엄마가 되는 것은 정규직입니다. 아이들을 어딘가로 보낼 준비를 시키거나 시내를 돌아다니며 여가 시간을 보내는 것 같다면 그건 당신이 하기 때문입니다. 그렇다면 어떻게 자신을 돌봐야 할까요? 몸에 필요한 영양을 공급하는 것으로 시작하십시오. 바쁜 엄마들을 위한 현명한 간식 꿀팁을 소개합니다.
미리 계획
건강한 간식의 첫 번째 단계는 미리 계획하는 것입니다. 쇼핑 목록을 작성할 때 식사 시간만 생각하지 마십시오. 건강에 좋은 간식도 목록에 추가하세요. 집 밖에서 일하는 경우 아이들의 도시락을 포장하는 동시에 그날의 간식을 준비하십시오. 당신이 가지고 있다면 건강한 간식 준비하고 갈 준비가 되면 몇 번의 M&M을 위해 이웃 칸막이로 몸을 숨길 가능성이 줄어듭니다.
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자연스럽게 달다
많은 미리 포장된 스낵에는 한 덩어리의 설탕이 들어 있으므로 라벨에 있는 영양 정보를 반드시 읽으십시오. 요구르트는 최악의 범죄자 중 하나가 될 수 있습니다. 일부 "천연" 요구르트에는 1회 제공량당 20g 이상의 설탕이 포함되어 있습니다. 무가당 플레인 요거트를 선택하고 꿀이나 아가베 시럽을 추가하면 자연적으로 달콤한 맛이 납니다.
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설탕이 첨가되지 않은 간식을 선택하려는 유혹을 피하십시오. Sally Kuzemchak, R.D.는 "무설탕 사기에 속지 마십시오. 리얼맘 영양. "제조업체가 단 것을 제거할 때 종종 지방을 추가합니다." |
단것을 만족시키면서 설탕을 줄이는 방법을 배우십시오. >>
단백질을 펌핑
단백질은 바쁜 하루를 보내는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 우리의 새로운 간식은 간단한 단백질 바입니다. 지방이 10g 이상, 설탕이 5g 미만인 것을 찾으십시오. 다른 훌륭한 단백질 공급원은 견과류 버터(사과에 바르면 아주 좋음), 완숙 계란 흰자, 후무스, 말린 칠면조 도시락입니다. 1-2 단백질과 칼슘 펀치를 포함하는 간식의 경우 어린이용 스트링 치즈 스틱, 저지방 요구르트 또는 약간의 코티지 치즈 중 하나를 선택하십시오.
속지마
피트니스 매거진님의 글, "당신을 살찌게 만드는 10가지 다이어트 식품" 눈을 뜨고 있다. 그래놀라, 스시, 스무디와 같은 스낵은 완벽하게 건강한 선택처럼 보일 수 있지만 종종 칼로리, 설탕 및 지방으로 가득 차 있습니다. "천연" 및 "유기농"과 같은 단어에 속지 마십시오. 영양성분표를 자세히 읽고 가능하면 간식을 직접 준비하여 재료를 조절할 수 있습니다.
더 적은 칼로리로 채우세요
더 적은 칼로리로 배부르게 하려면 에너지 밀도가 낮은 간식을 먹습니다. 우리는 더 적은 칼로리와 더 많은 영양을 함유한 식품에 대해 이야기하고 있습니다. 건포도와 포도를 생각해 보십시오. 건포도는 에너지 밀도가 높습니다. 건포도 1컵에는 400칼로리가 있습니다. 포도는 에너지 밀도가 낮습니다. 한 컵의 포도에는 약 100칼로리가 있습니다. 에 따르면 메이요 클리닉, 에너지 밀도가 낮은 식품은 수분 함량이 높고(예: 수박), 섬유소 함량이 높으며(소화 시간이 더 오래 걸림), 지방 함량이 낮습니다(지방 자체의 에너지 밀도가 높음).
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