추수 감사절이 모퉁이를 돌면 친한 하늘에서 가장 많은 승객이 주말을 맞이합니다. 공항을 달리는 동안 칠면조의 날을 위해 과시를 저장하여 여행 시즌의 나머지 기간 동안 궤도를 유지하고 팽만감을 극복하는 데 도움이 됩니다.
1. Cinna-Big-Buns를 피하십시오
거대한 아이스 시나몬 롤
- 880칼로리
- 포화 지방 17g
- 나트륨 830밀리그램
- 섬유질 2g
- 설탕 59그램
대신: 이것으로 하루를 시작하세요...
크림 치즈 패킷 시나몬 건포도 베이글
- 450칼로리
- 지방 5.5g
- 나트륨 700밀리그램
- 섬유질 5g
전문 연사이자 곧 출간될 책 "Eat Out Healthy"의 저자인 Dr. Jo에 따르면, 평균적인 여성은 하루에 1500-2500칼로리를 필요로 하므로 이 베이글은 아침밥. "섬유질이 가득 차 있기 때문에 특히 건강한 체중을 유지하려는 사람들은 매일 25~35g을 목표로 해야 합니다."
2. Badunkadunk 한잔 피하기
16온스 냉동 블렌디드 초콜릿 커피 음료
- 500칼로리
- 설탕 98g
대신: 다음 중 하나를 요청하십시오...
휘핑크림 없이 무지방 우유로 만든 16온스 아이스 모카 라떼
- 170칼로리
- 설탕 36g
조 박사는 “새로운 공항 규정으로 인해 더 이상 보안 구역을 통과해 액체를 운반할 수 없어 초대형의 설탕이 든 음료에 의존하게 되었습니다.”라고 경고합니다. 빈 물병을 가져오고 보안 검색대를 통과하는 즉시 소다수 분수의 정수된 물을 채우는 것이 수분을 유지하는 좋은 계획입니다.
3. 개인적인 사랑의 손잡이를 버리십시오
개인 팬 페퍼로니 피자
- 720칼로리
- 포화 지방 8g
- 나트륨 1680밀리그램
대신: 따뜻하고 토스트한 점심에 대한 갈망을 이 음식으로 만족시키십시오.
야채를 얹은 6인치 오븐에 구운 치킨 플랫브레드 샌드위치
- 330칼로리
- 포화 지방 1.5g
- 나트륨 780밀리그램
"민감한 사람의 경우 과도한 나트륨은 체액을 유지하게 하여 부풀어 보이게 만들고 혈압을 높일 수 있습니다."라고 Jo 박사는 말합니다. 절인 고기를 자르면 나트륨을 크게 줄일 수 있습니다.
4. 머핀 탑
거대한 블루베리 머핀
- 480칼로리
- 섬유질 2g
- 설탕 46g
이것으로 일어나 빛나십시오. 대신…
과일과 요구르트 파르페
- 160칼로리
- 포화 지방 1g
- 1그램 섬유
- 설탕 21g(McDonald's®)
조 박사에 따르면 대부분의 다른 브랜드는 "크기가 크고 고칼로리 그라놀라가 많이 포함되어 있기" 때문에 파르페를 사러 갈 때 라벨을 반드시 읽으십시오.
5. 추가 LB
쿼터 파운드 치즈버거 밸류 식사
- 1200칼로리
- 포화 지방 14.5g
- 나트륨 1460mg
- 8g 섬유
- 설탕 95g
대신: 이것으로 규모를 줄이십시오…
레귤러 치즈버거, 드레싱을 곁들인 사이드 샐러드, 스몰 다이어트 콜라
- 420칼로리
- 포화 지방 7g
- 1310mg 나트륨
- 3 그램 섬유
- 설탕 11그램
일품 요리를 주문하면 레스토랑 음식의 많은 부분이 너무 유혹적이기 때문에 칼로리를 크게 절약할 수 있습니다. “비행 시간이 3시간 남았다면 “반만” 가는 것은 선택 사항이 아닙니다. Clean Plate Club 회원에게는 접시에 음식을 남기는 법을 배우는 것이 중요합니다.”라고 Dr. Jo는 말합니다. "음식을 낭비하는 것이 음식을 "낭비하는" 것보다 낫습니다."
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