칼슘은 우리 몸에서 뼈와 치아를 강화하는 중요한 역할을 하지만, 이 뼈 형성 미네랄은 체중 관리 및 예방을 포함하여 우리 건강의 다른 영역에서도 중요합니다. PMS. 다음은 칼슘 섭취를 늘리도록 영감을 주는 칼슘의 5가지 건강상의 이점입니다.
칼슘은 매일의 건강 요구 사항입니다.
캐시 R. Kessenich, D.S.N., A.R.N.P., 칼슘이 풍부한 보충제 대체제에 대한 연구에서 Journal for Nurse Practitioners는 인체가 적절한 양의 칼슘.
“칼슘은 머리카락, 피부, 손톱, 땀, 소변 및 대변을 통해 매일 손실됩니다. 이 손실된 칼슘을 대체해야 합니다. 그렇지 않으면 신체가 다른 기능을 수행하기 위해 뼈에서 칼슘을 섭취하게 됩니다.”
칼슘의 적절한 일일 섭취는 뼈와 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 얼마나 필요합니까?
칼슘의 최소 일일 권장 식이 허용량(RDA)을 목표로 하십시오.
어린이(1-3세): 하루 500밀리그램
어린이(4-8세): 하루 800밀리그램
청소년(9-18세): 하루 1300밀리그램
성인(19-50세): 하루에 1000밀리그램
성인(51세 이상): 하루 1200밀리그램
5 칼슘의 건강상의 이점
골다공증 예방을 위한 칼슘 보충
아시다시피 칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 하는 데 중요하며 어린이와 젊은 성인이 미네랄을 흡수하는 것이 특히 중요합니다. 칼슘 흡수와 뼈 발달은 20세까지 최고조에 이르다가 30세 경에 배액 과정이 시작되면서 감소합니다. 적절한 칼슘 섭취와 적절한 비타민 D 섭취는 성장하는 어린이와 젊은 성인 모두에서 골량을 크게 증가시킬 수 있으며 노화 중 골 손실을 감소시킬 수 있습니다.
칼슘은 당신을 날씬하고 날씬하게 유지합니다.
지난 몇 년 동안 칼슘은 신진 대사에 대한 슬리밍 효과로 인해 주목을 받아 왔습니다. 그의 책에서 여성을 위한 복근 다이어트, Men's Health의 David Zinczenko 편집장은 다음과 같이 말했습니다. 체중 감량." 연구에 따르면 칼슘은 더 많은 지방을 태우고 더 적은 지방을 연소하도록 촉진하기 때문에 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 저장. 전문가들은 증가된 유제품 섭취를 수용하기 위해 식단의 다른 부분에서 칼로리를 줄이는 동시에 매일 3인분의 유제품을 제안합니다.
칼슘으로 PMS를 걷어차
 칼슘의 식이 공급원
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PMS 보충제인 Premcal을 만든 내분비학자인 Susan Thys-Jacobs 박사는 "여성이 식이 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하지 않으면 칼슘을 조절하는 호르몬이 에스트로겐과 프로게스테론에 부정적으로 반응하고 PMS 증상을 유발합니다.” PMS 전문가는 칼슘 1000mg과 비타민 D 1000~2000단위의 일일 섭취를 권장합니다.
칼슘은 암과 싸울 수 있습니다
항산화제가 풍부한 건강한 식단은 암 예방으로 선전되어 왔지만 연구에 따르면 적절한 칼슘 섭취가 대장암, 난소암 및 유방암을 예방할 수도 있습니다. 그러나 일부 연구에서 다량의 칼슘(보충제를 통해)이 전립선암의 위험을 증가시킬 수 있다는 결론을 내리기 때문에 더 많은 것이 반드시 더 좋은 것은 아닙니다. 국립암연구소는 암을 예방하기 위한 수단으로 칼슘보충을 권장하지 않지만, 식이요법을 통한 적절한 칼슘섭취를 촉진하고 있다.
칼슘은 심장 건강에 좋습니다 — 적당히
새로운 연구는 심혈관 질환과 고혈압의 위험을 줄이기 위한 수단으로 적절한 칼슘 섭취를 지지합니다. 체내 칼슘의 99%가 뼈와 치아에 있지만 나머지 1%는 신경 전달 및 근육 기능과 같은 다른 신체 기능에서 중요한 역할을 합니다. 심장은 근육이며 심장과 혈관 모두 신경계의 지배를 받습니다. 칼슘 결핍은 고혈압뿐만 아니라 심장 문제를 일으킬 수 있습니다. 경고: 너무 많은 칼슘(2,000밀리그램 이상)은 심장병 위험 증가와 관련이 있으므로 심장 건강을 위해 칼슘이 풍부한 식품 공급원에 의존하십시오.
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