아침 식사는 직장이나 학교에 가기 전에 가장 먼저 섭취하는 것이기 때문에 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 면역력을 높이고 건강을 유지하기 위해 무엇을 먹어야 하는지에 대한 팁으로 아침 식사를 최대한 활용하십시오. 무엇보다도 이 아침 식사는 몸에 좋은 만큼 간단하게 준비할 수 있습니다.
뉴욕 타임즈 베스트셀러 유명 영양사 JJ 버진, 저자 버진 다이어트, 일곱 건강을 나눕니다 아침 식사 아이디어 점심 때까지 계속 할 것입니다.
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단백질 쉐이크
블렌더는 빠르고 건강한 아침 식사를 준비할 때 가장 친한 친구가 될 수 있습니다. Virgin은 식물성 단백질 분말로 시작한 다음 케일 또는 기타 생채소, 냉동 채소를 추가할 것을 제안합니다. 건강하고 맛있는 아침 식사를 위한 라즈베리, 갓 간 치아씨 또는 아마씨, 무가당 코코넛 밀크 점잖은 사람. "단백질, 건강한 지방, 항산화제, 섬유질 및 면역 강화 코코넛의 조합은 면역을 강화하는 최고의 아침 방법입니다."라고 그녀는 설명합니다. 사용하는 채소의 종류를 바꾸고(시금치 또는 근대 시도) 지루하지 않도록 다른 베리나 과일로 실험해 보세요.
2
달걀
주변에서 가장 다재다능한 아침 식사 음식 중 하나는 달걀입니다. 달걀을 삶거나, 튀기거나, 삶거나 스크램블하고, 다른 재료를 추가하여 보완할 수 있습니다. 더군다나 그들은 당신에게 정말 좋습니다. "계란에 대한 편협함이 없다면 유황 및 기타 영양소로 하루를 면역 강화제로 시작합니다."라고 Virgin은 단언합니다. 유황은 중요한 영양소로 자주 언급되지는 않지만 면역 체계 강화를 포함하여 신체에 많은 이점이 있습니다. 계란은 또한 엽산, 셀레늄 및 철을 함유하고 있는 단백질과 비타민 B의 훌륭한 공급원입니다.
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요구르트와 딸기
요거트와 베리를 조합하여 간단하지만 만족스러운 아침 식사를 만드세요. 무가당 그릭 요거트를 선택하고 냉동 라즈베리를 추가하십시오. 필요한 경우 단맛을 위해 꿀 한 방울을 추가하십시오. Virgin은 "건강에 좋은 지방, 단백질, 섬유질 및 항산화제가 결합되어 완벽한 면역 강화 아침 식사가 됩니다."라고 말합니다. 치아 씨, 대마 씨 또는 생 호두를 추가하여 아침 식사의 면역 강화 능력을 더욱 높일 수도 있습니다.
4
아침 샐러드
Virgin은 아침 식사 상자 밖에서 생각하고 샐러드를 건강하고 면역 강화 아침 식사로 제안합니다. 그녀의 선택: 구운 닭고기, 얇게 썬 아보카도, 양파, 케일 위에 토마토 또는 혼합 채소와 기름과 식초를 뿌린 것. 기분에 따라 닭고기를 삶은 계란, 두부, 연어 또는 생 견과류로 대체하십시오.
빠른 팁:
저녁 식사와 함께 샐러드를 추가로 만들고 드레싱 없이 냉장고에 넣어두면 다음날 아침에 일어나면 바로 먹을 수 있는 아침 식사가 가능합니다.
5
터키와 아보카도 랩
랩을 일반적인 아침 식사로 생각하지 않을 수도 있지만, 간단하게 만들 수 있고 건강에 좋은 재료로 채울 수 있습니다. "터키와 얇게 썬 아보카도 랩은 면역 강화 단백질, 건강한 지방 및 섬유질이 포함되어 쉽고 빠릅니다."라고 Virgin은 말합니다. 온 가족이 아침 식사를 준비하고 기다릴 수 있도록 전날 밤에 배치를 만드십시오.
6
야생 연어와 시금치
주말 아침에 시간나면 만들어 먹는 음식이든, 남은 음식이든 전날 밤 연어와 시금치의 조합은 면역. "항염증성 오메가 -3, 단백질 및 섬유질은 아침에 3배의 면역 강화를 제공합니다."라고 Virgin은 말합니다. 남은 연어와 시금치를 사용하여 오믈렛을 만들어 보다 전통적인 아침 식사 느낌을 줄 수도 있습니다.
7
셀러리와 아몬드 버터
아침에 시간이 없습니까? 클럽에 오신 것을 환영합니다. 하지만 시간을 낭비하지 않고 건강한 아침 식사를 할 수 있는 방법이 있습니다. "아몬드 버터를 곁들인 샐러리 조각은 매우 간편하고 이동 중에도 잘 작동하는 건강한 지방, 단백질 및 섬유질의 훌륭한 조합입니다."라고 Virgin은 제안합니다.
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