바쁠 때 드라이브 스루는 피할 수 없습니다. 하지만 그렇다고 해서 일시적으로라도 다이어트를 포기해야 하거나 지하철이 유일한 선택인 것은 아닙니다. 좋아하는 패스트 푸드 체인에서 더 건강한 옵션을 선택하십시오.
물론 건강식을 주문한다는 것은 특정 옵션을 고수한다는 것을 의미하며 식단에 약간의 희생을 의미할 수도 있습니다. 또한 샐러드가 항상 가장 건강한 선택은 아니라는 것을 이해해야 할 수도 있습니다(사실, 가장 건강한 선택은 거의 없습니다!).
때에 온다 패스트 푸드, 일반적으로 한 가지 큰 희생이 있습니다. 바로 나트륨입니다. 주문할 수있는 거의 모든 것이 높을 것입니다. 하지만 그 외에는 패스트푸드점에서 500칼로리 내외(종종 더 적은)로 얼마나 잘 먹을 수 있는지 놀랄 것입니다. 건강하게 들리는 옵션이나 지방이 많은 엑스트라 또는 디저트를 추가하여 망치는 실제로 건강한 옵션에 속지 마십시오.
1. 맥도날드
후르츠 앤 요거트 파르페는 빠르고 건강한 간식이 먹고 싶을 때 훌륭할 수 있지만, 맥도날드 아티잔 그릴드 치킨 샌드위치 당신이 정말로 배고플 때 훨씬 더 충실하고 만족스러운 식사를 만들 것입니다. 프리미엄 샐러드보다 총 지방이 적습니다.
- 칼로리: 360
- 지방: 6g
- 단백질: 33g
- 탄수화물: 43g
- 나트륨: 960밀리그램
- 포화 지방: 1.5g
원천: 맥도날드
2. 타코 벨
Taco Bell의 Fresco 메뉴에 있는 모든 것은 350칼로리 미만이며 10g의 지방입니다. 모든 프레스코 부리또와 타코와 마찬가지로, 프레스코 부리또 슈프림 갓 만든 피코 데 갈로를 위한 치즈, 진한 소스 및 사워 크림을 잃습니다.
- 칼로리: 340
- 지방: 8g
- 단백질: 19g
- 탄수화물: 49g
- 나트륨: 1,060밀리그램
- 포화 지방: 2.5g
원천: 타코 벨
3. 치폴레
60,000가지 이상의 메뉴 조합이 가능하기 때문에 Chipotle에서 건강에 좋은 저칼로리 식사를 고수하는 것은 조금 까다로울 수 있습니다. 그것을 가볍게 유지하려면 부리 토를 전달하고 그릇이나 샐러드로 이동하십시오. NS
치폴레 샐러드 로메인 상추, 닭고기, 검은콩, 파히타 채소, 토마틸로 그린 칠리 살사는 345칼로리로 매우 낮습니다. 드레싱을 건너뛰십시오(또는 측면에만 소량만 사용). 비네그레트가 모든 나쁜 수치를 훨씬 더 크게 만들 수 있기 때문입니다.- 칼로리: 345
- 지방: 8.5g
- 단백질: 41g
- 탄수화물: 32g
- 나트륨: 995밀리그램
- 포화 지방: 3g
원천: 치폴레 영양 계산기
더: 미국에서 꼭 먹고 싶은 해외 패스트푸드 10가지
4. 보스턴 마켓
Boston Market의 시그니처 요리 중 많은 부분이 칼로리, 지방 및 나트륨 함량이 매우 높다는 점을 감안할 때 로티세리 치킨 포파이는 820칼로리입니다. 입이 떡 벌어지는 1,960mg의 나트륨 — 인기 있는 프랜차이즈가 건강에 그다지 도움이 되지 않는다고 생각하면 용서받을 수 있습니다. 라이프 스타일. 하지만 이와 같은 옵션이 100개가 넘는 경우 껍질을 벗긴 4분의 1 흰색 치킨 앙트레 신선한 찐 야채와 마늘 딜 새 감자(옥수수빵은 생략)로 보스턴 마켓에는 건강을 생각하는 고객을 위한 옵션이 있습니다.
- 칼로리: 390
- 지방: 9g
- 단백질: 53g
- 탄수화물: 28g
- 나트륨: 910밀리그램
- 포화 지방: 1.5g
원천: 보스턴 마켓 영양 계산기
5. 파네라
점심 식사 후 한 봉지씩 먹으면서 초래되는 "수치심의 행진"을 피할 수 있는 가장 좋은 기회 차에 있는 파네라 브라우니는 아침 식사를 위해 파네라에 가는 것입니다. 유혹. 당신은 그것의 영양 중 하나를 강화할 수 있습니다 아침 샌드위치.
