주변 사람들이 모두 아픈 것 같을 때 건강을 유지하기 어려울 수 있습니다. 이번 시즌에 감기와 독감의 희생자가 되지 않도록 하는 몇 가지 요령이 있습니다.
씻다
외출에서 들어올 때마다 손을 씻으십시오. 또한 화장실을 사용한 후와 식사 전에는 반드시 손을 씻으십시오.
"대부분의 감기 바이러스는 손에서 손으로 또는 피부에서 피부로 전염됩니다."라고 미시간 대학 의료 센터의 보완 및 예방 책임자인 Mark Moyad 박사는 말합니다.
의학 및 저자 Moyad 박사의 No BS 건강 조언.
그는 눈이나 코를 문지르지 말고 어린이, 특히 다른 어린이와 접촉하는 어린이에게 손을 입에 대지 않도록 격려해야 한다고 덧붙입니다.
싱크대에 갈 수 없다면 항상 손 소독제를 휴대하십시오. 용기에 62% 에틸 알코올이 필수라고 적혀 있는 손 소독제를 Moyad 박사는 말합니다.
집의 표면을 닦으십시오. 바이러스는 컴퓨터 키보드와 전화기와 같은 오염된 표면을 만지면 전염될 수 있다고 RN, Pat Carroll은 말합니다. 어떤 간호사
알면서도 의사는 말할 시간이 없습니다.
Carroll은 “손가락으로 무엇을 만지는지 생각해 보세요. “예를 들어 엘리베이터를 탈 때 손가락 마디가 새끼손가락에 있는 버튼을 누릅니다. 부드럽게
주먹을 쥐고 손의 새끼손가락을 사용합니다. 손의 그 부분으로 내 얼굴을 만지는 것이 거의 불가능하기 때문에 그렇게합니다. 하루 중 무엇을 만지는지 생각해 보십시오.
공공 장소에서 물건을 만질 때 검지와 중지 또는 엄지손가락 대신 손의 다른 부분을 대체할 수 있는 방법에 대해 설명합니다.
예방접종
질병 통제 예방 센터는 특정 인구가 올해 계절성 독감과 H1N1(돼지 독감) 백신을 접종할 것을 권장합니다.
H1N1 백신은 다음과 같은 경우에 권장됩니다.
- 임산부
- 생후 6개월 미만의 영유아와 함께 거주하거나 양육하는 사람
- 의료 및 응급 의료 서비스 직원
- 6개월에서 24세 사이의 사람과 25세에서 64세 사이의 사람 중 만성 건강 장애 또는 손상으로 인해 2009 H1N1 발병 위험이 더 높은 사람
면역 체계.
계절 독감 백신은 다음과 같은 경우에 권장됩니다.
- 생후 6개월부터 만 19세까지의 어린이
- 임산부
- 50세 이상의 사람
- 특정 만성 질환이 있는 모든 연령대의 사람들
- 요양원 및 기타 장기 요양 시설에 거주하는 사람
- 다음을 포함하여 독감 합병증의 위험이 높은 사람들과 함께 살거나 돌보는 사람들:
- 의료 종사자)
- 독감 합병증 위험이 높은 사람의 가족 접촉)
- 생후 6개월 미만 아동의 가족 접촉자 및 집 밖에서 돌보는 사람(이 아동은 백신 접종을 받기에는 너무 어려)
먹다
식단에 신선한 과일과 채소를 포함하도록 최선을 다하고 외식 및 가공 식품 섭취를 제한하십시오.
짙게 착색된 과일과 채소에는 일반적으로 블루베리, 멜론, 망고, 키위, 석류,
브로콜리, 케일, 시금치, 빨강/노랑/오렌지 고추는 애틀랜타에 거주하는 등록 영양사인 Rachel Brandeis가 말합니다. 균형을 맞추기 위해 저지방 단백질과 통곡물을 포함하는 것을 잊지 마십시오.
다이어트를 하고 프로바이오틱스가 함유된 요구르트를 고려한다고 Brandeis는 말합니다.
