진정시키고 경주 사고 패턴을 진정시켜 고압 작업의 해로운 스트레스를 해결하는 데 도움이 된다고 말합니다.
요가 강사이자 사업주 아지암, Alanna Zabel도 동의합니다. "비즈니스 소유자로서 요가가 균형을 유지하는 데 얼마나 중요한지 잘 알고 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 그녀는 알고있다. “마감 시간과 업무가 지배적인 날에는 연습이나 강의를 통해 강도를 깰 수 있다는 것은 축복받은 일입니다. 컴퓨터 하드 드라이브가 쉬어야 하는 것처럼 몸과 마음도 쉬어야 합니다.”
따라서 뻣뻣한 관절과 통증을 완화하기 위해 이부프로펜을 섭취하기 전에 매일 몇 분씩 시간을 내어 Zabel이 권장하는 이러한 요가 자세를 취해보세요.
1. 하향 개
하루에 한 번만 요가 자세를 취할 시간이 있다면 다운독으로 해보세요. 이 자세는 신체의 많은 부분을 늘리고 강화할 뿐만 아니라 어깨의 긴장을 줄이고 목을 이완시키며 더 많은 혈액이 뇌로 흐르게 합니다. 이 자세는 하루 종일 앉아 있던 다리와 키보드를 몇 시간 동안 타이핑할 때 아플 수 있는 손목과 손을 스트레칭하는 데에도 좋습니다.
산 자세(서 있는 자세)에서 손을 바닥에 대고 필요한 경우 무릎을 구부립니다. 발가락에서 약 3-4피트 앞으로 손을 내밀어 보세요. 손바닥으로 밀면서 엉덩이를 하늘을 향해 들어 올리고 발 뒤꿈치로 다시 눌러 바닥에 평평하게 만드십시오. 시선은 다리를 향하게 하고 가슴을 허벅지 쪽으로 계속 눌러 멋진 납작한 등을 만듭니다.
2. 코브라 또는 업 도그
코브라와 업독은 하루 종일 구부정한 자세로 앉아 있는 것을 막아주는 척추를 늘리고 가슴을 열어 자세 개선에 도움을 줍니다. 이 두 자세는 척추, 팔, 손목을 강화하는 데도 도움이 됩니다. 가슴과 폐, 어깨와 복부를 펴십시오. 엉덩이를 단단히; 그리고 복부 장기를 자극합니다.
엎드려 시작하거나 Chatturanga를 통해 몸을 땅을 향해 낮추고 손바닥을 가슴 옆 매트에 단단히 누르십시오. 어깨를 뒤로 젖히고 매트에서 가슴을 들어 올리기 시작합니다. 이때 엉덩이는 바닥에 단단히 고정되고 팔꿈치는 약간 구부려 부상을 방지할 수 있습니다. 여기 Cobra에 남아 있거나 더 깊은 스트레칭을 위해 허벅지와 무릎을 들어 올리면서 팔을 곧게 펴십시오. 손바닥과 발등을 누르고 시선을 하늘로 들어 위로 향하는 개를 찾으십시오.
3. 확장된 측면 각도 포즈
Extended Side Angle은 하루 종일 앉아 있는 후에 반드시 필요한 다리, 무릎 및 발목을 강화하고 늘립니다. 이 자세는 또한 사타구니, 척추, 허리, 가슴, 폐 및 어깨를 스트레칭하고 복부 장기를 자극하고 체력을 증가시킵니다.
Warrior II 자세에서 시작하여 앞쪽 팔뚝을 앞쪽 허벅지 상단을 따라 부드럽게 쉬도록 가져옵니다. 가슴을 돌릴 때 다리에 힘을 주어 하늘을 향해 들어 올려 지지하는 어깨와 어깨 사이에 공간을 만듭니다. 머리. 뒷발로 밀어서 다섯 발가락이 모두 지면을 고르게 누르도록 하고 앞 무릎은 구부린 상태에서 뒷다리는 곧게 펴십시오.
조금 더 깊게 스트레칭하려면 앞 손을 땅을 향해 아래로 뻗고, 계속해서 뒷팔을 위로 뻗고 머리 위로 뻗습니다. 이 변형에서 앞 손은 앞발 안쪽으로 올 수 있으며 어깨가 누르는 것을 허용합니다. 무릎에 단단히 고정하거나 팔을 앞발 바깥쪽으로 가져와 스트레칭을 조금 덜 강하게 만듭니다.
4. 다리 포즈
Bridge Pose는 하루 종일 앉아 있으면 뭉칠 수 있는 등 상부, 둔근, 햄스트링을 포함한 전체 등을 강화합니다.
등을 대고 눕고 팔은 옆에 두고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 발뒤꿈치를 가능한 한 바닥에 가깝게 가져옵니다. 손바닥으로 바닥을 누른 상태에서 엉덩이를 바닥에서 하늘로 들어 올립니다. 여기에서 4~8회 숨을 들이쉬고 발로 계속 밀고 엉덩이를 높이만큼 들어 올립니다. 당신은 할 수 있거나 당신의 아래에서 견갑골을 굴리도록 선택하고 손을 모아 주먹. 놓을 때 부드럽게 손을 떼고 척추를 한 번에 하나씩 척추를 바닥으로 천천히 굴립니다.
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5. 아이의 포즈
차일드 포즈는 마음을 집중하고 어깨와 엉덩이를 열고 제 3의 눈을 고정하여 내면으로 인도하는 데 도움이 됩니다.
네 발로 탁자 위 위치에서 시작한 다음, 매트 너비만큼 무릎을 벌리고 엄지발가락을 연결하고 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 다시 가라앉히기 시작합니다. 숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 상체를 허벅지 사이에 놓고 다리 사이에 자리를 잡습니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 계속해서 손끝을 통해 이마를 바닥에 대고 1~3분 동안 휴식을 취합니다.
6. 사바사나
사바아사나는 몸과 마음의 긴장을 풀고 스트레스와 분노를 완화하여 몸을 보다 균형 잡히고 맑은 상태로 만듭니다.
등을 대고 눕고 팔은 옆에 두고 다리는 앞으로 뻗어 손바닥이 하늘을 향하게 하고 발은 방의 반대쪽으로 향하도록 합니다. 눈을 감고 손, 발, 얼굴, 몸의 긴장을 풀어줍니다. 코를 통해 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 호흡에 초점을 다시 맞추십시오. 여기에 몇 분 동안 누워서 하루 종일 열심히 일한 몸과 마음에 감사드립니다.
원래 2015년 11월에 게시되었습니다. 2017년 10월 업데이트됨.
