당신이보아야 할 모든 사람들과 당신이해야 할 일, 그리고 물론 풍부한 참석해야 하는 인상적인 잔치, 건강에 합당한 주의를 기울이기가 어려울 수 있습니다. 이상 휴가. 우리가 가장 좋아하는 캐나다 건강 및 피트니스 블로거가 건강하고 행복한 휴가철을 즐기는 방법에 대한 최고의 팁을 공유합니다.
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휴일 행사 외에 건강 및 영양 유지
앞으로 며칠 동안 많은 간식과 선물이 포함된 많은 휴가 이벤트가 있을 것입니다. 그러나 평소의 건강한 생활 방식을 유지하기 위해 노력할 수 있는 경우도 많습니다. 설립자 라이프 밸런스를 먹다, Julie Pecarski가 휴가철 내내 건강한 균형을 이루는 방법을 공유합니다.
“행복하고 건강한 휴가철의 핵심은 여전히 건강과 피트니스 라이프스타일을 유지하면서 휴가 의무를 해결하는 것입니다! 최적의 건강을 위한 열쇠는 웰빙 목표를 지원하는 라이프스타일을 구축하는 것입니다. 예를 들어, 저에게 휴가 파티에 참석해야 하는 경우 행사가 있는 날, 특히 행사 당일에 운동 일정을 잡습니다. 나는 강하고 건강하다고 느낄 뿐만 아니라 지나치게 탐닉하는 경향이 줄어들 수도 있습니다. 나는 또한 행사에 앞서 식사가 저지방, 녹색 및 영양가가 있는지 확인합니다. 푸짐한 샐러드, 저염 볶음 또는 짙은 잎채소, 희박한 단백질, 섬유질이 풍부한 탄수화물로 가득한 활기찬 수프는 기분을 좋게 하는 효소가 풍부한 영양소를 제공합니다! 당신은 조금 탐닉해야 합니다. 당신은 그것을 받을 자격이 있습니다!” — 줄리 페카스키
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운동을 일정의 일부로 만드십시오
Zumba, 요가, 아쿠아 피트니스 강사로서 Suzi Fevens의 피트니스 강사의 고백 일년 내내 건강을 유지하는 모든 종류의 방법이 있다는 것을 알고 있습니다. 여기에서 그녀는 휴일 동안 어떤 형태로든 운동을 하는 것이 얼마나 중요하고 실행 가능한지에 대한 생각을 공유합니다.
"연말연시는 제가 제일 좋아하는 시간이에요! 나는 모든 장식, 크리스마스 간식, 친구 및 가족과의 시간을 좋아합니다. 그러나 그들은 또한 정말로 피곤하고 스트레스를 줄 수 있습니다. 바쁜 크리스마스 시즌에 활동적이고 스트레스 없이 지내는 가장 좋은 방법은 정규 일정에서 너무 벗어나지 않는 것입니다. 운동을 하루 이틀 쉬는 것도 좋지만 다음 날 다시 운동을 해야 합니다. 평소 달리기나 피트니스 수업을 가족과 함께 산책으로 바꿔 크리스마스 조명을 즐기거나 아이들과 눈사람을 만들어도 움직임이 곧 움직임! 그리고 추가 보너스로 20분의 가벼운 활동만으로도 스트레스를 해소하고 활력을 되찾을 수 있으며 기분이 훨씬 나아질 것입니다!” — 수지 페벤스
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영양가 있는 옵션을 가까이에 두십시오.
러너 및 그룹 운동 강사 Angela Simpson의 경우 먹고 회전 달리기 반복, 미리 계획하고 영양가 있는 음식에 집중하면 먼 길을 갈 수 있습니다. 그리고 물론, 가족과 친구와 같은 휴일이 무엇인지 절대 잊지 마세요!
