수영복 쇼핑으로 꽁꽁 얼어붙은 눈보라가 치고 싶다면 여름 모양의 복근을 얻을 수 있습니다. 당신의 식단이 패스트푸드와 자판기 식사로 구성되어 있다면 세상의 모든 위기가 도움이 되지 않는다는 것을 명심하십시오. 하지만 일반 결합 연습 건강한 식단으로 복근은 불꽃놀이 시간에 맞춰 해변에 갈 수 있습니다.
비치 바디 복근 운동
다음 복근 운동을 일주일에 2~3회 수행하고 각 운동의 순서를 변경합니다. 운동하다.
힐 투 투 크런치
시작 위치: 다리를 똑바로 세우고 얼굴을 위로 눕습니다. 왼발 뒤꿈치를 오른쪽 발가락에 놓고 왼손은 목 아래에 놓고 오른팔은 천장을 향해 올립니다.
움직임: 천장에 집중하면서 하복부 근육이 작동하는 것을 느낄 때까지 어깨를 바닥에서 들어 올립니다. 일시 정지하고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
공연하다: 15회 반복하고 방향을 바꿔줍니다.
수직 다리 크런치
시작 위치: 등을 대고 누워 다리를 천장을 향해 곧게 펴고 발은 무릎을 약간 구부린 상태에서 발목을 교차시킵니다. 머리 뒤에 손을 느슨하게 놓습니다.
움직임: 복부를 당기고 목과 어깨 근육이 아닌 복근을 사용하여 머리, 어깨, 등 상부를 바닥에서 약 30도 정도 천천히 들어올립니다. 유지한 다음 다리를 움직이지 않은 상태로 천천히 내립니다.
공연하다: 15~25회 반복
리버스 크런치
시작 위치: 벤치에 등을 대고 누워 머리 뒤에서 벤치를 잡습니다. 쉽게 사용할 수 있는 벤치가 없으면 바닥에 누워 소파나 테이블 다리와 같이 손이 닿을 수 있는 안정적인 물건을 잡습니다. 다리는 천장을 향해 똑바로 향합니다.
움직임: 발가락을 천장으로 가져올 때 복부 근육을 사용하고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오. 일시 중지하고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
공연하다: 15~25회 반복
볼 판자
시작 위치: 플랭크 자세를 취한다 적합 공을 가슴에, 팔뚝은 공 위에 얹고 손은 느슨한 주먹, 다리는 곧게 펴고 발가락은 바닥에 대고 체중을 지지합니다.
움직임: 팔꿈치가 직각이 되고 시선이 정면을 향할 때까지 상체를 들어올리면서 복근을 수축하십시오. 20초 유지 점차적으로 최대 60초까지 작업하십시오.
공연하다: 15회 반복
트위스트 V 시트
시작 위치: 기대는 자세로 바닥에 앉고 무릎을 구부리고 발뒤꿈치를 바닥에 붙입니다(더 큰 도전을 위해서는 발뒤꿈치를 땅에서 들어 올리십시오). 메디신 볼을 앞에 두거나 손을 맞잡습니다.
움직임: 하체를 반대 방향으로 동시에 회전시키면서 상체 전체를 한쪽으로 회전시키면서 복부에 힘을 줍니다. 일시 중지 및 반전.
공연하다: 좌우 15~25회 반복
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