휴가는 모든 것에서 벗어날 수 있는 놀라운 방법입니다. 새로 고침, 재충전, 탐색 또는 작은 마음이 원하는 모든 것입니다. 짐을 꾸리고 도시를 벗어나는 것은 엄청난 즐거움이 될 수 있지만 물론 식사는 해야 합니다. 이동 중에 찾을 수 있는 모든 레스토랑에 들어가는 것은 매우 쉽지만 가장 건강한 선택은 아닐 수 있습니다. 휴가 중에 쓰레기처럼 먹지 않는 방법을 알아보기 위해 영양 전문가들과 이야기를 나눴습니다.
스트레스 받지 않으려고
건강에 좋은 음식을 먹으면서 휴가 이사회에서 인증한 임상 및 통합 영양사인 Sunny Brigham은 다음과 같이 말합니다. 그녀는 알고있다. "저는 보통 사람들에게 휴가가 긴장을 풀고 스트레스를 풀고 신체가 원래 의도했던 대로 기능하도록 하는 좋은 시간이라고 말합니다."라고 그녀는 말합니다.
모든 식사는 채소로 시작하세요
그렇긴 하지만, 쓰레기를 많이 먹는 것을 피할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
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브리검은 “모든 식사를 야채로 시작하십시오. “우선 배에 영양분을 채우기 시작하면 현지 음식에 탐닉하고 머리를 숙일 수 있습니다. 볼로네제 스파게티를 먹기 전에 샐러드나 브로콜리를 먹으면 덜 먹게 됩니다.”
식료품을 미리 주문
또 다른 전략은 머물고 있는 곳 근처에서 사용할 수 있는 것을 가상으로 스캔하고 미리 계획하는 것입니다. 등록된 영양사 데닌 시몬스 스트래커 알려준다 그녀는 알고있다 사람들은 근처 식료품점에서 소량의 온라인 식료품을 주문하고 도착하는 날 호텔 방으로 배달하는 것을 고려할 수 있습니다. 이렇게 하면 영양학적으로 올바른 길을 갈 수 있고 나중에 더 비싸고 실제 영양이 없고 후회할 식품 구매로 이어지지 않을 것입니다.
Cimmons Stracker는 "신선한 과일, 무염 견과류, 참치 통조림, 통밀 빵, 살구, 건포도 또는 요구르트와 같은 몇 가지 주식을 구입하는 것이 좋습니다."라고 설명합니다. “이것은 문을 나서기 전에 아침을 활기차게 만들 수 있고, 긴 하루 동안 식사 사이의 간격을 메울 수 있습니다. 관광." 객실 내 냉장고가 있는 호텔 객실은 추가 보너스로 숙박을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 건강한.
질긴 간식 피하기
편리하기는 하지만 필러 스낵은 휴가 중 최고의 선택이 아닐 수 있다고 심장병 전문의이자 Aetna Foundation 회장인 Dr. Garth Graham은 말합니다. 그녀는 알고있다. "휴가 때 식사를 즐기되, 간식에 칼로리, 포화 지방 및 기타 독소를 낭비하지 마십시오."라고 그는 말합니다. "자신을 치료하되 대신 식사 사이에 더 가벼운 음식을 선택하십시오."
먹으러 가기 전에 메뉴판을 보고
스마트폰만 있으면 문밖으로 나가기 전에 식당의 메뉴를 확인하는 것이 그 어느 때보다 쉬워지고, 안나 브라운, 통합 영양학자는 말합니다. 그녀는 알고있다. 많은 레스토랑에는 온라인 메뉴가 있으며 여기에서 제공되는 메뉴를 살펴보고 건전한 게임 계획을 세울 수 있습니다.
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"저는 샐러드와 같은 식물성 앙트레를 주문한 다음 연어, 구운 닭고기 또는 콩류와 같은 저지방 단백질을 추가하는 것을 좋아합니다."라고 그녀는 말합니다. "레스토랑에 식물성 옵션이 없다면 야채로 식사를 만드십시오."
자신의 간식을 포장
Brown은 또한 자신의 간식을 포장할 것을 제안합니다(하지만 액체를 가져오고 기내에서 기내식을 타기 전에 간식이 쓰레기통에 버려지는 것을 의미할 수 있는 제한 사항에 대한 항공사 규정을 확인하십시오. 판자).
“나는 후무스를 곁들인 당근이나 샐러리, 땅콩 버터를 곁들인 사과 또는 RX바 단백질이 많고 설탕이 첨가되지 않았기 때문입니다.”라고 그녀는 말합니다.
너 ~ 할 수있다 약간의 방종을 즐기다
여행 중에는 최대한 건강하게 먹는 것이 중요하지만, 좋은 음식을 피하십시오. 특히 지역 별미인 경우 인증된 공인 간호사인 Carollen ~에 머시 메디컬 센터 볼티모어에서 말한다 그녀는 알고있다.
"이탈리아의 젤라토와 같은 특별한 음식으로 유명한 곳이라면 작은 간식에 탐닉하는 것도 나쁘지 않습니다."라고 그녀는 말합니다. 사실, 그것 없이는 거의 범죄가 될 것입니다.
결론
따라서 자리를 비운 동안 먹고 싶은 것을 먹는 것이 더 쉽지만 보관하는 것이 좋습니다. 이 팁을 염두에 두고 출발하기 전에 미리 계획하십시오. 하지만 원하는 경우 자신을 치료하는 것을 잊지 마십시오. 에게.
