우리의 현대 세계는 환상적입니다. 우리의 삶은 10~20년 전보다 훨씬 더 편리합니다. 기술 발전 - 그러나 우리의 삶을 더 쉽게 만드는 데 도움이 되는 이와 같은 발전은 우리를 더 높은 수요. 스트레스 수준은 우리가 항상 "켜져" 있어야 하고 일상 생활의 속도가 엄청난 속도에 도달했기 때문에 사상 최고입니다.
때로는 스트레스를 받고 이유를 설명할 수조차 없습니다. 그러나 그것은 누구에게나 일어날 수 있다는 것을 아는 것이 도움이 됩니다.
가장 중요한 부분은 문제의 근본 원인을 파악하고 이를 사전에 예방하는 것입니다. 하지만 말은 하는 것보다 쉽죠? 스트레스 관리는 정신적 웰빙에 필수적일 뿐만 아니라 신체적 건강에도 절대적으로 중요합니다. 건강. 전문가들은 과도한 스트레스로 고통받는 사람들은 건강 문제의 위험이 더 높다고 말합니다 심장마비와 같은.
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하지만 스트레스를 예방하기 위해 허리를 부러뜨릴 필요는 없습니다. 실제로 중요한 것은 작은 것입니다. 이러한 정보는 간단하고 쉽게 유지하기 위한 것입니다. 그리고 우리가 스트레스를 받을 때 원하는 것이 그것이 아닙니까?
1. 본인 확인
자신의 몸과 마음을 아는 것이 항상 쉽지는 않지만 중요합니다. 스트레스가 쌓이는 느낌이 든다면 완전히 압도되어 할 일을 할 때까지 기다리지 마십시오. 조기에 발견할수록 상황에 대처하고 부정적인 감정을 관리하기가 더 쉽습니다.
2. 명상하고 심호흡하기
뻔한 것 같죠? 매일 한 시간씩 명상을 하라고 제안하는 것은 아니지만, 매일 몇 분씩 조용히 앉아서 뇌를 끄도록 하는 것이 정말 도움이 됩니다. 우리가 스트레스를 받을 때, 우리의 뇌는 빠른 사고로 쉽게 과부하에 빠질 수 있습니다. 집에서 편안하고 조용한 장소를 찾아 심호흡을 하며 정신적 고요함을 경험하십시오.
3. 편안한 향기를 만나보세요
아로마테라피와 양초는 진정이 필요할 때 제격입니다. 당신에게 효과가 있고 내면에서 기분이 좋아지는 향기를 찾으십시오. 많은 사람들에게 라벤더는 스트레스 수준을 감소. 향, 주입 목욕, 양초와 디퓨저 모두 훌륭하게 작동합니다.
4. 웃어라, 자주 웃어라
실제로 과학적으로 입증된 사실은 웃음은 스트레스를 줄이고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어쨌든 좋은 농담이나 영화를 웃는 것을 좋아하지 않는 사람이 누가 있겠습니까? 기분이 우울할 때 눈물을 흘리는 영화를 던진 것은 전적으로 죄책감이 들지만 코미디를 시도해보세요! 웃을 이유를 찾기에는 인생이 너무 짧습니다. 가끔은 스스로 웃을 때도 있습니다.
5. 좋아하는 음악에 맞춰 락 아웃
음악은 내가 가장 좋아하는 치료사입니다. 미국 브란다이스 대학교, 취리히 대학교, 독일 마부르크 대학교, 미국 페닝턴 의생명 연구센터 연구진이 음악은 생화학적 스트레스 감소제를 유발할 수 있습니다 당신의 몸에. Aretha Franklin이든 Taylor Swift이든, 좋아하는 잼을 정기적으로 섭취하십시오. 그것을 켜고 거실을 자신의 댄스 플로어로 바꾸십시오.
6. 한 번에 하나씩 가져 가라.
물론, 인생은 바쁘다. 세상은 빠르게 돌아가지만 모든 것을 한 번에 해결하려고 하지 마세요. 어렵고 건강에 해롭습니다. 현재에 충실하고 그 순간에 할 수 있는 일에 집중하세요. 내일은 더 많을 것이고 어제는 끝났습니다. 당신이 할 수 있는 일을 하고, 당신이 하루에 그 만큼만 할 수 있다는 것을 이해하십시오.
