식품 피라미드를 따라온 지 수년이 지난 후 USDA는 최근 새로운 MyPlate 식품 가이드 아이콘으로 모양을 변경했습니다. 이 새로운 가이드를 따르면 접시를 현명하게 채우고 심지어 도움이 될 수도 있습니다. 살을 빼다, 도. 이것을 시도하십시오 다이어트 팁 크기에.
오른쪽 접시를 선택
당신에게 불리하지 않고 당신에게 맞는 접시를 선택하십시오. 적절한 크기의 접시는 너무 큰 부분을 피하는 데 도움이 되므로 가로가 10인치보다 크지 않은 접시를 선택하십시오. 너비가 2인치만 더 큰 접시는 양을 44%까지 늘릴 수 있으므로 반드시 측정하십시오. 림 안쪽에만 접시를 채우십시오.
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접시의 절반을 과일과 채소로 채우십시오.
새로운 MyPlate 식품 가이드를 따라 접시의 절반을 과일과 채소로 만드는 것은 체중을 줄이는 확실한 방법입니다. 과일과 채소는 영양소가 풍부하지만 상대적으로 적은 칼로리를 제공합니다. 시금치와 함께 배와 딸기를 던져 샐러드에 과일을 몰래 넣어보세요. 속도가 필요한 경우 냉동 야채가 좋은 선택이 될 수 있으며 신선한 야채만큼 영양가가 높습니다.
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전체 곡물을 위해 버티십시오
접시의 약 1/4은 곡물, 특히 전체 곡물로 채워야 합니다. 흰 빵, 흰 쌀과 같은 정제된 곡물과 달리 통곡물 식품은 몸에 좋은 겨와 배아를 제거하지 않았습니다. (여기서 "균"은 박테리아가 아니라 씨앗의 일부를 말합니다!) 통곡물이 제공하는 비타민과 미네랄 외에도 섬유질의 좋은 공급원이기도 하여 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 샌드위치용 100% 통밀 빵이나 저녁 식사와 함께 90초 안에 준비되는 전자레인지용 현미 주머니를 찾으십시오. 정제된 설탕이 든 시리얼을 두껍게 자른 귀리로 바꾸십시오.
전체 곡물에 접시를 가져 가라. >>
저지방 단백질 선택
단백질의 일부는 접시의 4분의 1에 맞아야 합니다. 붉은 고기는 다른 선택보다 포화 지방이 더 높을 수 있지만 신중하게 쇼핑하면 때때로 붉은 고기가 메뉴에 포함될 수 있습니다. 라벨을 가이드로 삼으십시오. 상단 라운드 또는 등심과 같이 "둥근" 또는 "허리"라는 단어가 있는 부위를 선택하십시오. 이러한 부위는 가장 살코기 옵션에 속하기 때문입니다. 고체의 눈에 보이는 지방이 가장 적은 것을 구입하십시오.
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유제품의 경우 무지방 또는 1%가 가장 좋습니다.
뼈를 형성하는 유제품 그룹은 MyPlate 가이드 옆에 원으로 표시되며, 이는 탈지유 한 잔 또는 저지방 요구르트 또는 코티지 치즈 작은 컵으로 번역할 수 있습니다. 포화 지방과 칼로리를 추가하지 않고 칼슘과 단백질을 모두 섭취하려면 무지방 또는 저지방(1%) 우유와 요구르트를 선택하십시오. 여전히 기분 좋은 질감과 맛을 유지하는 저지방 치즈를 선택하십시오. 일반 요구르트의 두 배에 달하는 단백질을 제공하는 두껍고 크림 같은 0% 지방 그릭 요구르트를 사용해 보십시오.
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식물에 힘
전반적으로 MyPlate는 식물성 식품을 더 많이 섭취하고 고지방 동물성 식품을 더 적게 섭취하는 것으로 요약됩니다. USDA의 MyPlate 식품 가이드에 대한 자세한 내용은 다음을 확인하십시오. www.choosemyplate.gov.
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