인체는 훌륭하고 복잡한 기계입니다. 소화 시스템, 뇌 및 지방 저장고는 모두 고도로 복잡한 생화학적 상호 작용을 통해 함께 작동하여 안정적인 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 신체의 이러한 서로 다른 부분은 특정 수준에서 체중을 유지하는 다양한 활동을 조정하기 위해 다양한 피드백 메커니즘을 통해 서로 통신합니다. 그 대사 수준을 설정점이라고 합니다.
신진대사 설정점
설정값을 온도 조절기로 생각하십시오. 집에서 온도 조절기를 가장 좋아하는 온도로 설정하고 난방 또는 에어컨 시스템이 외부 조건에 반응하고 해당 온도로 집을 유지하기를 기대합니다. 같은 이유로 설정값은 식욕을 높이거나 낮춥니다. 대사 — 신체가 칼로리를 소모하는 속도 — 먹는 양에 대한 반응.
안정적인 체중 유지
이제 다음과 같은 분명한 질문을 할 수 있습니다. “내 몸이 안정적인 체중을 유지하도록 설계되어 있다면 왜 살이 쪘고 왜 빼기가 그렇게 힘든 걸까요?
온도 조절기 비유로 돌아갑니다. 외부 온도가 85도이고 집의 냉각 시스템이 72도의 실내 온도를 유지하기를 원한다고 가정해 보겠습니다. 괜찮아요. 에어컨은 외부 공기를 13도 정도만 식히기 위해 너무 열심히 일할 필요가 없습니다.
하지만 외부 온도가 무더운 110도까지 오르면 폭염을 던지자. AC가 아무리 힘들어도 원하는 72도 온도를 유지할 수 없습니다. 격차가 너무 큽니다. 그래서 그것은 무엇을합니까? 가능한 가장 낮은 온도를 유지하지만 여전히 72도 이상입니다!
그것이 당신의 설정점에서 일어나는 일입니다. 장기간에 걸쳐 섭취하는 칼로리와 운동에 사용하는 칼로리 사이에 더 큰 격차가 발생하면 신체의 체중 조절 시스템이 설정값을 상향 조정합니다. 그러면 몸이 더 높은 체중을 유지하기 위해 자리를 잡습니다.
그것은 당신의 질문의 첫 부분에 대한 대답이지만, 무게를 줄이는 것이 왜 그렇게 어려운가요?
체중 유지
체중 감량을 시작하면 신체의 신진 대사 경보가 울립니다. 그것은 당신이 평소만큼 많이 먹지 않는다는 것을 균형이나 그 안정적인 현상 유지를 위해 노력하는 당신의 몸에 경고합니다. 차례로, 당신의 몸은 더 많은 음식을 요구합니다. 이것은 아주 오래 전에 만들어졌으며 쉽게 다시 프로그래밍되지 않는 생존 메커니즘입니다.
수년 동안 영양사들은 다이어트를 하는 사람들이 의지력이 부족해서가 아니라 갈망 때문에 실패한다고 환자들을 안심시켜 왔습니다! 당신의 설정값이 높게 유지되는 한, 당신의 몸은 당신이 현재의 체중을 유지할 만큼 충분히 먹고 있지 않다는 것을 감지할 때마다 그 폭발적인 갈망에 의해 공격을 받을 것입니다.
유혹 피하기
따라서 이러한 생리적 굶주림 경보는 과체중인 사람들이 체중을 줄이는 것을 극도로 어렵게 만들고 체중을 유지하는 것을 더욱 어렵게 만듭니다. 당신의 몸은 익숙해진 과도한 지방을 유지하기 위해 싸우고 있으며, 당신이 잃는 체중을 대체하기 위해 최선을 다합니다. “우리를 시험에 들게 하지 말라”는 말을 아는 사람들은 시험을 어떤 종류의 재앙에 이르는 미끄러운 비탈길을 내려가는 첫 번째 단계로 생각하며 자라며, 그것에 굴복하면 종종 그렇게 됩니다.
