당신의 간식 당신을 만족 시키거나 더 원하십니까? 간식 옵션이 더 많은 에너지와 두뇌 능력을 제공하지 않는다면 식단을 재고해야 할 때입니다. 만족스러운 간식은 하루 종일 최선을 다하는 데 필요한 연료를 몸에 공급할 것입니다. 만족스러운 간식의 비밀을 알아보려면 계속 읽으십시오.
간식을 편리하게 보관하세요
주방 식료품 저장실이나 직장에서 만족스러운 간식을 선택하여 미리 계획하십시오. 건강에 좋은 간식을 준비하면 사탕 병에 손을 뻗거나 자판기에서 소다수를 움켜쥐는 것을 방지할 수 있습니다. 고당분 스낵은 빠르게 사라지는 단기 에너지 부스트를 제공하지만, 건강에 좋은 간식은 당신의 에너지를 북돋아 줄 것입니다 혈당 수치를 높이고 몸에 필요한 연료를 공급합니다.
간식을 먹기 전에 생각하십시오
왜 먹니? 스트레스를 받거나 지루하거나 그냥 때문에? 정말 배고픈지, 아니면 그냥 머리에 배고픈지 스스로에게 물어보세요. 단순히 머리에 생각이 든다면 무설탕 껌을 선택하여 다음 간식이나 식사 때까지 버틸 수 있습니다.
간식을 예약하세요
얼마나 자주 간식을 먹습니까? 인증된 건강과 영양물 섭취 코치 리사 콘실리오 라이언, 2~3시간마다 간식을 먹는 것이 중요합니다. “이렇게 하면 신진대사와 혈당의 균형을 유지할 수 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다. "더 중요한 것은 이 간식 일정이 영양가 없는 간식을 먹고 싶은 충동을 덜어줄 것입니다." 야식 습관이 걱정되세요? 이것들을 확인하십시오 건강한 자정 스낵 옵션 그래서 당신은 건강한 양심으로 숨을 쉴 수 있습니다.
건강한 간식 만들기 가이드
Consiglio Ryan이 건강하고 균형 잡힌 간식을 만들기 위한 팁을 공유합니다. 그녀는 "좋은 기름기 없는 단백질(동물성) 또는 콩, 견과류 또는 씨앗, 좋은 지방(아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일) 및 탄수화물(야채와 과일 또는 전체 또는 발아 곡물)을 섭취해야 합니다."라고 말했습니다.
건강한 간식 옵션
속이 울렁거리고 캔디바를 사려고 합니다. 하지마! 대신, 당신을 만족시킬 건강한 간식을 선택하십시오. 다음은 Consiglio Ryan이 가장 좋아하는 스낵 아이디어입니다.
- 바삭바삭한 야채 스틱(오이와 셀러리 시도)과 딥(후무스, 타불리, 비네그레트)
- 셀러리 및 땅콩 버터(수소화되지 않은 천연 땅콩 버터 사용)
- 땅콩 버터를 곁들인 사과 또는 셀러리
- 과일 또는 견과류를 곁들인 유기농 플레인 그릭 요거트
- 스무디(과일, 얼음, 두유 또는 쌀 우유, 요구르트, 단백질 분말, 캐롭 분말 또는 과일 주스 중 하나 혼합)
- 찐 후 가볍게 소금에 절인 (바다 소금 포함) 완두콩 꼬투리
- 다진 토마토, 아보카도, 양파, 올리브, 바질
좋아하는 간식이 얼마나 건강에 좋습니까? 인기 있는 25가지 스낵 옵션의 칼로리를 확인하세요.. 또한이 맛있고 만족스러운 것을 놓치지 마십시오. 트레일 믹스 레시피.
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