3월은 영양의 달이며 봄이 다가오면서 많은 사람들이 이를 새로운 프로그램을 시작하는 시간으로 사용합니다. 점심을 건강하게 바꿔보는 시간을 가져보는 것은 어떨까요?
점심의 영양 요소를 높이는 4가지 쉬운 방법:
더 많은 과일과 야채를 추가하십시오
MyFitnessPal과 같은 앱을 사용하여 과일과 채소의 일일 요구량을 충족하고 있는지 모니터링하십시오. 많은 성인은 그렇지 않습니다. 이 부분이 부족하면 정오에 신선한 농산물을 더 많이 포함하십시오. 결국, 포장하면 쿠키 스낵을 사러 사무실에서 커피숍으로 향하는 것보다 먹을 가능성이 더 큽니다. 물론 가장 쉬운 방법은 점심에 사과나 바나나를 싸서 먹는 것이지만, 먹는 것을 좋아하지 않는다면 이런 식으로 과일을 먹고 주말에 신선한 과일 샐러드를 큰 용기에 준비하고 매일 일부를 섭취하십시오. 점심. 또는 샌드위치에 더 많은 과일과 채소를 추가하십시오(향미와 질감을 더할 것입니다).
전체 곡물로 전환
샌드위치에 사용하는 프렌치 바게트 대신 아마씨나 싹이 튼 빵을 점심으로 사용해 보세요. 저녁 먹고 남은 음식을 먹는다면 야채 라자냐를 만들 때 통곡물 파스타를 사용하세요. 건강에 좋을 뿐만 아니라, 통곡물은 포만감을 주기 때문에 적게 먹습니다.
더 많은 단백질을 포함
여성은 종종 식단에서 충분한 단백질을 섭취하지 못합니다. 점심에 샐러드를 먹는 사람이라면 채소만 넣지 말고 참치캔이나 연어와 함께 크런치, 단백질 및 건강한 지방을 위해 캐슈, 호두 또는 아몬드를 약간 넣으십시오. 저녁 식사를 위해 로스트 또는 다른 종류의 고기 앙트레를 만들었다면 일부 야채와 함께 고기 몇 조각을 통곡물 빵이나 피타에 넣어 샌드위치를 만들거나 점심을 포장하십시오.
더 많은 칼슘을 추가하십시오
칼슘의 RDA를 얻는 것은 튼튼한 뼈를 위해 필수적입니다. 샌드위치의 샐러드나 슬라이스 위에 강판 또는 치즈 덩어리를 포함하십시오. 또는 간단한 점심 식사(보너스: 준비 시간이 거의 없음)의 일부로 치즈와 함께 통곡물 크래커를 즐기십시오(나머지 점심 식사에는 다른 식품군도 포함되어야 합니다). 점심 식사와 함께 디저트와 같은 음식을 먹고 싶다면 요거트 한 병을 가져와서 달콤한 간식과 칼슘을 모두 섭취하세요.
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