여행의 경이로움과 아름다움이 당신의 삶에 더해지듯이, 본거지에서 떨어져 있으면 방해물이 늘어납니다. 일부는 환영합니다 — 안녕하세요, 풀사이드 음료입니다! — 다른 사람들은 당신을 무기력하고 무기력하게 만들 수 있습니다. 그렇기 때문에 많은 상용 고객이 일정 수준을 유지하려고 노력합니다. 적합 제정신을 유지하고 일과 즐거움 모두에서 책임을 완수할 수 있는 에너지로 채우는 일과.
체육관 장비는 무거울 수 있으므로(위탁 가방의 허용 중량보다 클 수 있음) 운동을 할 때 약간의 창의력을 발휘해야 합니다. 좋은 소식은 숙박 시설이 다른 대안을 제공하지 않는 경우 호텔 방이 땀을 흘릴 수 있는 좋은 장소라는 것입니다. 또한 실제로 필요한 것은 운동 의지뿐임을 고려하여 이동 중에 근력 및 유산소 운동을 하기 위해 짐을 꾸려야 하는 품목이 매우 적습니다(있는 경우).
Colony Palm Beach의 피트니스 및 웰니스 책임자인 Susan Harrison은 다음과 같이 설명합니다. 사실, 우리 몸은 우리가 깨닫는 것보다 훨씬 더 많은 일을 할 수 있습니다. 그리고 단순히 나가서 움직이고, 땀을 흘리면 말 그대로 아무데도 없는 한가운데에 있을 때에도 적합한 라이프스타일에 충실할 수 있습니다.”
여기, 호텔 객실에서 건강을 유지하기 위한 간단한 가이드가 있습니다.
기본으로 돌아가기
물론 사랑하는 고강도 인터벌 수업 강사가 복잡한 동작으로 당신을 현혹시킬 수도 있습니다. 40분 동안 땀을 흘리는 과정을 겪고 있다면 기초. 결국, 그 검증된 구식 운동은 이유가 있습니다. 간단하고 효과적입니다.
요가 강사 및 개인 트레이너 카리용 마이애미 웰니스 리조트 Ivana Levin은 워밍업을 위해 점핑 잭, 스쿼트, 윗몸 일으키기 및 팔 굽혀 펴기를 사용하고 몇 가지 근력 운동 동작을 사용하면 심장과 몸에 도움이 된다고 말합니다. 그녀는 팔꿈치나 손에 플랭크를 결합하고, 플랭크 변형(어려운 군대 크롤링과 같은), 큰 물병이 있는 스쿼트 프레스와 버피 운동은 호텔 방에서 편안하게 할 수 있습니다.
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저항 밴드와 함께 여행
나날이 성장하는 배낭여행과 디지털 노마드 커뮤니티 덕분에 요즘 가벼운 여행이 유행이지만, 피트니스와 관련된 일이라면 저항 밴드로 하세요. 스파, 살롱 및 피트니스 디렉터인 Shannon Stringert는 코스모폴리탄 오브 라스베이거스, 이 가벼운 경이로움은 여행 가방의 공간을 차지하지 않고 모든 근육 그룹에 작용할 수 있다고 설명합니다.
“밴드의 다재다능함을 통해 모든 주요 근육 그룹을 훈련할 수 있습니다. 전화 타이머를 사용하여 45초 동안 45초, 15초 회복 중 선택하여 인터벌 트레이닝을 하십시오. 체력 수준에 따라 일과 회복 시간을 늘리거나 줄일 수 있다”고 제안했다.
100회로 가세요
특히 출장을 가거나 고객 회의와 해피 아워 시간을 즐긴다면 많은 생각 없이 완료할 수 있는 운동이 필요합니다. Harrison은 장비나 계획이 전혀 필요 없는 100회로 사고방식을 채택해야 한다고 말합니다.
어떻게 작동합니까? 워밍업을 위해 달리기를 한 후에는 팔굽혀펴기 100회, 윗몸 일으키기 또는 크런치 100회, 자전거 100회, 스쿼트 100회를 하십시오. 그녀는 당신이 그것을 한 번에 모두 할 수도 있고 더 관리하기 쉽게 만들기 위해 10세트씩 10세트로 나눌 수도 있다고 말합니다. 달리기 싫어? 대신 Harrison은 하이 니즈, 스쿼트 점프, 점프 잭 또는 산악 등반가와 같은 세그먼트 사이에 약간의 유산소 운동을 추가할 것을 권장합니다.
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시간 예약
탐험할 아름다운 도시, 시골 또는 해변이 있을 때 누가 호텔 방에서 몇 시간이고 놀고 싶습니까? 이동 중 피트니스 루틴에 대한 현실적인 기대치를 설정하면 걱정으로 인해 여행 경험을 놓치지 않도록 할 수 있습니다. 운동. 그렇기 때문에 피트니스 강사 Debbie Cornelia는 리츠칼튼 레이놀즈 창의력을 발휘하고 운동을 유연하게 수행할 수 있습니다.
이를 수행하는 한 가지 간단한 방법은 여행이나 저녁 식사를 예약하는 것처럼 30분 또는 1시간 피트니스 블록을 달력에 추가하는 것입니다.
"통합 연습 여행 일정에 포함시키는 것은 여행의 어려움에 대처할 수 있는 좋은 방법입니다. 루틴을 유지함으로써 추가적인 스트레스를 피할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “전신 운동을 하려면 유산소 운동, 근력 운동, 코어 운동을 하고 모든 운동을 마칠 때까지 순환하면서 서킷을 만드십시오. 근육을 유연하게 유지하는 것뿐만 아니라 집에서 떨어져 있어도 운동 루틴에 방해가 되지 않는 이완과 감사를 즐기기 위해 항상 철저한 스트레칭으로 마무리하세요.”
표면으로 창의력 발휘
운동하려면 바닥을 사용해야 한다고 누가 말했습니까? 아니면 심지어 매트? 시간대에 따라 관습과 문화가 변하는 것처럼 호텔 방에서 운동하는 데 정해진 규칙은 없습니다. 피트니스 강사인 Monica Picard는 랜초 라 푸에르타, 설명에 따르면 기본적으로 모든 표면을 사용하여 안정 시 심박수를 만들 수 있습니다.
다음은 그녀가 고객에게 추천하는 욕실에서 영감을 받은 것입니다. 더 넓은 손 자세를 사용하여 팔 굽혀 펴기를 위해 카운터쪽으로 가슴을 낮추기 시작합니다. 욕조로 이동하려면 먼저 욕조 가장자리에 앉아서 [욕조 위에] 손으로 허벅지를 대고 […] 엉덩이를 욕조에서 다리 위치로 제거합니다. 이제 삼두근 근육을 위해 딥스를 할 준비가 되었습니다.”라고 그녀는 말합니다. “이 두 가지 운동은 매트리스나 책상에서도 할 수 있습니다. 나는 내 모습과 성공을 보기 위해 욕실에 있는 거울을 좋아한다.”
물론, 호텔에 시설이 완비된 체육관과 수영장이 있으면 좋지만 항상 그런 것은 아니기 때문에 실제로, 이 팁은 다음 번에 야외 활동을 하는 동안 교활한 운동을 해야 할 때 유용할 수 있습니다. 도로.