멈출 때를 알고
그러나 유혹을 조기 경보 시스템으로 생각할 수도 있습니다. 물론, 브라우니 한 접시, 감자튀김 또는 식단 프로그램에 포함되지 않은 다른 간식 주위에 있는 것이 당신을 귀찮게 하지 않을 때가 있습니다. 그러나 때때로 당신은 유혹을 받습니다. 그러나 그 갈망을 실제로 금지된 음식을 먹기 위한 첫 번째 단계로 간주하는 대신, 만일의 경우를 대비하여 지원군을 모집하라는 신호로 간주하십시오. 당신이 정말로 맛있는 것을 사러 가야한다고 느끼기 시작하기 전에도.
유혹을 느낀다면, 멈추다!
STOP은 좋은 이익을 위해 사용할 수 있는 4단계 프로세스의 약어입니다.
S — 그만!
정지 신호를 시각화하고 "정지"라는 단어를 듣습니다. 하고 있는 일을 즉시 중단하십시오.
T — 깊고 깨끗한 호흡을 하세요.
이것은 당신이 직면한 유혹을 인식하고 평가하고 적절한 조치를 취할 수 있는 기회의 창을 만듭니다.
O — 당신의 상황, 당신 자신, 그리고 당신의 선택을 관찰하십시오.
무슨 일이 일어나고 있는지 분석하십시오. 기분이 어때? 무엇을 원하세요? 뭐가 필요하세요? 관찰에서 HALT 분석을 사용하십시오. 나는 배고픈가, 화나는가, 외로운가, 피곤한가? 우리는 종종 자동으로, 때로는 이러한 자극에 부적절하게 반응하기 때문입니다. 이 중에서 진정한 배고픔만이 먹을 수 있는 좋은 이유입니다. 당신의 유혹에 영향을 미치는 다른 것이 있다면, 먹는 것은 정답이 아닙니다. 간단명료합니다.
P — 올바른 행동을 계획하십시오.
당신에게는 선택권이 있습니다. 그래서 그것들은 무엇입니까? 당신에게 정말 중요한 것은 무엇입니까? 어떤 행동을 취하면 유혹과 반동적인 섭식에서 멀어지고, 적절한 대응을 향해 나아가는 데 도움이 될 것입니다.
건강한 의도를 포기하거나 방해하는 내면의 목소리가 무엇이든 듣고, 그 목소리를 인정하고 응답할 수 있을 만큼 충분히 오래 멈추십시오. 좋은 반응은 "공유해 주셔서 감사합니다. 지금 진행하세요."일 수 있습니다.
그런 다음 다른 일을 하여 음식에서 초점을 바꾸십시오. 5분 동안 조용히 앉아 호흡에 주의를 기울이십시오. 친구에게 전화를 걸다; 건강하게 된 동기 목록을 검토하거나(지금까지 목록을 작성하지 않았습니까?) 산책을 하십시오.
그리고 친구나 사랑하는 사람처럼 자신을 격려하십시오. 우리는 종종 우연한 친구에게도 줄 수 있는 지원을 제공하지 않고 스스로 실패하도록 내버려두곤 합니다. 때때로, 당신이 들어야 할 것을 듣지 못한다면, 그것은 당신이 직접 말하지 않기 때문일 수 있다는 것을 기억하십시오.
갈망을 관리하기 위해 STOP 방법을 더 자주 사용할수록 더 쉽고 효과적으로 유혹에 저항하고 원래의 상태로 되돌리려는 신체의 자연스러운 경향을 극복할 수 있습니다. 설정점.
그러나 더 자주 성공적으로 수행할수록 연습이 필요한 다른 모든 것과 마찬가지로 더 쉬워집니다. 시간이 지나면 익숙해지고 습관이 됩니다. 좋은 습관.
