요즘 아이들: 무서운 속도로 비만과 제2형 당뇨병이 발병하고 있습니다. 그들은 정크 푸드 광고, 청량 음료 기계, 가공 식품 및 지방 식품뿐만 아니라 비디오 게임, TV, 컴퓨터 및 소파 내부와 소파에 머물게 하는 기타 현대적인 경이로움으로 둘러싸여 있습니다. 다음은 조기 심장병으로 이어질 수 있는 추세를 역전시킬 수 있는 몇 가지 아이디어와 가족을 위한 심장 건강 습관을 촉진하는 방법입니다.
1. 움직이세요.
이것은 당연한 일입니다. 운동은 우리 마음의 건강입니다. 그렇다면 어떻게 당신의 작은 소파 감자를 뿌리째 뽑아야 할까요? 재미있게 만드세요. 위층/아래층/하우스 로드 랠리를 무대로 합니다. 아이들에게 약간의 빠른 청소를 하거나 유산소 활동이 필요한 더 큰 일(예: 벽 세척)을 하게 하십시오. 아니면 그냥 스테레오를 켜고 춤을 추세요! 아이들에게 운동이 어떻게 힘을 빼고 긴장을 푸는 데 도움이 되는지 보여주세요. 아래의 4번 항목에 도움이 될 수 있습니다.
2. 크런치하세요.
아니요, 칩, 크래커 또는 쿠키가 아니라 채소와 과일을 크런치합니다. 삶은 완두콩을 만지지 않는 많은 아이들은 냉동 완두콩을 좋아합니다(달콤합니다!). 부드러운 강낭콩, 옥수수, 브로콜리, 콜리플라워를 좋아하지 않는다면 이 채소를 생으로 제공하고 요구르트 딥을 곁들여 보세요.
3. 잠을 자요.
여성 심장 재단(Women's Heart Foundation)에 따르면 "만성 수면 부족은 발병을 앞당길 뿐만 아니라 중증도를 증가시킬 수 있습니다. 당뇨병, 고혈압, 비만, 기억 상실과 같은 노화 관련 질병." 각각 같은 시간에 일어나는 취침 루틴을 장려하십시오. 밤.
4. 웃으세요.
배꼽 빠지게 웃을 줄 아는 아이는 스트레스를 많이 받는 아이보다 면역 체계가 더 강할 가능성이 큽니다. 생리학적으로 웃음의 물리적 행위는 에너지 수준과 기분을 유지하는 모든 종류의 두뇌 강화 화학 물질을 방출하여 우리에게 좋습니다. 연구원인 William Fry에 따르면, 로잉 머신에서 10분이 소요된 후에야 심장 박동수가 1분 동안 활짝 웃을 수 있었습니다.
5. 젊어지세요.
심장병에서 흡연의 역할에 대해 자주 이야기하십시오. 가족이 함께 규칙적으로 운동하여 습관이 되도록 합니다. 가정에서 마음이 건강한 문화를 만들기 위해 모범을 보이십시오.
