일주일 동안 추수 감사절 음식에 간식, 직장에서 휴일 포트럭 나누기, 크리스마스 쿠키 조금씩 먹기 당신의 선의의 이웃에게서 당신이 한 달에 구입 한 그 작은 검은 드레스를 간신히 짜내도록 내버려 두었을 것입니다. 전에. 단시간에 체중계에서 보이는 대부분의 중량 변동은 유체 상태의 변화에서 비롯됩니다. 이는 시시각각, 그리고 날마다 변하는 변수이기 때문입니다. 가스 보유는 또 다른 요소입니다. 다음 칵테일 파티 전에 굶지 않고 빠르게 살을 빼는 데 도움이 되는 5가지 간단한 팁이 있습니다.
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물을 충분히 마셔 라
수분을 유지하면 몸의 노폐물을 제거하고 수분 저류와 변비를 예방할 수 있습니다. 공기가 장으로 들어갈 때 혈류로 흡수되지 않기 때문에 탄산이 없는 물을 선택하십시오. 대신, 트림이나 고창을 통해 배출될 때까지 갇혀 있습니다.
소금이 아닌 허브로 음식 맛보기
소금으로 더 잘 알려진 나트륨은 신체가 더 많은 체액을 보유하게 하여 부기를 유발할 수 있습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 유전적으로 더 취약합니다. 소금 통을 파슬리와 바질과 같은 허브로 교체하십시오. 건강한 성인은 나트륨을 하루에 1,500~2,400mg으로 제한해야 합니다. 이는 대부분의 미국인이 섭취하는 양의 절반에 해당하는 양입니다. 이는 대부분 가공 식품을 많이 섭취하기 때문입니다.
저지방 단백질, 적은 수의 탄수화물 섭취
예비 에너지원으로 근육은 글리코겐이라고 하는 탄수화물 유형을 저장하며, 이를 위해 1g은 3g의 물을 저장합니다. 내일 마라톤을 뛰지 않는 한, 이 모든 비축된 연료와 저장된 물은 필요하지 않습니다. 속이 더부룩할 때 파스타 저녁 식사를 구운 연어와 녹색 채소로 대체하세요.
배부름이 적은 채소를 즐겨라
갇힌 공기가 너무 많으면 복부 팽창이 발생할 수 있습니다. 장 가스는 일반적으로 식물 섬유와 같은 소화되지 않은 음식의 발효로 인해 발생합니다. 당근은 날것이든 익힌 것이든 저칼로리, 팽만감이 없는 채소로 영양가가 풍부합니다. 콜리플라워, 양파, 브로콜리, 콩류, 양배추, 고추와 같이 가스를 생성하는 야채를 피하십시오. 그들은 영양가있는 옵션이지만 아랫배 똥을 표시하고 싶지 않은 중요한 행사가 있기 며칠 전에 피하는 것이 좋습니다.
많지는 않지만 진짜 과자에 빠져보세요.
무설탕 디저트와 사탕은 일반적으로 소르비톨, 말티톨 및 만니톨과 같은 당 알코올로 달게 하여 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 설탕을 고쳐야 한다면 다크 초콜릿 한 조각과 같은 진짜 음식을 몇 입 먹으십시오.
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