당신은 파운드를 태울 수 없습니다. 그것은 당신의 것이어야합니다 대사, 오른쪽? 그렇게 빠르지 않습니다. 신진대사를 범인으로 지목하기 전에, 이것이 실제로 체중 감량에 가장 좋은 동맹이 될 수 있는 방법입니다.
Alexandra Catalano는 고객이 "나는 신진대사가 느려서 체중을 감량할 수 없습니다"라는 말을 끊임없이 듣습니다. NS 공인 건강 상담사는 그것이 일반적인 오해이며 대부분의 사람들이 자신의 신진대사를 다음과 같이 생각한다고 말합니다. 그들의 적.
그러나 영양 전문가들은 신진대사가 실제로 하는 일과 그것을 제어하는 방법을 더 잘 이해하면 신진대사가 대신 친구가 될 수 있다고 말합니다. 따라서 비키니 시즌 직전에 백기를 사용하는 대신 신진 대사를 유리하게 사용할 수있는 방법이 있습니다.
이해하다
간단히 말해서 신진대사는 우리 몸이 먹고 마시는 것을 에너지로 바꾸는 과정입니다.
"이는 신체가 매일 수행하는 이러한 기능을 완료하기 위해 신체가 사용하는 칼로리의 수를 신진대사율이라고 함을 의미합니다."라고 Catalano는 말합니다.
의 설립자 귀여운 먹다 신진 대사율은 신체 크기, 성별 및 나이에 따라 결정될 수 있다고 말합니다. 그러나 이러한 요소를 제어할 수는 없지만 열 생성과 신체 활동이라는 두 가지 다른 요소는 제어할 수 있습니다.
카탈라노는 “열발생은 소화, 흡수 및 섭취하는 음식의 운반과 같은 기능을 위해 매일 사용되는 칼로리의 약 10%를 차지합니다.”라고 말합니다. "신체 활동과 운동은 하루에 소모하는 칼로리 양에 큰 역할을 할 수 있습니다."
당신의 입에 들어가는 것을 지켜보십시오.
신체 활동 외에도 식이 요법은 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지에 중요한 역할을 합니다. 그렇다면 어떤 음식을 먹어야 할까요? 당신의 몸을 페라리처럼 생각하십시오. 효율적으로 작동하려면 고급 연료를 공급해야 합니다. 카탈라노는 말합니다.
"우선, 절대 굶지 마세요."라고 그녀는 말합니다. "당신이 먹지 않을 때, 당신의 몸은 다른 식사가 언제 올지 모르기 때문에 칼로리를 유지합니다."
Dr. Caroline Cederquist, 의료 책임자 비스트로MD, 더 자주 먹어야 한다고 제안합니다. 맞습니다. 더 자주 먹되 더 적게 먹습니다.
그녀는 “하루에 두세 끼의 식사를 하면 신진대사가 식사 사이의 휴식 속도로 느려질 수 있습니다.”라고 말합니다. "신진대사를 불이라고 생각하면 하루에 두세 끼만 먹으면 불이 더 이상 타오르지 않고 다음 식사까지 타오르는 시간이 생깁니다."
신진대사를 촉진하는 음식은? 카탈라노는 카이엔 고추, 대마씨, 시금치, 호두, 아몬드, 아보카도, 코코넛 오일, 아스파라거스, 퀴노아, 생강, 마늘을 먹도록 조언합니다.
또한 매 끼니마다 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다(이상적으로는 25-35g). Cederquist는 말합니다.
"신체는 단백질을 소화하기 위해 더 열심히 일해야 하므로 단백질이 풍부한 식사 후에 신진대사가 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다."라고 그녀는 말합니다.
마시는 것도 잊지 마세요. 물은 칼로리를 태우는 데 중요합니다.
"정기적으로 물을 마시지 않으면 신진대사가 느려집니다."라고 Cederquist는 말합니다.
연습
좋은 식단이 신진대사를 활발하게 유지하는 유일한 열쇠는 아닙니다. 운동도 중요한 역할을 합니다. 칼로리를 태우는 가장 좋은 방법 중 하나는 달리기, 하이킹, 수영, 킥복싱과 같은 유산소 운동을 하는 것입니다.
Catalano는 "산책을 하려면 2분마다 단거리 스프린트를 포함하십시오."라고 말합니다.
웨이트 트레이닝은 칼로리를 태우거나 과도한 체중을 유지하는 데에도 좋습니다.
"무게를 들어 올리면 근육 손실을 막을 수 있습니다."라고 Catalano는 말합니다. "또한 근육 조직은 지방 조직보다 더 많은 칼로리를 소모합니다."
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