- 칼로리: 390
- 지방: 10g
- 단백질: 16g
- 탄수화물: 50g
- 나트륨: 790밀리그램
- 포화 지방: 5g
원천: 파네라
6. 판다 익스프레스
Panda Express에서는 18가지 Wok Smart 앙트레, 에피타이저 또는 사이드 중 하나를 선택하여 간편하게 맛있게 먹을 수 있습니다. 매운 쿵파오 치킨 단백질이 풍부하고 300칼로리 미만입니다. 쌀은 최대 420칼로리를 추가할 수 있으므로 쿵파오를 단독으로 먹거나, 야채와 함께 먹거나(추가로 80개만 추가) 칼로리).
- 칼로리: 290 (사이드 혼합 야채 포함 370)
- 지방: 19g
- 단백질: 16g
- 탄수화물: 14g
- 나트륨: 970밀리그램
- 포화 지방: 3g
원천: 판다 익스프레스
더: Taco Bell Cantina는 현실입니다 — 이제 chalupa로 술을 마실 수 있습니다.
7. KFC
KFC의 경우 켄터키 구이 치킨을 선택하여 치킨과 사이드를 먹을 수 있습니다. 녹색 콩이나 코울슬로를 대체하여 칼로리를 줄일 수 있지만 500칼로리 미만의 으깬 감자(그레이비 소스 포함)로 더 전통적인 방식으로 먹을 수 있습니다. 파마산 마늘 크루통과 가벼운 이탈리안 드레싱을 곁들인 사이드 샐러드를 추가하여 신선한 야채를 섭취하십시오.
- 칼로리: 430
- 지방: 14g
- 단백질: 45g
- 탄수화물: 32g
- 나트륨: 1,920밀리그램
- 포화 지방: 3g
출처: KFC 영양계산기
8. 웬디스
조금만 신경쓰면 실제로 웬디스에서 식탐이 많아도 꽤 맛있게 먹을 수 있다. 치킨 너겟 4인분(매운맛 없음), 사이드 가든 샐러드로 가볍고 매콤한 아시안 요리 주문 vinaigrette (죄송합니다, croutons 또는 기타 추가 기능 없음) 및 일반 구운 것 위에 덤프할 소량의 칠리 주문 감자. 이 목록의 다른 옵션보다 칼로리가 약간 높지만 특히 섭취하는 음식의 양을 고려할 때 나트륨은 훨씬 낮습니다.
- 칼로리: 520
- 지방: 15g
- 단백질: 19g
- 탄수화물: 32g
- 나트륨: 625밀리그램
- 포화 지방: 2.5g
출처: 웬디스
9. 판체로스 멕시칸 그릴
멕시코 음식에 대한 갈망이 있다면 부리또와 퀘사디아와 같은 지방이 많은 음식을 기본으로 먹기 쉽습니다. 하지만 판체로스에는 칠리 타마린드 마리네이드 치킨 샐러드 만드는 방법에 따라 400칼로리 미만으로 제공됩니다. 칼로리를 절약하려면 치즈, 사워 크림, 과카몰리, 퀘소 등의 선택을 건너뛰거나 제한하십시오.
- 칼로리: 385
- 지방: 12g
- 단백질: 35g
- 탄수화물: 26g
- 나트륨: 1,270밀리그램
- 포화 지방: 5.5g
원천: 판체로스 멕시칸 그릴
더: 인기 없는 의견: In-N-Out Burger가 전부가 아닙니다.
10. 팻버거
Fatburger는 더 건강한 옵션을 찾을 수 없는 장소처럼 들릴지 모르지만, 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 진지한 육식 동물의 꿈일 수도 있는 Skinnyburger를 출시합니다. 그들은 빵을 건너 뛰고 두 개의 육즙이 많은 고기 패티 사이에 모든 맛있는 토핑을 끼워 넣습니다. 치즈와 마요네즈를 건너 뛰면 많은 샐러드를 포함하여 대부분의 패스트 푸드 옵션만큼 나쁘지 않습니다.
- 칼로리: 320
- 지방: 19g
- 단백질: 28g
- 탄수화물: 9g
- 나트륨: 810밀리그램
- 포화 지방: 7g
원천: 팻버거
