우리가 여행할 때 길가에 가장 빨리 빠지는 것 중 하나는 운동 루틴을 따라가는 것이지만 꼭 그렇게 해야 하는 것은 아닙니다.
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사진 제공: Maridav/iStock/360/Getty Images
t 여름이 거의 다가오고 있으며, 이는 많은 태양, 휴식 및 물론, 여행하다. 사실, 우리가 여행할 때 길가에 가장 빨리 빠지는 것 중 하나는 운동 루틴을 따라가는 것이지만 반드시 그렇게 해야 하는 것은 아닙니다. 따라서 이번 여름, 로밍하는 곳마다 이동 중에도 여름 운동으로 몸매를 유지하십시오.
호텔 방: 체육관
t 호텔 방(또는 당신이 어디에 있든)은 빠르고 효과적인 운동을 할 수 있는 완벽한 장소입니다. 여행을 위해 특별히 설계된 피트니스 장비가 있지만 이러한 동작에는 좋은 태도 외에는 아무 것도 필요하지 않습니다. 이동 중에 체력 향상을 위해 이 두 가지 빠른 장소 운동을 시도하십시오.
t 퀵 코어: 제자리에서 조깅하기(2분) 팔굽혀펴기 10개; 플랭크(1분); 휴식(1분); 점핑 잭(1.5분) 팔굽혀펴기 10개; 하이 니즈(1.5분); 제자리에서 조깅하기(1분).
t 빠른 팔: 제자리에서 조깅하기(2분) 팔뚝 플랭크(1분); 팔굽혀펴기 15개; 휴식(1분); 숄더 서클(1.5분); 팔굽혀펴기 15개; 팔뚝 플랭크(1분); 제자리에서 조깅하기(1분).
학교 수영장
t 여름 더위를 피하고 멋진 운동을 하기에 수영장보다 더 좋은 곳이 어디 있겠습니까? 다음은 모든 수영장에서 언제 어디서나 할 수 있는 인터벌 트레이닝에서 영감을 받은 빠른 운동입니다.
t 수영 시간: 어깨와 다리에 초점을 맞춰 몸을 단련하기 위해 몇 분 동안 스트레치를 합니다. 수영장에 뛰어들어 몇 분 동안 제자리에서 수영하여 몸이 더 격렬한 운동을 할 수 있도록 준비하십시오. 움직일 준비가 되면 전속력으로 2개 길이(1바퀴)를 수영하십시오. 그런 다음 30초 동안 휴식을 취하십시오. 이 작업/휴식 주기를 간격이라고 합니다. 첫 번째 인터벌 후에 5~7회 더 반복합니다. 첫 번째 인터벌 트레이닝 풀 운동을 마쳤습니다.
실행…2…3
t 러너가 되는 것에 대한 좋은 소식은 자신이 어디에 있든 상관없이 마일을 따라갈 수 있다는 것입니다. 휴가를 간다고 해서 여유롭게 시작해야 하는 것은 아닙니다. 사실, 이 인터벌 트레이닝 기반 운동으로 달리기의 강도를 높여 새롭고 알려지지 않은 지형을 최대한 활용하십시오.
t Sprint-ervals: 워밍업을 위해 몇 분 동안 조깅/스트레칭. 몸이 느슨해지면 빈 공간을 찾아 최대 속도로 60초 동안 질주하십시오. 1분이 끝나면 30초 동안 휴식을 취하고 숨을 들이마십니다. 이 스프린트/휴식 주기는 하나의 인터벌입니다. 동일한 주기에 따라 5-6개의 인터벌을 더 수행합니다. 완료한 후에는 연료를 보급하고 수분을 보충하십시오. 당신은 그것을 필요로 할 것입니다.
t 여름 여행 동안 몸매를 유지하는 완전히 다른 세 가지 방법이 있습니다. 이 목록이 어디에 있든 건강은 항상 선택 사항이라는 것을 보여 주었기를 바랍니다. 그럼 이번 여름도 안전운전하시고 땀흘리세요.
