발렌타인 데이는 우리의 마음에서 우러나오는 모든 사랑을 기념합니다. 이 휴가를 먹는 음식부터 시작하여 심장을 최상의 상태로 유지하기 위한 알림으로 사용하십시오.
심장은 우리 몸에서 가장 중요한 기관 중 하나이며 심장이 없었다면 우리는 존재하지 않았을 것입니다. 심장마비는 오늘날 미국인을 가장 많이 죽이는 질병이며 이제 이를 변화시켜야 할 때입니다. 우리가 먹는 음식은 우리의 심장이 얼마나 건강한지 결정적인 역할을 합니다. 식단에 아주 작은 변화를 주어서 우리는 크게 개선할 수 있습니다. 심장 건강 더 오래, 더 건강한 삶을 살 수 있습니다.
가장 건강한 아침 식사는? 블루베리와 아마씨를 곁들인 스틸 컷 귀리. 블루베리에는 항산화제가 풍부하고 아마씨에는 오메가-3 지방이 풍부하여 심장 건강을 개선하는 것으로 입증되었습니다.
오트밀
콜레스테롤을 낮추고 심장 박동을 강하게 유지하는 데 도움이 되는 따뜻한 오트밀 한 그릇으로 하루를 시작하십시오. 스틸 컷 귀리는 가장 영양가가 높으므로 이를 선택하고 블루베리 한 줌을 추가하면 영양가가 더 높아집니다.
아몬드와 호두
픽업이 필요하세요? 한 줌의 아몬드를 섭취하면 하루 동안 에너지를 추가로 얻을 수 있습니다. 아몬드는 콜레스테롤을 낮추고 피로를 푸는 데 도움이 되며 단일불포화 지방이 풍부합니다. 호두는 다른 견과류 중 가장 많은 양의 알파 리놀렌산을 함유하고 있어 심혈관 기능과 혈압을 향상시킵니다.
요거트
요구르트는 잇몸 질환을 예방하고 잇몸 질환은 심장마비를 유발합니다. 체중 감량에 도움이 되고 소화를 돕습니다. 우리가 가장 좋아하는 것은 그릭 요거트입니다. 일반 요거트보다 단백질은 더 많고 탄수화물은 적습니다.
통곡물
통곡물에는 섬유질이 풍부하여 발병 위험이 낮습니다. 심장 질환. 통곡물이 풍부한 식단을 가진 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 일반적으로 더 날씬하고 콜레스테롤이 낮습니다. 통곡물이 풍부한 식품에는 콩, 감귤류, 퀴노아, 귀리 및 현미가 포함됩니다.
콩
검은콩과 핀토콩은 섬유질 함량이 높기 때문에 심장마비 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 기본적으로 콜레스테롤이 체내에 흡수되는 것을 방지합니다. 너무 많이 먹을 필요가 없습니다. 반 컵만 있으면 혜택을 받을 수 있습니다.
연어
심장병 위험을 낮추는 것이 중요하다면 일주일에 2-3인분의 연어를 섭취하여 위험을 30% 줄이십시오. 연어에는 많은 양의 오메가-3가 함유되어 있어 혈압을 낮추고 심장 박동을 조절하는 데 도움이 됩니다.
적포도주
아, 레드와인이 좋은 또 다른 이유. 적당히 적포도주를 마시는 사람은 전혀 마시지 않는 사람보다 심장병 위험이 적습니다. 그러나 핵심은 절제이며 여성을 위한 5온스 잔입니다. 적포도주는 에스트로겐을 증가시키고 혈액을 묽게 하여 혈전을 예방하며 좋은 콜레스테롤을 높입니다. 건배!
심장 건강을 개선하는 다른 방법
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연습. 심장은 장기이자 근육이며, 더 유용하고 생산적으로 작동하려면 근육이 작동해야 합니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 주차장 뒤쪽에 차를 주차하거나 매일 저녁 산책을 하십시오. 작게 시작하고 작은 것이 모이면 된다는 것을 기억하십시오.
- 담배를 피우지 마십시오. 흡연은 심장병과 암의 위험을 증가시킵니다. 본질적으로, 당신은 천천히 자신을 파괴하기 위해 돈을 지불하고 있습니다.
- 정기적으로 의사를 방문하십시오. 매년 의사를 방문하여 고혈압을 확인하고 전반적인 건강에 대해 상의하십시오. 몸 안에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알아보세요.
- 건강한 체중 유지. 연구에 따르면 과체중인 사람은 심혈관 질환을 겪을 가능성이 더 높으므로 올바른 식사와 운동을 통해 신체를 이상적인 체중으로 유지하십시오.
- 스트레스 해소. 마지막으로 스트레스 받지 마세요! 스트레스는 혈압과 심박수를 높입니다. 산책을 하거나 명상을 하거나 매일 최소 15분 동안 컴퓨터와 전화를 끄십시오.
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