체중 감량을 시도하고 있다면 다양한 방법으로 수축하는 자신을 모니터링하여 목표를 달성하고 동기를 유지할 수 있습니다. 다음은 요법에 포함할 몇 가지 방법입니다.
체중 감량을 시도할 때 시작 위치를 추적하고 진행 상황을 추적할 수 있어야 합니다. 목표를 기술하고 관찰을 기록하는 일지를 유지하십시오. 이것은 도달하는 데 유익하거나 해로운 습관이나 사건을 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다. 귀하의 목표(일 때문에 도시를 떠나는 며칠은 식사 및 운동 계획을 방해할 수 있습니다. 예시). 다음은 힘든 작업을 추적하는 몇 가지 다른 방법입니다.
체중계에 오르다
귀하의 상태를 확인하는 가장 일반적인 방법은 체중 감량 물론 저울에 체중을 다는 것입니다. 그러나 저울의 숫자가 결정적인 방법은 아닙니다. 결국, 운동을 하고 지방을 빼면서 더 많은 근육을 얻으면 몸이 눈에 띄게 줄어들 수 있습니다. 필로우 지방보다 공간이 적음), 근육의 무게가 지방.
거울을 봐
디지털 또는 즉석 사진 카메라를 가지고 신체를 보호하는 복장을 하고 사진을 찍습니다. 매주 또는 매월 하면 시간이 지남에 따라 몸의 변화를 볼 수 있습니다.
스키니진이나 타이트한 LBD를 입어보세요
스키니진과 같은 옷이 없는 옷은 칼로리를 줄이고 체육관에서 운동하는지 판단하는 데 도움이 됩니다. 그 청바지를 지퍼로 잠글 수 있고 편안하게 만들어 갚고 있습니다. 신체).
BMI 계산
건강 위험 요소의 지표가 더 많지만 체질량 지수는 체중 감량 모니터링에 추가할 수 있는 유용한 도구가 되는 (단순히 마른 것이 아니라) 건강하게 됩니다. 프로그램. 건강한 BMI는 18.5에서 24.9 사이이며 체중을 키의 제곱으로 나누어 계산합니다.
줄자를 사용
재봉 키트를 꺼내서 줄자를 가슴, 허리, 엉덩이, 허벅지 주위에 감아 줄일 수 있는 차갑고 딱딱한 숫자를 확인합니다. 친구가 측정을 도와준다면 더 쉽게 찾을 수 있습니다.
건강에 대한 추가 정보
휴가 때 살이 찌지 않는 4가지 방법
정제된 설탕을 줄이는 방법
CrossFit: 다음으로 좋은 운동
