팔레오 — 멋진 아이들은 모두 그렇게 하고 있지만, 과연 그게 다 뭡니까? Facebook 피드에서 유행하는 Paleo Diet 잘못된 정보로 인해 혼란스럽다면 이러한 Paleo 해킹이 기록을 바로잡을 것입니다.
The Paleo Diet에 대한 재미있는 점은 수백 가지 다른 방향으로 튀어나온 유명인의 지지를 받은 모든 팔레오 하이브리드는 말할 것도 없이 너무 많은 해석이 있다는 것입니다.
Paleo에 대해 처음 알게 된 것은 깨끗한 물에 발가락을 담그면서였습니다. 나는 식단에서 가공된 쓰레기를 없애고 싶다는 것을 알고 있었습니다. 방법을 몰랐을 뿐입니다. NS 수렵채집 식단 (또는 구석기 시대 식단이라고도 함) 원시인이 먹은 것에 초점을 맞춘 신선한 과일과 채소, 건강한 지방, 저지방 단백질, 견과류와 씨앗 — 저에게 가장 이해가 되었고, 이것이 제가 오늘날 고수하는 기본 식단 틀입니다.
나는 유일한 사람이 아니예요. 와 함께 이를 뒷받침하는 광범위한 연구 그리고 매튜 맥커너히(Matthew McConaughey)와 메간 폭스(Megan Fox)와 같은 유명 인사들의 고개를 끄덕이게 하는 Paleo는 인기를 얻었습니다. 여느 전화 게임과 마찬가지로 팔레오 다이어트도 인터넷에 퍼지면서 점점 더 복잡해지고 있습니다.
알면 팔레오 어렵지 않아요 다이어트의 기본 원리. 몇 가지 유용한 트릭을 사용하면 오래된 좋아하는 음식을 Paleo 친화적 인 음식으로 바꾸는 것이 훨씬 쉽습니다. 시도하지 않고 Paleo로 이동하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 아침을 제대로 시작하세요
아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이며 새로운 다이어트를 시작할 때보다 더 진실할 수 없습니다. 하루 종일 깨끗한 식사 계획을 고수하고 싶다면 아침에 맛있는 고단백 파워 부스트가 필요합니다. 팬케이크는 식탁에서 제외되고 메뉴에는 Paleo 승인 단백질 쉐이크가 있습니다.
Jenna Zoe는 그녀의 최신 책에서 그녀의 맛있는 Paleo 아침 쉐이크 레시피를 공유하게 되어 기뻤습니다. 식물성 팔레오:
모카 쉐이크 레시피
- 아몬드 우유 1-1/2컵
- 1스쿱 단백질 파우더
- 생 카카오 가루 1큰술
- 에스프레소 1-1/2~2온스 또는 에스프레소 가루 1테이블스푼
- 냉동 바나나 1개
- 1/2 컵 얼음 조각
- 잔탄검 3/4작은술
“얼음과 잔탄검을 제외한 모든 재료와 함께 믹서기에 아몬드 우유를 넣고 시작하세요. 혼합하여 결합한 다음 얼음과 크산탄 검을 추가합니다. 다시 혼합하고 액체가 순환하는 동안 텍스처가 변형되는 것을 지켜보십시오. 이동 중에 가지고 다닐 수 있도록 유리잔에 담아 제공하거나 플라스크에 부을 수 있는 두껍고 맛있는 단백질 쉐이크를 얻게 될 것입니다.”라고 Zoe가 말합니다.
더: 팔레오 다이어트: 우리 조상들처럼 먹고 살을 빼고 위대함을 느끼다
2. 설탕을 대체
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아침 식사 시간! #팔레오 #프리레틱스 #홈메이드 #노슈가
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이것이 팔레오 다이어트의 초석이며, 그만한 이유가 있습니다. 정제 설탕은 당신에게 끔찍합니다. 등록된 영양사 Mary Creel eMeals.com, 선택 권장 정제되지 않은 Paleo를 먹을 때 설탕 섭취를 제한하기 위해 설탕을 대신 섭취하십시오. "항상 금물인 흰색 과립 설탕보다 생 꿀과 순수한 메이플 시럽을 선택하십시오."라고 Creel은 말합니다.
3. 밀가루를 교체
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Paleo 기차의 다음 정거장은 주방 식료품 저장실입니다. 올바른 대체 식품을 만드는 한 Paleo 다이어트에서 여전히 최고로 빵을 구울 수 있습니다. Zoe는 "다용도 밀가루를 구운 식품에 견과류 가루로 대체하여 좋아하는 아침 식사나 간식을 빼앗기지 않도록 하십시오."라고 조언합니다.
4. 곡물을 교체
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이것은 나 같은 탄수화물 중독자에게 약간 끈적 거리게 될 수 있으므로 자리를 잡으십시오. 킨제이 잭슨, LMP, MS, CNS, 팔레오 플랜 영양학자는 "곡물에는 장 누수를 통해 신체의 만성 염증을 유발할 수 있는 유해한 항영양소가 포함되어 있습니다. 일반 밥 대신 만들어보는 건 어떨까요? 컬리 플라워 밥' 대신에?"