7. 차에 대한 취향을 발전시키다
당신이 이미 차를 사랑한다면, 좋습니다! 그리고 그렇지 않다면 다시 시도하십시오. 차는 놀라운 건강 혜택, 그리고 홍차는 다음과 같이 표시되었습니다. 스트레스 후 코르티솔 수치 감소 이완의 느낌을 증가시킵니다. 선택할 수 있는 100만 개의 차가 있는 것 같으므로 반드시 하나가 있어야 합니다. 카모마일, 라벤더, 인삼, 민트는 스트레스 해소에 좋은 향미료입니다.
8. 바꿀 수 없는 것을 받아들여라
아버지는 이것을 나에게 계속해서 반복하셨고, 그것은 가장 어려운 일 중 하나입니다. 이것은 당신이 휴가 중 실직이나 악천후로 인해 화를 낼 자격이 없다는 것을 의미하지는 않지만, 당신이 그것을 바꿀 수 없다면 그것이 당신에게 너무 많이 전달되도록 두지 마십시오. 대신 상황을 최대한 활용하고 장점을 찾는 방법에 집중하십시오.
9. 동물들과 어울리다
강아지를 안을 때 속이 따뜻하지 않은 사람은 누구입니까? 개와 고양이가 훌륭한 치료 동물인 이유가 있습니다. 그러나 나(집주인 규칙)와 같은 일부 사람들은 집에 동물을 키울 수 없습니다. 친구와 애완동물이 다음에 공원에 가거나 지역 보호소에서 자원 봉사할 때 함께 태그하십시오. 개 키스로 해결할 수 있는 것은 없습니다!
10. 두더지 언덕으로 산을 만들지 마십시오
새롭거나 압도적으로 보이는 상황에 당황하기 쉽습니다. 시간을 내어 문제와 가능한 해결책을 검토하십시오. 당신은 과민 반응하고 있습니까? 5년 또는 몇 주 후에 문제가 될까요? 여분의 드라마를 만들고 부정적인 것을 과도하게 생각하는 것은 스트레스를 악화시킬 뿐입니다.
11. 자신을 치료
당신을 특별하게 만드는 것은 무엇입니까? 마사지? 멋진 저녁 식사? 페디큐어? 우리 자신에게 더 많은 사랑을 주고 우리의 몸과 마음을 행복하게 만드는 일을 하는 것이 매우 중요합니다. 우리 대부분은 매주 마사지를 지원하는 은행 계좌가 없지만 한 달에 한 번은 어떻습니까? 아니면 한 달에 한 번씩 손톱을 손질하는 것은 어떻습니까? 잠시 시간을 내어 자신을 치료하세요. 그럴 자격이 있습니다!
12. 운동 루틴을 유지
운동은 스트레스를 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 30분 산책, Zumba 수업 참여 또는 간단한 운동 팔 운동. 좋아하는 육체적인 일을 하는 습관을 들이는 것은 몸과 마음 모두에 놀라운 일입니다. 그리고 더 많이 할수록 더 좋습니다. 당신의 몸과 그것이 필요로 하는 것에 귀를 기울이십시오. 몸이 안 된다고 하면 과용하지 마세요.
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13. 친구들과 나가
물론, 모든 사교 행사에 가긴 어렵지만 가능한 한 많이 가려고 노력하십시오. 사교 활동을 하면 행사뿐 아니라 행사 후에도 기분이 정말 좋아집니다. 사교 활동은 스트레스를 예방하고 스트레스가 심할 때 이를 치료하는 좋은 방법입니다. 어려운 시기에 오랜 친구나 친척에게 간단한 전화 한 통이라도 도움이 될 수 있습니다.
14. 도움을 요청할 때 알기
우리는 완벽하지 않습니다. 아무도 없고 그것이 인생입니다. 때때로 스트레스는 스스로 감당하기에는 너무 압도적일 수 있습니다. 직장에서 도움이 필요하거나 삶의 변화를 다루는 데 도움이 필요하면 도움을 요청하십시오. 큰 프로젝트로 동료의 도움이 필요하거나 전문적인 상담이 필요한 경우 두려워하거나 부끄러워하지 마십시오.
15. 마지막으로 불필요한 스트레스를 피하십시오.
스트레스를 받는 것이 무엇인지 안다면 그것을 멀리하려고 노력하십시오. 많은 경우 이것은 거절하는 법을 배우는 것을 의미합니다. 자신이 감당할 수 있는 것보다 더 많은 일을 맡지 말고 직장에서든 사생활에서든 자신의 한계를 알아야 합니다. 당신의 삶과 환경을 통제하십시오. 출퇴근 시간 교통 체증으로 스트레스가 쌓이면 사람이 덜 다니는 도로를 이용하십시오.
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원래 2016년 9월에 게시되었습니다. 2017년 4월 업데이트.
