정상 궤도에 오르게 하는 5가지 최고의 동작
회복을 돕기 위해 적합 재난, 여기에 빠른 전신 운동을 위한 5가지 동작이 있습니다.
1. 점프 잭
다리를 모으고 팔을 옆에 두고 시작합니다. 한 동작으로 점프하고 다리를 옆으로 벌리면서 팔을 머리 위로 들어올립니다. 이 위치에 착지한 다음 시작 위치로 돌아와 반복합니다.
2. 유산소 운동
발로 함께 서십시오. 팔을 어깨 높이로 들어올린 상태에서 무릎을 직각으로 구부려 한쪽 다리로 뒤로 걸으세요. 팔을 옆으로 내리고 다른 다리로 반복하십시오. 다리를 바꿔가며 계속합니다.
3. 플라이오메트릭 푸쉬업
팔을 뻗어 폭발적으로 밀어 올려 손이 땅을 떠나는 것을 제외하고는 일반 푸쉬업과 동일합니다. 그런 다음 착지할 때 충격을 흡수하기 위해 팔꿈치를 약간 구부립니다. 낮추고 반복합니다. 이것의 변형 연습 공중에 떠 있는 것처럼 빠르게 손뼉을 치는 것입니다. 복부 근육을 지탱하고 등을 똑바로 유지하십시오. 풀 푸쉬업이 너무 어렵다면 무릎을 꿇고 하세요.
4. 리버스 크런치
등을 대고 누워 손을 옆으로 벌리고 머리를 바닥에 대고 무릎을 구부립니다. 엉덩이가 바닥에서 약간 올라올 때까지 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다(흔들지 않음). 고정된 위치에 무릎을 모으고 무릎을 가슴 쪽으로 구부릴 때 배꼽을 척추 쪽으로 가져오는 것을 상상해 보세요. 1초 동안 복부 근육을 잡고 쥐었다가 반복하세요.
5. 판자
팔뚝에 얼굴을 대고 눕고 손바닥은 바닥에 평평하게 놓습니다. 팔꿈치와 발볼 위로 들어올릴 때 몸을 곧게 유지하면서 바닥을 밀어냅니다. 배꼽을 척추쪽으로 안쪽으로 당겨서 골반을 기울이고 복부 근육을 수축시키고 거기에 고정하십시오. 머리에서 발 뒤꿈치까지 일직선으로 등을 똑바로 유지하십시오 (중간에 무너지지 않음). 이 자세를 몇 초 동안 유지하고 강해지면 시간을 늘리고 휴식을 취하고 반복합니다.
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