다른 면역 강화 식품에는 양파, 마늘, 아사이 베리가 포함되며, 여기에는 항산화제도 포함되어 있습니다.
미국 동종 요법 의과 대학 및 뉴욕 대학 통합 의학 교수.
비타민 C와 E를 함유한 식품은 면역 체계를 지원하는 데 도움이 된다고 Moyad 박사는 말합니다. 비타민 E가 풍부한 식품에는 해바라기와 옥수수 기름, 해바라기 씨, 아몬드, 땅콩과 같은 견과류가 있습니다. 에 보면
그는 오렌지 주스, 감귤류, 브로콜리, 피망을 비타민 C 공급원으로 포함한다고 덧붙였습니다.
"또한 과도한 설탕은 면역 체계 반응을 손상시키기 때문에 농축 설탕(소다, 사탕)의 섭취를 줄이는 것도 중요합니다."라고 Moyad 박사는 말합니다.
마시다
Moyad 박사는 "물을 많이 마시면 열로 인한 탈수를 예방하고 점액을 풀어주며 목구멍을 촉촉하게 유지하고 감기에 걸릴 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다."라고 말합니다. 하려고 노력하다
국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 하루에 약 2리터의 수분을 섭취합니다. 운동을 하면 더 필요합니다.
또 다른 합리적인 지침은 체중을 파운드로 측정하고 반으로 나누는 것입니다. 이것은 하루에 목표로 삼아야 하는 수분의 온스 수라고 Carroll은 말합니다. "따라서 체중이 150이라면
파운드, 하루에 75온스의 수분 섭취를 목표로 하십시오. 수분이 잘 공급되면 신체는 코, 입 및 목에 정상적인 양의 점액을 생성합니다. 이 점액은 바이러스가 감염되기 전에
질병을 유발할 수 있다”고 덧붙였다.
잠
Moyad 박사는 수면 부족이 신체의 면역 체계를 심각하게 억제할 수 있다고 말합니다. “보통 8시간 정도 잠을 완전히 자면
최적의 효율성으로 개인의 자연적인 방어를 제공합니다.”라고 그는 말합니다.
연습
미국 보건복지부에 따르면 매일 30분의 운동이 권장됩니다.
클리블랜드 클리닉에 따르면 운동은 면역 반응을 보호하고 강화하는 능력이 있습니다. 클리닉은 실험 연구에 따르면 규칙적인 운동 프로그램이
빠르게 걷는 것은 항체 반응과 자연 살해(T 세포) 반응을 포함하여 면역 체계의 많은 방어를 강화할 수 있습니다.
안심하다
특히 바쁘고 스트레스를 받을 때 진정할 시간을 가지십시오.
등록된 영양사이자 전체 건강 코치이자 저술가인 Debi Silber는 슈퍼맘이 되려고 하지 말라고 말합니다. 라이프스타일 피트니스 프로그램: 모든 엄마가 보고 느끼고 살 수 있도록 6단계 계획
그녀의 베스트.
“모든 것을 완벽하게 하려고 하면 엄청난 수준의 스트레스, 불안, 좌절, 실망이 생깁니다. 최선을 다하고 나머지는 버리세요.”라고 그녀는 말합니다.
스트레스를 받을 때 신체는 호르몬을 분비하여 기진맥진하게 만들고 결국에는 아프게 할 수 있다고 Silver는 말합니다.
감기(또는 독감)에 걸리면 진정하라고 Moyad 박사는 말합니다. "과도한 에너지를 소비하면 면역 체계에서 귀중한 자원을 앗아갑니다."라고 그는 말합니다. "하려고 해도
정상적인 작업이나 사회 활동을 너무 많이 수행할 수 있습니다. 게다가 감기에 걸렸을 때 가장 아끼는 사람은 휴식을 취하고 노출을 피하는 것이 좋다.
불필요하게."
**약이나 보충제를 복용하거나 식단을 변경하기 전에 의료 제공자와 반드시 확인하십시오. 이 문서는 정보 제공의 목적으로만 제공되며
의료 제공자의 조언을 대체할 방법은 없습니다.
