어떤 사람들에게는 명절이 다이어트를 망칠 수도 있지만 제철 음식이 가득한 테이블이 당신의 몰락일 필요는 없습니다. 올해 얼마나 많은 축제 축제에 참석하든지 간에 칼로리를 줄이고 체중을 유지할 수 있는 간단하지만 현명한 방법이 몇 가지 있습니다.
등록된 영양사이자 개인 트레이너인 Jennifer Seyler에게 휴일 동안 칼로리를 쉽게 줄이는 방법에 대한 팁을 요청했습니다.
유지보수 월
휴가 기간 동안 계속 체중을 줄이도록 자신을 압박하기보다는 유지 관리에 집중하십시오. "뒤로 뛰어. 체중 감량 1월에 여행을 하고 죄책감을 느끼지 마십시오. 대부분의 사람들보다 몇 걸음 앞서 있을 가능성이 높기 때문입니다. 체중 유지는 쉬운 일이 아닙니다.”라고 Seyler는 말합니다. 그녀는 지금 유지 관리 작업을 하는 것이 체중 감량 여정 후 장기적으로 유지하고자 하는 건강한 생활 방식을 위한 훌륭한 "연습"으로 볼 수 있다고 설명합니다.
뷔페에서 벗어나
겉보기에는 끝이 없어 보이는 다양한 종류의 맛있는 음식은 가장 엄격한 사람에게도 유혹이 될 수 있습니다. 그러나 접시에 과부하가 걸리기 전에 좋아하는 것을 조금 먹고 떠나십시오. "뷔페 테이블 근처에 머뭇거릴 필요가 없습니다."라고 Seyler는 조언합니다. "처음 뷔페를 이용할 때 최대한 많은 것을 얻고자 하는 것은 우리 문화에서 자연스러운 일이지만 우리는 항상 몇 초 동안 돌아올 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 요령은 좋아하는 음식을 조금 먹고 10~15분 정도 기다린 다음 몇 초 동안 다시 돌아가기 전에 배가 얼마나 고픈지 확인하는 것입니다. “이렇게 하면 수백 칼로리를 쉽게 절약할 수 있습니다. 뷔페에 다시 갈 기회가 있기 전에 흥미로운 파티 손님과 대화를 시작하고 결국 한 라운드만 먹게 될지 누가 압니까?”라고 Seyler는 말합니다.
물로 시작
당신의 모금을 건너 뛰고? 그것은 당신이 여분의 칼로리를 소비하게 할 수 있습니다. “때때로 사람들은 갈증과 배고픔을 혼동하기 때문에 식사 전후에 한 잔씩 마신다. 잔을 마신 후 10분 정도 기다려서 여전히 배가 고픈지 확인하십시오.”라고 Seyler는 조언합니다. "당신은 놀랄 수 있지만 음식을 몇 입 먹으면 배고픔이 완전히 사라질 수 있으며 잠재적으로 수백 칼로리를 절약할 수 있습니다." 우리는 그것을 마실 것입니다.
콜리플라워를 믿고
겸손한 콜리플라워는 칼로리를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. Seyler는 "으깬 콜리플라워는 숨겨진 영양소이자 칼로리 절약자입니다."라고 말합니다. “기존 으깬 감자에 첨가하여 영양가를 높이고 칼로리를 줄일 수 있습니다. 그레이비 및 크림 수프와 같은 음식에 서빙하거나 추가하지 않고도 걸쭉하게 만드는 데 도움이 됩니다. 지방."
더 똑똑하게 마시기
Seyler는 1회 제공량당 칼로리가 더 적으면서도 휴일에 원하는 맛을 제공하는 음료를 선택한다고 말합니다. 이것은 칼로리가 많은 음료를 피하고 허리 둘레에 더 좋은 것을 선택하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 와인은 일반적으로 맥주보다 1회 제공량당 칼로리가 낮고 와인 한 잔은 크리미한 칵테일보다 칼로리가 적습니다. Seyler는 "또한 무칼로리 음료를 믹스에 포함시키는 것을 고려하십시오"라고 말합니다. 따라서 피노 한 잔을 마실 때마다 칼로리를 줄이고 속도를 조절하기 위해 물 한 잔을 마십니다. "이것은 칼로리를 절약하는 데 도움이 되지만 여전히 파티를 즐길 수 있는 좋은 방법입니다."
갈망을 충족시키십시오 — 이성 내에서
우리 모두는 휴가철에 가장 좋아하는 음식을 가지고 있으므로 정말로 원하지 않는 음식은 먹지 마십시오. Seyler는 원하는 음식을 적당히 먹으라고 말합니다. “원하지 않을지 모르지만 '건강'인 반찬 두세 개를 먹고 나면 당신이 원하는 반찬을 한 번 먹고 난 후보다 더 많은 칼로리를 섭취했을 것입니다.”라고 그녀는 말했습니다. 설명합니다.
아침을 거르지 마세요
특히 성대한 휴일 식사가 당신을 기다리고 있는 날에는 아침 식사를 제외하고 밖으로 뛰쳐나가는 것은 결코 좋은 생각이 아닙니다. "성공적인 체중 관리의 핵심은 일관성입니다. 따라서 휴일에도 하루 중 가장 중요한 식사인 아침 식사를 잊지 마세요."라고 Seyler는 말합니다. "균형 잡힌 식사로 하루를 시작하면 배고픔 신호와 관련하여 신체를 궤도에 유지하는 데 도움이 되며, 이는 휴일 점심 또는 저녁 식사 동안 음식 소비를 더 잘 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다."
스쿼시 예스
스쿼시는 삶아서 씨를 뿌렸을 때 칼로리를 추가하지 않고도 다양한 영양소를 제공할 수 있다고 Seyler는 말합니다. "파스타를 대체하거나 명절 요리에 추가하면 좋습니다."라고 그녀는 설명합니다. 그녀의 가족은 다양한 요리에 파스타 대신 구운 스파게티 스쿼시를 사용합니다. “우리가 가장 좋아하는 요리는 새우, 선드라이 토마토, 스파게티 호박을 얹은 흰색 크림 소스입니다.”
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