“연말연시 건강식을 위한 제 비결은 항상 영양가 있는 음식을 섭취할 수 있다는 것입니다. 특별한 시기이기 때문에 1년에 한 번만 즐기는 간식을 놓치고 싶지 않은 사람은 없을 것입니다. 그러나 간식을 먹기 전에 접시에 더 건강한 음식을 추가하면 더 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 위장에 공간을 덜 남기고 영양소 밀도가 낮은 음식을 과도하게 탐닉하려는 욕구 감소 그릇. 예를 들어, 야채 쟁반과 후무스를 곁들인 통곡물 크래커를 전채 사이에 넣을 수 있습니다. 식탁에 야채 옵션(구운 야채가 가장 좋아합니다!)을 선택하고 클레멘타인 한 그릇이나 과일 접시를 디저트 테이블. 물론, 휴일은 친구와 가족을 축하하는 시간이라는 것을 잊지 마십시오. 먼저 대화에 집중하세요. 그러면 시즌이 끝날 때 지나치게 탐닉했다는 느낌이 덜할 것입니다.” — 안젤라 심슨
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가장 먼저 운동을 시작하세요
일어나서 그날 하고 싶은 일에 몰두하면 뒷전으로 운동을 하기 쉽습니다. 그러다가 갑자기 하루가 다 지나가고 운동을 하지 않아 스트레스를 받고 나른해집니다. 공인 개인 트레이너이자 스트렝스 및 컨디셔닝 코치인 Deryn Macey 리얼푸드에서 뛰다 휴가 기간 동안 운동할 공간을 확보하는 방법에 대한 이 팁을 공유합니다.
“건강한 휴가철을 위한 제 첫 번째 비결은 매일 충분한 운동을 즐기는 것입니다. 이른 아침에 요가 수업을 듣고 오후에는 긴 산책을 하거나 런닝머신을 먼저 치고 늦은 오후 근력 훈련 회로를 추가하십시오. 최대한 많이 움직이는 것이 포인트입니다. 한 번에 15분이면 세상이 달라집니다! 그것은 모든 휴가 탐닉을 불태우고 스트레스를 해소하고 일반적으로 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 온 가족이 참여하도록 하십시오. 스케이트, 스노슈잉, 썰매 타기와 같은 겨울 활동은 모두 훌륭한 선택입니다! 또한 좋은 운동으로 하루를 시작하면 하루 종일 건강한 선택을 고수할 가능성이 높아집니다. 나는 또한 레몬 물 한 병을 항상 가지고 다니는 것을 좋아합니다. 적절한 수분 공급과 매일의 운동은 건강한 휴가철을 즐기고 체중 증가를 방지하며 새해를 기분 좋게 시작하는 데 도움이 됩니다!” — 데린 메이시
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책임감을 유지하기 위해 몫을 계획하십시오
참석하는 연말연시 파티에서 제공되는 모든 놀라운 음식에 탐닉하지 않으려면 어떻게 해야 할지 걱정이신가요? 전체론적 영양사이자 등록된 마사지 치료사인 Christal Sczebel 주방의 영양사 너무 많은 유혹에 직면하여 책임감을 유지하는 방법에 대한 그녀의 지혜를 나눕니다.
“이번 시즌에 여러분이 가거나 여러분이 직접 주최하는 모든 휴가 모임에 엄청난 양의 음식이 있다는 것은 피할 수 없는 사실입니다! 모든 파티의 모든 테이블에 맛있는 음식이 있을 때 책임감을 유지하는 것이 확실히 더 어려워집니다. 내가 가장 좋아하는 트릭 중 하나는 휴일 모임에 완전히 탐닉하지 않고 결국 벨트를 풀어야 할 필요성을 느끼게 하는 것입니다.
다음은 수행하는 작업입니다. 모든 일반적인 휴가 파티 또는 모임에는 항상 작은 에피타이저, 타파스, 간식 및 과자가 접시와 접시에 나옵니다. 여기에서 한 입, 저기에서 한 입, 여기 저기에서 또 한 입 베어물면 얼마나 많은 양을 먹었는지 잊게 됩니다. 먹고, 당신이 그것을 알기도 전에, 그 oh-so- 불편한 팽창이 스며들고, 당신은 메인 식사를 위해 앉지도 않았습니다. 아직!
적은 양을 계속해서 먹는 대신, 작은 전채 접시를 잡고 원하는 음식이나 시도하고 싶은 음식을 놓고 이 양의 음식에 대해 책임을 져야 합니다. 그런 다음 섞으면서 접시에 담았던 작은 물기를 천천히 즐기십시오. 키워드: 천천히. 접시가 비면 완성! 당신은 만족감을 느끼고 저녁 식사를 위한 공간을 남겨두고 정확히 무엇을 소비했는지 알게 될 것입니다! 책임감이 중요합니다!” — 크리스탈 슈벨
알려주십시오:
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