점점 늘어가는 할 일 목록을 처리해야 할 때 낮잠을 자고 싶습니까? "끄덕거림"의 물결에 대한 해결책이 진한 커피 한 잔(아마도 젤리로 채워진 도넛일 수도 있음)이라면, 간식 습관을 바꾸고 눈을 크게 뜨기 위해 식사를 해야 할 때입니다. 일시적인 카페인-설탕 섭취를 피하고 에너지를 높이는 팁을 활용하여 이 다섯 가지 고에너지 식품을 중단하십시오.
오래 지속되는 에너지를 위한 빠른 팁
술을 마시기 전에 생각하라
카페인이 충격을 준다는 것을 알고 있지만, 일종의 튼튼한 나사 에너지. 사실, 그것을 너무 많이 먹으면 지치고 초조해지며 충돌할 준비가 된 것입니다.
소파. 좋은 옛날 방식의 물은 수분과 영양을 유지하는 데 가장 좋은 갈증 해소제입니다. 산소를 세포로 운반하고 노폐물을 제거하며 관절과 기관을 보호합니다.
미리 계획
편리하지만 에너지를 소모하는 음식을 먹지 않으려면 미리 계획을 세우고 집, 차 또는 직장에서 손이 닿는 곳에 좋은 물건을 두십시오. 그러면 자판기에서 빈 칼로리가 필요하지 않습니다.
기계나 패스트푸드 드라이브 스루.
철을 조심하십시오
피로가 일상적인 문제라면 에너지를 높이는 주요 비타민과 미네랄, 특히 철분이 부족할 수 있습니다. 철 결핍성 빈혈은 가장 흔한 영양 결핍 중 하나입니다.
북미에서. 무기력한 우울감을 떨칠 수 없다는 것은 의사를 만나고 빈혈이나 기타 건강 문제를 배제하라는 신호입니다. 식단에서 더 많은 철분을 섭취하려면 견과류, 씨앗, 잎이 많은 음식을 섭취하세요.
녹색 야채, 붉은 고기 및 전체 곡물.
식사와 간식의 균형을 유지하십시오
혈당 수치를 유지하기 위해 3~4시간마다 식사를 하는 것 외에도 복합 탄수화물, 제지방 단백질 및 건강한 지방의 균형을 맞춰 식사를 구성하십시오. 연구 결과가 가장 좋습니다.
에너지 부스팅 스낵은 탄수화물, 단백질 및 지방을 결합하여 포만감을 유지하고 지속적인 에너지를 제공합니다. 이 파워 콤보를 염두에 두고 다음과 같은 5가지 에너지 회복 식품을 소개합니다.
다이어트에 노력하십시오.
에너지를 높이는 음식 5가지
1. 마카다미아
이 아름다운 견과류는 단백질, 지방, 섬유질, 철, 마그네슘 및 항산화제를 제공합니다. 예, 확실히 풍부하고 달콤한 맛이 나지만 진정한 파워 너트입니다. 한 줌으로 간식을 먹거나 몇 가지를 추가하십시오.
녹색 또는 과일 샐러드. 통곡물 크래커에 마카다미아 너트 버터를 먹거나 다음 아침 스무디에 넣어 먹습니다.
2. 완두콩 또는 콩
이 트렌디한 아시아 음식에는 탄수화물, 단백질, 좋은 지방이 균형 있게 함유되어 있어 몸에서 천천히 연소되어 슬럼프를 피할 수 있습니다. 식물성 식품의 경우 완두콩은 철분 함량이 매우 높습니다. 불과 1/2컵
4 온스 닭 가슴살만큼 제공합니다. 껍질을 벗기지 않은 완두콩을 소금물에 삶아 손가락으로 꼬투리에서 콩을 짜거나 껍질을 벗긴 콩을 사서 입에 넣으십시오.
일부 슈퍼마켓, 자연 식품 매장 및 아시아 시장에서 신선하고 냉동된 완두콩을 찾을 수 있습니다.
3. 연어
확실히 기분이 좋은 생선인 연어는 에너지 촉진 단백질, 근육 형성 아미노산, 두뇌 및 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부한 슈퍼 푸드로 신체에도 도움이 됩니다.
염증을 줄여 몸의 통증과 통증을 진정시킵니다. 미국심장협회(American Heart Association)는 일주일에 최소 2인분의 생선을 섭취할 것을 권장합니다.
4. 케일
공익 과학 센터(CSPI)는 케일을 거의 85가지에 달하는 다른 야채와 함께 최고의 만능 야채로 평가합니다. 조리된 케일 한 컵에는 하루 10배 이상 함유되어 있습니다.
혈액 응고 혈소판 형성을 돕는 영양소인 비타민 K와 상당한 양의 다른 비타민 및 미네랄을 권장합니다. 케일을 소금물에 삶거나 잎이 많은 녹색을 볶습니다.
마늘, 레몬 및 약간의 올리브 오일. 케일에 삶은 달걀과 올리브 오일, 식초 드레싱을 올려 단백질과 건강에 좋은 지방을 추가하여 몇 시간 동안 운전을 계속할 수 있습니다.
5. 야생 블루베리
야생 블루베리는 건강을 위한 항산화제로 가득 차 있습니다. 연구자들은 야생 베리가 더 작고 영양 밀도가 높기 때문에 양식보다 더 강력하다고 말합니다. 게다가, 왜냐하면
야생에서 자라는 것은 그들에게 더 많은 도전(자외선 및 곤충과 같은)을 제공하며, 방어를 위해 강력한 생체 활성 화합물을 생성합니다. 많은 과일이 천연 설탕 러시를 제공하지만 야생 블루베리는
혈당 지수에서 낮은 순위를 차지하여 혈당 스파이크를 유발하지 않습니다. 단백질과 지방 파워 콤보를 위해 말린 블루베리와 아몬드로 나만의 트레일 믹스를 만들거나 홈메이드 스무디를 맛보세요.
요구르트, 우유, 블루베리, 꿀을 블렌더에 넣습니다.
(건강을 위해 야생 블루베리를 선택해야 하는 더 많은 이유)
에너지를 높이는 더 많은 음식 팁
- 에너지를 위해 먹기
- 행복을 높이는 건강식품
- 최고의 운동 식품
