이것들을 통합하여 모든 식사를 계산하십시오. 두뇌 음식 다음 가족 식사에서.
물론, 과일과 채소는 몸과 두뇌에 좋지만 실제로 두뇌에 영양을 가장 많이 공급하는 음식은 무엇일까요? 다행스럽게도 우리의 두뇌는 맛이 뛰어나기 때문에 이러한 음식을 식단에 추가하는 것을 즐깁니다.
아보카도
저지방 신화는 끝났습니다. "좋은" 지방은 많은 건강상의 이점이 있는 필수 영양소입니다. 아보카도는 뇌가 또띠아처럼 흡수하는 MUFA(단일불포화지방산)의 훌륭한 공급원입니다.
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초콜릿
변명이 필요한 것처럼 카카오는 사실 지구상에서 가장 영양가가 높은 식품 중 하나입니다. 다크 초콜릿(최소 70% 카카오 고형분)을 먹든 아니면 그냥 통째로 말린 카카오 콩을 먹든 뇌는 혈류를 증가시키고 치매와 같은 상태를 보호하는 데 도움이 될 수 있는 플라바노이드로 폭발합니다 뇌졸중. 또한 기분 좋은 화학 물질인 아난다민과 테오브로민을 통해 뇌의 세로토닌과 도파민 수치를 높입니다. 그리고 행복한 두뇌는 좋은 것입니다.
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녹차
특히 뇌에 좋은 것은 일본 녹차 잎 전체를 가루로 만든 말차입니다. EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트), 많은 건강상의 이점이 있는 강력한 항산화제이며 동시에 자극하면서 진정과 집중을 돕습니다. 차 마시기 싫으시면 드셔보세요 차와 함께 요리 대신에.
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아마 씨앗
아마씨에는 우리 몸이 스스로 만들 수 없는 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌 기능을 돕습니다. 또한 심장, 콜레스테롤 및 관절염 통증 완화에 대한 여러 다른 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
호두
또 뚱뚱해. 당신은 그것과 다른 종류가 많이 필요합니다. 호두에는 오메가-6 지방산이 풍부합니다. 그리고 전체 호두가 아주 작은 두뇌처럼 생긴 것을 본 적이 있습니까?
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심황
인도 요리에서 가장 흔한 이 향신료는 실제로 훌륭한 카레보다 더 많은 것을 제공합니다. 강황에서 발견되는 강력한 항산화제인 커큐민은 뇌의 플라크 제거와 관련이 있습니다. 인도와 같이 정기적으로 카레를 먹는 인구는 치매 발병률이 낮다고 보고했습니다.
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사과
맞습니다. 언젠가는 정말로 그 의사를 멀리, 멀리 떨어뜨릴 수 있습니다. 사과 껍질에 풍부하게 함유된 케르세틴은 알츠하이머병 및 기타 신경퇴행성 질환과 관련된 손상으로부터 뇌를 보호하는 것으로 나타났습니다. 사과는 또한 제거 과정을 돕는 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 규칙적인 배변은 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 그렇지 않으면 뇌가 흐려지고 집중력이 떨어질 수 있습니다.
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