스무디와 운동의 완벽한 조합.
NS 
사진 제공: RK Studio/Katie Huisman/Stockbyte/Getty Images
t 스무디는 완벽한 운동 전후 식사입니다. 그들은 편리하고 소화하기 쉬운 방식으로 연료와 액체를 제공합니다. 스무디는 차 안에서나 체육관에 가는 길에 마실 수 있고, 스트레칭을 하고 달릴 준비를 할 때 한 모금 마실 수도 있고, 운동 후에 마실 수도 있습니다. 스무디는 쉽게 소화되기 때문에 먹고 뛰기(말 그대로) 사이에 너무 많은 시간을 주는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다!
t 여기 모든 운동에 완벽한 스무디가 있습니다. 우리는 모든 재료와 모든 지침을 제공했습니다. 조리법 동일합니다. 모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 갈아서 즐기세요!
러너스 스무디
t 달리기를 위한 완벽한 스무디에는 에너지를 북돋우고 쉽게 끈을 묶고 이동할 수 있도록 하는 소화하기 쉬운 재료가 포함되어야 합니다(가능한 한 빨리). 우리가 가장 좋아하는 실행 전 및 실행 후 스무디에는 계속 섭취하는 데 필요한 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방의 완벽한 양을 제공하는 과일, 견과류 버터 및 대추야자가 포함됩니다!
재료:
-
NS
- 바나나 1개
- 블루베리(또는 다른 베리) 3/4컵
- 아몬드 우유 1컵(또는 원하는 우유/우유 대용품)
- 아몬드 버터 1큰술
- 1 데이트(피트)
- 얼음 5개(선택사항)
NS
NS
NS
NS
NS
근력 운동 스무디
t 힘든 운동에서 회복할 때 근육 회복과 신체 재충전을 돕기 위해 신체에 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방을 섭취하는 것이 중요합니다. 일부 사람들은 초콜릿 우유로 맹세하지만, 저는 더 건강한 선택을 하고 단백질, 건강한 지방 및 항산화제가 가득한 스무디를 먹습니다. 내가 가장 좋아하는 근육 회복 스무디는 So Berry 초콜릿 단백질 스무디입니다. (초콜릿 우유 위로 이동, 새로운 회복 음료가 마을에 있습니다!)
재료:
-
NS
- 치아씨드(또는 아마) 1테이블스푼
- 바나나 1개
- 아몬드 버터 1큰술
- 아몬드 우유 1컵(또는 다른 우유 대체품)
- 카카오 가루 2큰술
- 시금치 2컵
- 블루베리(또는 다른 베리) 1컵
- 1 데이트(피트)
- 얼음 조각 5개
NS
NS
NS
NS
NS
NS
NS
NS
요가 리프레셔
t 매트로 가는 길에 있거나 완벽한 사바아사나를 마친 후 더없이 행복한 기분을 느낄 때 스무디는 요가 전후에 완벽한 식사입니다. 스무디는 심부 체온을 낮추는 데 도움이 되며 Zen 상태를 망치지 않는 건강하고 가벼운 식사를 할 수 있습니다.
재료:
-
NS
- 수박 2컵(신선 또는 냉동)
- 1/2 컵 딸기(신선 또는 냉동)
- 오렌지 주스 1컵
- 얼음(신선한 과일만 사용하는 경우)
NS
NS
NS
간식 스무디
NS 
사진 제공: Brian Macdonald/Photodisc/Getty Images
t 스무디는 훌륭한 운동 전후 식품이지만 건강에 좋은 간식(또는 디저트)으로도 사용됩니다! 디저트에 약간의 채소를 넣고 싶거나 건강하고 재미있는 간식이 필요하다면 이 간단한 스무디 아이디어를 시도해 보세요.
바닐라 드림
재료:
-
NS
- 아몬드 우유 1컵(또는 다른 우유 대체품)
- 1 데이트(피트)
- 시금치 1줌
- 바닐라 추출물 1/4작은술
- 얼음 4개
NS
NS
NS
NS
라즈베리와 초콜릿
재료:
-
NS
- 아몬드 우유 1컵(또는 다른 우유 대체품)
- 1 데이트(피트)
- 라즈베리 1컵
- 아몬드 우유 1컵(또는 다른 우유 대체품)
- 오렌지 주스의 스플래시
- 카카오 가루 2큰술
- 디노 케일 잎 2장
- 얼음 4개
NS
NS
NS
NS
NS
NS
NS