더: 7 쉬운 팔레오 저녁 식사 아이디어
5. 국수를 교체
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나쁜 소식: 파스타는 신체에서 설탕으로 전환되는 또 다른 정제된 탄수화물로, 또 다른 큰 Paleo no-no입니다. 그러나 Paleo와 같이 항상 인기 있는 다이어트의 장점은 항상 창의적인 대체품의 여지가 있다는 것입니다. Creel은 "가장 좋은 대용품 중 하나는 파스타에 호박과 스파게티 호박과 같은 채소를 사용하는 것입니다. 나선형 슬라이서는 부드러운 껍질의 여름 호박을 스파게티 같은 파스타의 부드러운 가닥으로 바꿉니다. 전자레인지에서 10분만 빠르게 조리하면 카로틴이 풍부한 스파게티 호박이 포크로 쉽게 긁어내면 국수가 됩니다.”
6. 유제품을 교체하십시오
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유제품을 포기하는 것을 상상할 수 없다면 심호흡을 하십시오. Paleo 다이어트의 성공은 모두 아기 단계에 관한 것입니다. 유제품은 Paleo 친화적이지 않습니다., 몸에 염증을 유발할 수 있기 때문에 많은 사람들이 주장합니다. 성인은 어쨌든 우유를 마시지 않아야합니다. Jackson은 Paleo를 시작할 때 적어도 한 달 동안 유제품을 끊을 것을 조언합니다. 대부분의 성인은 단백질과 탄수화물에 대해 일종의 알레르기 또는 편협성을 나타냅니다. 낙농. 창업자 트레이시 메모리 스위트 & 세이보리, "처음에는 어려울 수 있지만 우유를 아몬드 우유나 코코넛 우유로 바꾸는 것부터 시작하세요. 훨씬 더 맛있다는 것을 알게 될 것입니다.”
7. 건강한 지방을 추가하십시오
목요일 밤에 간단하게 - #팔레오#저녁 NS #채소 + #신선한#케일 ~로부터 #정원#연어 + #코코넛 오일pic.twitter.com/4HRhhH3Lm
— TayTayleo 식품 (@TayTayleo_foods) 2015년 7월 23일
마침내, Paleo 방식으로 가고 있는 우리에게 좋은 소식이 있습니다. 들은 모든 것을 잊어버리십시오. 80년대에는 지방이 해롭다는 사실, 그리고 몸에 좋은 지방이 많이 필요하다는 사실을 받아들이십시오. 생존하다. “현실은 우리 몸이 기능하고 번창하기 위해 포화 지방이 필요하다는 것입니다! 포화 지방과의 전쟁이 마침내 끝나가고 있으며, Paleo 관중들은 라드, 수지 및 코코넛 오일을 추가로 제공하며 축하하고 있습니다.”라고 잭슨이 설명합니다.
8. 간식 권리
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다이어트에 성공할 수도, 실패할 수도 있는 순간입니다. 배고프고 직장에 갇힌 상태에서 구석에 있는 자판기로 눈을 감습니다. 폭식에 굴복하기 전에 옵션을 고려하십시오. Memoli는 현명한 간식이 그녀의 Paleo 성공의 열쇠라고 말합니다. 그녀는 "간식할 때... 견과류를 먹습니다. 기아가 닥치면 건강에 좋은 음식을 찾는 것이 중요합니다. 뇌가 미래에 이러한 음식을 갈망하도록 속일 것입니다.”
9. 시즌에 맞춰 쇼핑하기
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오늘은 딸기 따러 갔어요. #여름 #독일 #정원 #베리 #건강한 #팔레오 #채식주의자 #영양공급 #신선한 #청소 #클린푸드 #맛있는 #디저트포르노 #deutschland #sommer #urlaub #frischausmgarten #gesund #beeren #sonne #essen #miam #저프
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지금쯤 당신은 아마 Paleo가 농산물 섹션 A-OK에서 "마초"할 수 있는 모든 것을 만들고 땅에서 먹는 것에 관한 모든 것을 이해했을 것입니다. 제철에 농산물 시장에서 쇼핑하거나 도매점에서 대량으로 구매하면 비용을 절약할 수 있습니다. Creel은 그녀의 가장 돈을 절약할 수 있는 Paleo 핵을 설명합니다. 얼린 열매를 냉동실 백에 옮깁니다.”
10. 무엇을 하든 가공식품을 먹지 않는다
엄격한 기준으로 돌아가 #팔레오 다이어트. 다른 방법은 없다 #먹기 그게 날 기분 좋게 만들어 #건강한#리얼푸드#무첨가 식물#노정크
— 루시 트래버스(@LucySTravers) 2013년 6월 18일
이것은 원시인이 할 수 있는 아주 쉬운 일이며(예, 거기에 가야 했습니다), 또한 Paleo의 황금률로 간주됩니다. Memoli는 "가공 식품을 전달하는 패턴을 따르십시오. 유제품, 설탕 및 정제된 탄수화물을 포함할 수 있는 정크 푸드를 피하는 가장 간단한 방법은 신선하고 건강에 좋은 휴대용 간식을 손에 들고 있는 것입니다. 팔레오를 먹는 목적은 우리 조상들처럼 신선하게 먹기 위함이라는 사실을 기억하십시오. Memoli는 "당신의 몸이 감사할 것입니다."라고 덧붙입니다.
