우리 모두는 덜 먹고 더 많이 운동하는 것이 건강한 생활 방식과 이상을 유지하는 가장 좋은 방법이라는 것을 압니다. 무게하지만 때로는 삶이 방해가 되고 운동 계획에서 하루나 이틀을 놓치게 됩니다. Daily Trainer의 설립자이자 iPhone 및 iPod Touch의 공동 제작자인 건강 전문가 Kristin Anderson 적합 애플리케이션 엠트레인, 그녀는 규칙적인 체육관 일정 외에도 자신의 일상에 사용하는 건강한 체중 유지의 비결을 공유합니다.
더 호흡
산소는 신진대사의 가솔린입니다. 더 많이 숨을 쉴수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 산소는 또한 당신을 진정시키며 당신이 더 침착하고 만족스러울수록 음식을 덜 먹게 됩니다.
스트레스나 감정. 믿거 나 말거나 명상은 저녁 8시 이후에 간식을 피하는 나의 밤 일과입니다.
식사 후 양치질하기
식사 후 불필요한 간식을 방지하고 미소를 최고 수준으로 유지합니다. 나는 6개월 전에 이 방법을 사용했고 지난 주에 위생사가 청소를 하는 것을 보았을 때 그녀는 충격을 받았습니다.
깨끗하고 건강한 내 치아.
음식을 씹다
음식을 씹는 것에 대해 더 의식할수록 더 적게 먹게 됩니다. 이것은 또한 음식이 더 쉽고 빠르고 효율적으로 소화되도록 하여 덜 부풀어 오르게 합니다.
무기력하고 일반적으로 기분이 좋아집니다.
당신의 삶의 감사에 연락하십시오
당신이 그것을 인정하고 싶든 그렇지 않든 우리 모두에게는 감사할 것이 있습니다. 이것은 항상 너무 진부하게 들리지만 당신을 날씬하게 유지합니다. 당신이 당신의 삶의 선함을 인식할 때 당신은
"더 나은 곳에서 먹으려고" 노력할 가능성이 적습니다. 온전함을 얻기 위해 먹는 것의 위험은 우리가 종종 무의식적으로 그것을 한다는 것입니다. 감사는 마음을 안정시키고
당신은 전체를 느낀다.
매일 자신을 위해 한 가지만 하세요
피트니스와 관련될 필요는 없습니다. 매니큐어, 머리 자르기, 시간 내서 책 읽기, 약속 잡기, 등록하는 행위가 자신을 돌보는 것일 수 있습니다. 그렇지 않으면
당신이 하루에 얻는 유일한 즐거움은 먹는 것이며 이것은 항상 과소비로 이어질 것입니다.
Anderson은 또한 간식 대신 책이나 잡지를 들고 다니는 것과 같이 공간을 채우는 습관을 도입할 것을 권장합니다. 건강한 식습관과 관련하여 Anderson은 그녀의 고객 대부분이
상당한 양의 단백질이 부족합니다.
“여성들은 하루에 46g의 단백질을 섭취할 것을 권장합니다. 운동을 하고 체중을 감량하거나 유지하려고 한다면 이보다 20~30g 더 높게 목표를 잡고 싶다”고 말했다.
말한다. Anderson은 그녀의 식단에 간식으로 삶은 달걀 흰자위, 사과 조각 및 저지방 치즈를 포함하여 그녀의 신진대사를 유지하면서 마른 체형에 필요한 영양을 제공합니다.
근육.
