7파운드를 잃기를 원합니다. 휴가? 휴가 폭증을 극복하는 한 가지 방법은 미리 계획하고 정기적인 서킷 트레이닝 루틴에 전념하는 것입니다. 휴일 체중 증가.
근면하게 휴가 운동을 계획하십시오
공인 개인인 Lynn Bode 적합 트레이너는 의사의 약속처럼 달력에 운동 시간을 예약할 것을 제안합니다. 운동할 수 있도록 사전 준비를 하는 것이 중요합니다. 또한 연습 체육관이나 정규 수업(휴일 모임이나 악천후로 인해 취소될 수 있음)에 가지 않고 집에서.
여성 운동 루틴(Women Workout Routines)의 운동 전문가 루미(Rumi)는 결과를 얻으려면 매일 10분만 운동하면 된다고 말합니다. 자신의 체중을 운동의 기초로 사용하면 누구나 운동하고 건강을 유지할 수 있습니다. 핵심은 지방을 태우기 위해 지속적으로 또는 순환적으로 운동을 하는 것입니다. 빠른!
전신 지방 블라스팅 홀리데이 운동
이 전신 운동은 코어 복부 근육을 강조합니다. 이 운동은 웨이트 없이 진행되지만 운동은 연속적이기 때문에 매우 극심한. 아직 몸 상태가 좋지 않다면 예방 조치를 취하고 처음에는 체력을 키울 때까지 자신의 속도로 가십시오.
수정된 푸쉬업
연습: 운동 매트나 카펫 위에 손과 무릎을 대고 엎드려 시작합니다. 손과 무릎에서 구부린 무릎에서 수정된 푸쉬업을 합니다. 상체를 바닥으로 똑바로 내립니다. 15회 반복합니다.
뻗기
연습: 엎드린 자세에서 요가기도자세(어린이자세라고도 함)와 같은 자세로 몸을 밀어넣고, 엉덩이는 발 뒤꿈치에 놓고 이마는 바닥에 놓고 팔은 바닥에 뻗고 손바닥은 앞쪽으로 내립니다. 너. 30초 동안 유지합니다.
역동적인 플랭크와 위쪽을 향한 개
연습: 손을 어깨 아래에 놓고 몸이 일직선이 될 때까지 다리를 뒤로 뻗어 플랭크 자세를 취합니다. 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지하고 팔꿈치를 구부리고 몸을 거의 바닥으로 내립니다. 이때 배가 바닥보다 높게 유지됩니다. 상체를 들어올리며 등을 구부립니다. 어깨를 뒤로 돌리고 머리와 가슴을 앞으로 내밉니다. 바닥에 닿는 신체의 유일한 부분은 허벅지와 발, 손뿐입니다. 2~3초간 자세를 유지한 후 머리가 바닥에 닿을 때까지 상체를 내립니다. 10회 반복합니다.
레그 리프트를 이용한 등 확장
연습: 엎드린 자세에서 두 팔을 앞으로 뻗어 머리, 팔꿈치, 팔을 바닥에서 약 0.5인치 떨어진 상태로 유지하고 등 아래쪽과 위쪽 근육을 사용합니다. 그런 다음 팔과 턱을 바닥에 대고 팔을 앞으로 뻗어 손바닥을 아래로 향하게 합니다. 엉덩이에서 오른쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 똑바로 유지하고 둔부와 허리 근육을 쥐어 짜십시오. 오른쪽 다리를 낮추고 왼쪽 다리로 반복합니다. 순서대로 10~15회 반복합니다.
유산소 점프
연습: 엎드린 자세에서 손을 어깨 아래에 놓고 상체를 바닥에서 밀어 올립니다. 엉덩이를 들어 올리고 발을 무릎을 꿇은 자세로 점프한 다음 점프하여 서서 손을 천장에 닿게 합니다. 유산소 운동을 계속하려면 서 있는 상태로 돌아가려면 1회를 반복하십시오.
런지
연습: 선 자세에서 오른발로 앞으로 내딛은 다음 왼쪽 무릎을 바닥을 향해 내리고 왼팔이 앞으로 나오도록 런지합니다(양 무릎이 90도 각도가 되어야 함). 빠르게 서 있는 상태로 돌아가 왼쪽 다리를 앞으로 내밀고 오른쪽 무릎을 바닥을 향해 내리고 오른쪽 팔을 앞으로 내밀고 런지를 반복합니다. 각 다리에 대해 10회 반복합니다.
버니 홉
연습: 서 있는 자세에서 손을 엉덩이에 놓고 무릎을 약간 구부린 상태에서 삼각형을 그리듯이 뛰십시오. 옆으로 점프하고 뒤로 점프하고 앞으로 점프하여 시작하십시오. 10~15개의 삼각형을 만드십시오.
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